睡眠不好怎么办？

随着社会的发展，工作、学习和社交活动的时间越来越多，这严重影响了我们的睡眠。你是一个失眠的病人，还是睡眠不好？如何提高睡眠质量，我建议你看看以下文章对你绝对有帮助。现在你可以跟随小边学习，如果你学习，肯定会解决问题。

目 如果睡眠不好，不如试试这样。睡眠不好怎么办？如何正确改善睡眠不好？多吃这些食物。如果睡眠不好，如何调整工作和休息？

如果睡眠不好，试试这样做。

　　睡前揉搓神门穴

　　神门穴在哪里？神门穴在手腕上。我们手腕上不是有三条横纹吗？神门穴位于第二条横纹。每天晚上睡觉前，找到这个穴位，用一只手的拇指揉另一只手的神门穴大约30次，然后用同样的动作揉另一只手30次。几天后，你会发现你可以睡得很香，而不用数绵羊。

　　睡觉前不要紧张

　　有些人睡觉前心情不好，睡觉前看太多或太长的电视剧，导致无法退出情节，让你胡思乱想，睡觉前不要看情节，破碎的电视剧不建议看，尽量不要上网，尤其是用手机刷朋友圈，刷微博，聊天，更不用说做粥，睡觉前做粥会让精神紧张，即使结束，精神无法恢复平静，所以聊天好有时间限制，时间太长睡不着。

　　不要穿衣服睡觉

　　很多人在外面忙了一天，回来困了，睡着了，不换衣服，不吃饭。这是不可能的。如果你穿着衣服睡觉，你不仅睡不好，即使睡觉后睡眠质量也不好，而且很容易感冒。感冒会影响你的日常生活，所以为了不让感冒来找你，回家后洗衣服，换上舒适的睡衣再睡觉。

　　适当提前一点吃饭的时间

　　有些人忙于工作和其他事情。他们吃晚饭的时候已经八九点了。这个时候吃晚饭比较晚。吃完饭马上睡觉对身体不好，不利于消化。所以，如果你想睡个好觉，好提前五六点左右吃晚饭，尽量不要吃一些流质食物，比如粥，这样睡前就饿了。睡前两小时尽量不要喝水。喝太多水很容易起床，睡眠也不甜。

睡眠不好怎么办？

　　百麦安神饮

　　材料

　　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 2个枣，6克甘草。

　　做法

　　1、将小麦、百合、莲子、首乌藤、枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅中，加水至750毫升。

　　2、用大火煮沸后，用小火煮30分钟。过滤汁，放入热瓶中，炖两次，放在一起，随时饮用。

　　功效

　　这种饮料有益气养阴、清热安神的功效。可治疗神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症状。

　　葱白红枣汤

　　材料

　　红枣20枚，葱白8根。

　　做法

　　将红枣浸泡，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，加入葱白，小火煮15分钟。温暖的衣服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效

　　祛风散寒，健脾养心；适用于神经衰弱引起的失眠、多梦、胸闷等辅助作用。

　　洋葱促眠饮料

　　原料

　　洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果

　　做法

　　1、浸泡在600毫升烧酒中，1周后取出。

　　2、10毫升洋葱酒，约90毫升牛奶，1个鸡蛋，半个苹果汁。

　　3、调和。

　　贴心提示

　　睡前30分钟饮用，有助眠安神的作用。

　　甘麦大枣汤

　　原料

　　甘草10克 大枣5枚 小麦10克

　　做法

　　1、用冷水浸泡三种药物。

　　2、用小火煎煮，共煎两次，合并煎液。

　　贴心提示

　　心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭的人都可以吃这个产品。每天两次，早晚温服，喝汤吃枣。

　　小米燕麦粥

　　原料

　　小米 燕麦

　　做法

　　1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥直到完全煮熟。

　　2、再加入麦片，煮5分钟左右。

　　3、后关火，盖上锅盖5分钟就可以吃了。

　　贴心提示

　　小米和麦片是帮助睡眠的成分。小米中的色氨酸含量是谷物中的种，可以促进脑细胞分泌神经递质，帮助睡眠。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　对于忙碌的人来说，晚餐可能是他们自己做的食物。压力大的时候，不妨做一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高。

　　酸枣仁汤

　　取酸枣仁3元捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治血虚引起的心烦不眠。

　　静心汤

　　取龙眼肉和川丹参各3元，用2碗水煎半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静作用，尤其是心血虚弱引起的失眠。

