老年人睡眠不好怎么办？

老年人仍然属于容易出现各种身体问题的人。睡眠质量差是许多老年人的情况。造成这种情况的原因大多是老年人身体机能退化造成的。因此，更好的方法是用饮食来调节，这样效果会更明显，同时，我们也应该养成良好的生活习惯。

目 老年人睡眠不好的危害是什么？老年人睡眠不好该怎么办？为什么老年人睡眠质量差？老年人如何防止睡眠不好？老年人吃什么可以安神助眠？

老年人睡眠不好有什么危害？

　　1、长期睡眠质量差会导致高血压、心脏病、高脂血症和阿尔茨海默病。失眠的危害；

　　2、记忆丧失，头痛。失眠常导致白天精神不振、头晕、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠的危害；

　　3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠的危害；

　　4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神低落、工作效率低下、紧张易怒、与周围人相处不好、抑郁、无聊和严重的悲观厌世。失眠的危害。

　　5、过早衰老，缩短寿命。失眠会降低身体的抵抗力，降低身体素质，加速衰老，引起多种疾病，缩短寿命。失眠的危害；

　　6、长期睡眠质量差的人血管硬化明显，口径狭窄，严重影响血液供应，部分器官功能障碍，各种代谢物不能及时排出，白细胞数量减少，免疫功能显著降低。失眠的危害；

　　7、植物神经功能障碍、长期失眠导致注意力不集中、思维能力下降、抑郁、焦虑、精神紧张、大脑皮层功能障碍、植物神经紊乱、严重精神疾病、神经功能障碍等。

　　一般来说，老年人缺乏睡眠时间会对身体状况产生很大的影响，但也容易加速衰老，甚至容易患疾病，想改善睡眠状况可以尝试喝一杯热牛奶可以帮助睡觉，或睡觉前泡脚也可以放松身心，让自己睡得更好。

老年人睡眠不好该怎么办？

　　预防老年人失眠的方法1。尽量不要使用安眠药：一旦老年人失眠，不要急于服药。你不妨先找出失眠的原因。如果你因为无所事事而早起，过早入睡会导致早醒 晚睡，如果白天睡眠过多影响夜间睡眠，你可以做一些家务或参加一些活动，如旅行、下棋、阅读、看电视等，减少白天睡眠的次数。

　　预防老年人失眠的方法2。增加卧室负氧离子的含量：即使是失眠患者也很容易在自然环境中入睡。这是因为负离子在自然界中起作用。负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)氧化脱氨基的作用减少了大脑和组织中的5-HT(5-羟色胺)水平引起内分泌和神经系统的明显生理变化，对自主神经高级中枢和植物神经系统有很好的调节作用。有效改善大脑皮层功能，治疗失眠。

　　负离子对失眠的影响早已为人所知。没有大规模应用的原因是难以突破：人工不能产生与自然相同的小粒径负离子，产生的负离子效应难以与小粒径负离子相比。只有负离子转换器和纳子富勒烯负离子释放器才能产生相当于自然的生态负氧离子-小粒径负氧离子。

　　听了以上小化妆的介绍，你的朋友现在已经放下了，事实上，我们不太担心，但也不能放松警惕，同时我们也想养成良好的生活习惯和良好的饮食习惯，但也可以经常锻炼，所以效果会更好。

为什么老年人睡眠质量差？

　　(1)生理因素:

　　众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，自然会导致老年人睡眠障碍，失眠是常见的症状。

　　(2)脑器质性疾病:

　　随着年龄的增长，老年人的脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　(3)全身性疾病:

　　进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

　　(4)精神疾病:

　　据统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心悸等症状，睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒后难以入睡。

　　(5)心理社会因素:

　　各种心理和社会因素都会引起老年人的思考、焦虑、思念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难，脑子里想的事情摆脱不了，以至于睡了很久，辗转反侧，就是睡不着。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

　　(6)环境因素:

　　这也是老年人入睡困难和睡眠不安的原因。例如，住在街上、邻居噪音、周围环境噪音等也会使老年人难以入睡。环境混乱，容易唤醒睡眠浅的老年人，不能再入睡。

　　(7)药物因素:

　　睡前服用引起神经兴奋的药物，如异烟肼治疗结核病、麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋，难以入睡。此外，左旋多巴、苯妥英钠等可导致老年人失眠，左旋多巴可导致失眠，但也可导致噩梦，扰乱睡眠。晚上服用利尿剂会增加夜间尿液的数量，导致再次入睡困难。

　　(8)白天睡眠过多:

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天睡得太多也是影响老年人夜间睡眠的原因之一。老年人一般都很困，在安静的环境中，白天的睡眠很容易增加。适当控制白天的睡眠，可以显著提高夜间的睡眠质量。

　　(9)夜尿增多:

　　夜尿频率的增加是老年人的常见现象。除了利尿剂会增加夜尿频率外，老年人还会强迫尿肌功能障碍和前列腺肥大，膀胱内残留的尿液也会导致夜尿频率的增加，从而扰乱睡眠。

如何防止老年人睡眠不好？

　　，睡觉前两个小时不要吃东西，只会让我们体内的食物堆积，形成脂肪，容易发胖。

　　当我们睡觉时，我们的胃已经进入了休眠状态，睡觉前吃的食物只会在胃里积累，这是胃肠道疾病的罪魁祸首。

　　第二，睡觉前不要和别人聊天，因为聊天可以带动我们积极的情绪，积极的思考。当我们闭着眼睛等待睡眠时，我们处于兴奋状态。所以我们都很难入睡。

　　3、睡觉前，我们不应该过度使用我们的大脑。我们应该在睡觉前做各种各样的事情。不要在睡眠时间和其他复杂而费脑筋的事情在一起。

　　四、避免大喜大悲的情绪，要以轻松的心态入睡。

　　5.睡觉前不要喝浓茶或咖啡。这种饮料都是刺激性饮料，喝多了容易入睡。

　　六、大家都听说过“病从口入”。我们睡觉的时候不要张嘴，因为很多细菌通过口腔传入体内，导致很多疾病。

　　7、许多老年人有蒙着头睡觉的习惯，这将导致我们呼出的二氧化池再次被吸入体内。因此，缺乏氧气呼入对我们的深刻意义极为不利。

　　八、避免仰面睡觉，好躺在右边，使全身骨骼、肌肉处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，但也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　9、我们好在睡觉时关掉所有的灯。当人们睡觉时，虽然他们闭上眼睛，但他们仍然能感觉到灯。这对那些神经脆弱的人来说是一个不利因素。

　　十、对那些贪凉的老人，要提醒大家睡觉时不要在风口入睡，这样容易感染风寒。

老人吃什么可以安神助眠？

　　老年人的身体免疫力正在下降，身体的功能已经减弱，所以身体状况已经慢慢下降。所以这个时候一定要积极补充各种营养。如果老年人睡眠不好，建议适当吃一些有助于睡眠的食物。牛奶是帮助睡眠的好东西。牛奶能镇静神经，对失眠和多梦有很好的治疗效果。通常，你也可以吃一些含有高蛋白质的食物。睡前泡脚是促进身体血液循环的好方法，也是缓解睡眠不好的好方法。