总是感觉睡眠不足怎么办？

少睡觉就像欠债一样。你必须付出代价。以往的睡眠研究集中在睡眠长度对健康的影响上。许多研究发现，如果普通人两三天睡不好，他们会在几天内弥补，恢复正常。然而，近的研究注意到，如果每天少睡一半小时，长期积累的“睡眠债务”将对一个人产生巨大影响。

目 总觉得睡眠不足怎么办？睡眠不足的危害是睡眠不足的好习惯。睡眠建议

总觉得睡眠不足怎么办？

　　首先，如果没有，可能是睡眠不足。

　　如果没有，可能是睡眠质量差

　　估计是精肾不足，表现为精神不振，容易疲劳

　　这个时候，考虑去医院做调整

　　睡眠超过7个小时就足够了，再加上午睡

　　所以楼主自己比较...

2.睡眠不足的危害

　　充足的睡眠是健康生活的重要组成部分。研究表明，如果每天少睡一半小时，长期积累会对人体产生很大的影响。

　　1、影响大脑反应和工作效率。睡眠不足会直接导致思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、无聊、担心和疲劳，对工作缺乏热情，降低工作主动性和意愿，从而降低工作效率。此外，睡眠时间不足的人会行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技能差。此外，嗜睡还会损害平衡和深层感知。

　　2、导致情绪不稳定。睡眠不足的人会感到特别累和困难，容易情绪不稳定。如果是长期的，许多人会有心理问题、易怒、缺乏自我控制，造成严重的后果。

　　3、导致抵抗力下降，发病率高。消化系统、心血管系统受心理因素影响较大，睡眠不足引起的情绪问题，会使胃液分泌减少，影响消化，发生胃病。冠心病患者，病情更容易受情绪影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想，危及生命。与此同时，癌症、心脏病、糖尿病等也很容易导致睡眠不足。而且病情加重影响睡眠，不良睡眠会影响情绪，进而形成恶性循环。

三是睡眠不足的原因

　　睡眠不足也可以说是失眠。许多朋友面临着睡眠不足的问题。他们都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，努力不被这种疾病骚扰。让我们来介绍一下睡眠不足的原因：

　　环境因素：噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，卧室用具不如硬或床上用品太厚或太薄影响睡眠。改变睡眠环境，如住院或酒店，也会导致失眠。睡眠的人，尤其是打鼾的人，也是失眠的原因之一。

　　生理因素:高速跨几个时区旅行，从白班到夜班工作，也是失眠的原因，因为体内的生物钟没有适应新的昼夜节律。

　　心理因素：压力和各种生活事件都会导致失眠。暂时性失眠的常见原因是对自己或亲属的疾病焦虑、害怕手术、亲属死亡、担心考试或接受重要工作。

　　躯体疾病：心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿病、胃肠道疾病、肾功能衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森病等各种疼痛性疾病常引起失眠。

　　精神疾病：抑郁、精神分裂症、阿尔茨海默病、焦虑、强迫症、边缘人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是失眠的原因之一。

4良好的睡眠习惯

　　规范睡眠时间

　　根据你需要起床的时间向前推8个半小时，这是你需要睡觉的时间。试着每天同时睡觉，这样身体的新陈代谢就会更有规律，解毒活动就会有序进行。不要在周末呆到中午，甚至整天睡觉。一旦生物钟在这两天被打乱，就很容易引起恶性循环、失眠、食欲不振和水肿。

　　睡足8小时

　　大多数人需要6到8个小时的睡眠来获得足够的锻炼能量，确保健康的饮食，并保持苗条的身材。在晚上11点到2点的黄金时间，身体的新陈代谢强烈，可以有效地消除疲劳，排出体内的毒素。如果你不掌握这段时间，身体的新陈代谢就会恶化，身体的毒素就不能排出，你就会变得越来越臃肿。

　　不要摄入咖啡因

　　睡前禁止喝含咖啡因的清爽饮料，不要喝茶和苏打水。它们会让你越来越有活力。一点红酒可以促进睡眠，但不要喝得太多。酗酒会让你昏昏欲睡，第二天会头痛。

　　良好的睡前习惯

　　睡觉前不要做太剧烈的运动。如果你的大脑兴奋，你可能要翻到2点才能入睡。睡觉前尽量阅读、听轻音乐、香水、洗澡等放松的活动，这样更容易入睡。晚上爱上网看电视的MM也要注意时间，开心的时候不要忘记睡觉的时间。

5关于睡眠的建议

　　1、如果你很难入睡，你可以试着听一些平淡有节奏的声音，比如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声和春雨声的磁带，或者音乐催眠声带，这有助于睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。

　　2、睡前喝一杯加糖的热牛奶也能促进人体入睡。

　　3、有些人失眠是由过度担心引起的。这种担心引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。

　　4、身心放松有利于睡眠。睡觉前在户外散步，放松一下精神，*洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，对顺利入睡有好处。诱导人体入睡的具体方法有很多，比如放松，已经在民间流传，可以借助。

　　5、失眠的因素很多，前面提到过，只要稍加注意，就不难发现。原因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为：失眠只是一个小问题，不是疾病和延迟治疗。

　　6、适当的睡眠姿势。当然，睡眠姿势应该是舒适的，而且可以因人而异。但睡眠好是侧卧。健康家曹慈山在《睡眠公式》中指出：“左侧屈曲左脚，屈曲左臂，用手承受头部，伸展右脚，右手放在右股间。”右侧的卧位是相反的。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡眠稳定。

　　7、如果你累了，难以入睡，你不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨和其他水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，容易入睡。