　　安神汤

　　取生百合蒸5美元，加入蛋黄，用适量的水搅拌，加入少许冰糖，煮沸，然后用少许水搅拌，睡前1小时饮用。百合有清心、镇静、镇静的作用，经常喝，可以立即得到效果。

如何正确改善睡眠不良？

　　调暗一些灯光

　　光线，即使是一点点，也会干扰睡眠激素，从而刺激大脑。如果可以，戴上眼罩或调整闹钟。

　　搬走电子设备

　　关掉电视，把电脑和其他电子设备从你的卧室里搬出来。它们不会让你得到一个安静的休息，但会让你清醒。卧室是用来睡觉的，不是办公室或上网的地方。

　　尽量消除噪音

　　或者你认为这些声音不会影响你，或者你需要阻止你无法忍受的声音，然后选择那些减压的声音，比如白噪音或大海的声音。戴上耳塞也可以阻止你不想听到的声音。

　　使用芳香疗法

　　它可以放松和镇静身体。有很多香味可以帮助你放松和入睡，比如香草、薰衣草、马郁兰和檀香。你可以把它们放在枕头里，或者在空气中，或者在浴室里。

　　稍微降低温度

　　如果卧室温度较低，你可以更快地入睡，睡眠质量会更好。卧室里的低温可以降低身体活动的温度，帮助你入睡。

睡眠不好，多吃这些食物

　　能安神催眠的牛奶

　　随着年龄的增长，体内会缺乏钙和乳酸，所以我们每天晚上吃一片钙片，喝一杯牛奶，这样我们就可以有一个良好的睡眠。

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流入睡眠中心。当一定量的钙储存在睡眠中心时，就会产生困倦。此外，牛奶还含有色氨酸，可以使人感到困倦，促进睡眠。这种催眠效果逐渐增强，可以使深度睡眠更好。

　　安神补血的桂圆

　　龙眼是一种滋养大脑的食物，适用于过度思考引起的神经衰弱、健忘性失眠、头晕和疲劳。龙眼富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能滋养神经和脑组织，调节大脑皮层功能，改善失眠、健忘等。龙眼4～六个，莲子，芡实一点，加水炖汤睡前喝。或者桂圆4～睡前喝6个开水可以有效缓解失眠。

　　猪心养心补血

　　一般来说，动物心脏主要用于改善心悸、恐慌、失眠、健忘等症状，效果也很好，经常用于救赎猪心脏。

　　猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。猪心还含有更多的钙、磷、铁等成分，可加强心肌营养，滋养心脏和血液，治疗恐慌、失眠等症状。

　　治疗神经衰弱的神器大枣

　　红枣中含有黄酮-双-葡萄糖苷A，具有镇静、催眠、降压的作用，常用于治疗神经衰弱，能益气、安神、补血。因此，一些身体虚弱、神经衰弱、失眠的人经常吃红枣对他们的健康非常有益。

　　小米健脾胃安眠

　　小米含有大量的色氨酸。每100克小米含有高达202毫克的色氨酸，其它谷物根本无法比拟。色氨酸能促进大脑神经分泌困倦的血清素，暂时抑制大脑神经活动，使人有睡觉的感觉。而且小米含有大量的淀粉，能使人吃后感到温饱，进一步增加大脑中色氨酸的含量。因此，睡眠不好的人应该吃一些小米，这对改善睡眠有很好的效果。

如何调整睡眠不好的作息？

　　主要从生活规律的角度进行调整。

　　(1)作息时间严格

　　对病人进行适当的解释，白天有意识地让病人小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先要把握好生活节奏，不要三天冲动学习熬夜，早晚睡觉，要养成更有规律的生活习惯。实践证明，适当调整冬季养成的生活习惯，使身体逐渐适应气温升高的气候，是缓解嗜睡的关键环节。比如冬天为了保暖，通常会关门闭户，春天要经常开门窗，让室内空气顺畅。日常生活也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。

　　(2)多运动

　　参加更多的体育活动，每天不少于一个小时，让你的身心兴奋。一些适当的健身锻炼可以有效地改善生理功能，增加身体的呼吸代谢功能，加速身体循环，改善大脑的氧气供应，缓解嗜睡。例如，早上散步、锻炼、跑步和打太极拳对振奋精神非常有益。

　　(3)心理调节

　　要有积极的生活态度，每天为自己制定生活学习计划，努力完成。心理咨询与自尊和情感支持有关的问题非常重要，特别是对于那些嗜睡的人，因为他们不能充分发挥自己的潜力，他们的家人和同龄人可能会认为他们懒惰，不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，消除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。