月经前睡眠不好怎么办？

女性在生理期会出现情绪不稳定，也会导致睡眠质量差，使女性在月经期间，不利于身体的修复。那么，如何改善女性在月经期间的失眠呢？小边收集了一些治疗方法来改善女性的生理期失眠，有需要的人可以跟随小边了解。

目 睡眠不足会影响月经周期吗？月经前睡眠不好怎么办？如何调节睡眠不好怎么办？

睡眠不足会影响月经周期吗？

　　正常月经是周期性的。出血的天是月经周期的开始，两个月经的天的间隔被称为一个月经周期。月经周期一般为21-35天，平均为28天。女性每次月经的持续时间称为月经，一般为2-8天，平均为4-6天。周期因人而异，偶尔提前或延迟不超过7天仍可视为正常，即月经周期不得少于21天或35天。怀孕和哺乳期的月经会停止。月经量为月经总失血量，正常跃进多为20-60ml，月经量超过80ml。月经是一种生理现象。月经期间一般没有特殊症状。有些女性可能有下腹和腰骶部不适，少数女性可能有头痛和轻度神经系统不稳定症状。

　　经常打乱生物钟，熬夜女性月经不规律的几率是工作和休息规律的两倍，痛经，情绪波动也很常见，这是因为熬夜违反生物规律，当人类生物钟紊乱时，会导致一系列内分泌功能障碍，然后影响女性的排卵周期。排卵周期被打乱，月经可能不规律。这就是为什么睡眠不足会影响月经。

　　如果女性长期处于沉重的压力下，导致精神抑郁，会抑制垂体的功能，使卵巢不再分泌女性激素和排卵，月经就会开始紊乱。因此，女性应保持乐观稳定的情绪，保持和稳定身体环境的平衡，保持月经周期的正常。

2影响女性睡眠的原因

　　1、昼夜生活节奏紊乱

　　乘飞机长途旅行时，时差的变化会导致睡眠节奏紊乱，导致失眠。有些人突然换上夜班，白天晚上睡不着，需要很长时间才能适应。失眠的原因之一是个体生物钟与生命节奏不一致。

　　2、睡眠环境因素

　　有些人只习惯在固定的环境中睡觉，不能在不同的房间和床上睡觉。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、挤压睡眠、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素都阻碍了睡眠。

3月经前睡眠不好怎么办？

　　95%以上的30~55岁妇女在月经前后都有不同程度的恶心、食欲不振、头痛和失眠、乳房疼痛、疼痛、便秘或腹泻、眼睑或下肢水肿，情绪波动也不同，如易怒、抑郁、焦虑、懒惰、倦怠、脆弱和哭泣。大多数都可以自己控制。

　　30~42岁之间症状严重的医学上称为“月经早期综合征”。

　　指导意见：

　　建议自我调节，如适当放松、深呼吸、转移注意力、注意休息、饮食和日常生活。

　　改变环境，暂时放弃思考烦恼，听古典音乐，散步，与亲友交谈，有条件的可以郊游，参加集体活动等。

　　同时，要注意饮食营养，多吃蛋白质、维生素等易消化食品，如蛋、乳、豆、豆制品、鱼、新鲜蔬菜、水果，以补充失血，提高身体的免疫应激能力。少吃盐和糖，以减少组织中的液体滞留，并禁止饮酒和吸烟。

　　现在我们通过小边列出的几种治疗方法来缓解女性生理期失眠。你现在必须在生理期进行自我调节，不要让易怒的情绪主导自己，你可以与人沟通来缓解他们的紧张情绪，饮食也应该丰富营养，不要吃辛辣和刺激的食物。

如何调理睡眠不好

　　规律一:睡眠时间。

　　春夏四季睡眠应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。好在日出前起床，而不是太晚。正常人的睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病患者应适当增加睡眠时间。

　　规律二:睡眠方向。

　　睡觉时，头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，大脑在睡眠过程中也受到磁场的干扰。睡觉时，人们采取头北脚南的姿势，使磁线顺利通过人体，大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规则三:睡姿。

　　睡得像弓一样好，躺在右边的负担很轻。研究表明，“睡得像弓一样”可以正确地减少地球对人体的力量。因为人体的心脏大多在身体的左侧，躺在右侧可以减轻心脏的压力，同时避免把手放在心脏附近，避免因为噩梦而醒来。

　　规则四:睡眠时间段。

　　无论是“夜猫子型”还是“早睡晚起型”，都要找到自己的生物钟，提高睡眠休息效率。传统中医理论认为，子(晚上11点到凌晨1点)、下午(白天11:00到13:00)两个小时是每天温差变化大的时间，人体需要适当休息。

5睡眠不好怎么办？

　　1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚

　　假如你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能会失眠。

　　2.睡前不要吃喝

　　睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。