睡太久有什么危害？

睡得长不如睡得好，睡得太久也会使身体疲劳，新陈代谢缓慢。熬夜后补睡的人睡久了会更累，错过的睡眠时间也补不回来。睡得多会让人越来越懒，脑力也会逐渐不足，想要增加睡眠时间来获得健康的人反而会缩短寿命。孩子长时间睡觉不是一件好事，会影响白天的活动时间，身体不能得到适当的锻炼，使孩子的动作发育缓慢，所以只要孩子睡得足够，就不会影响发育。

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一个人的佳睡眠时间是什么时候？

　　1、婴儿的正常睡眠时间。新生儿每天睡眠约20小时；2个月大的婴儿每天睡眠约18小时；4个月大约16小时；9个月大约15小时；大约1岁，大约13~14小时。除了牛奶补充所需的营养物质外，新生儿几乎所有的时间都在睡觉。而且，年龄越小，睡眠时间就越长。

　　2、学龄前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该更长，这适合他们的大脑发育，所以在学龄前儿童中，2到4应该有大约13个小时，5到7应该保持12个小时的充足睡眠。

　　3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生在成长发育过程中，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10小时，睡眠时间以他们感到精神饱满，睡眠充足为准。中学生应该睡9个小时。

　　4、成年人的正常睡眠时间。成年人应确保睡眠时间为7-8小时，如果长时间熬夜会导致内分泌紊乱，过多或过少都不好。

　　5、老年人的正常睡眠时间。由于新陈代谢缓慢，老年人的睡眠时间一般为6-7小时。90岁以上的老年人应该睡10个小时。

　　6、佳睡眠时间。对于孩子来说，好在晚上8:30前睡觉，这有利于身体的成长。老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记住，晚上11:00到凌晨5:00是人体的黄金睡眠时间，好在这段时间里睡觉。

　　通过以上介绍，我们知道人们的佳睡眠时间，这对我们来说尤为重要，我们必须根据自己的身体状况和年龄安排睡眠时间，这对我们的健康尤为重要，除了睡觉前不能有剧烈运动导致失眠。

睡眠时间过长的危害是什么？

　　睡眠时间长的危害：

　　1、身体虚弱：人们活动时心跳加快，心肌收缩力增强，心脏出血增加。休息时，心脏处于休息状态，心跳、收缩力和出血量减少。如果你长时间睡觉，它会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩疲劳。如果你稍微活动一下，你会感到恐慌和疲劳，从而形成恶性循环，导致虚弱，降低身体的抵抗力 ;

　　2、易患呼吸道疾病:卧室早晨空气脏，影响呼吸道抗病能力。闭门睡觉会引起感冒等呼吸道疾病。

　　3、肢体疲劳无力:休息一夜后，肌肉和关节会变得松弛。醒来后立即活动可以增加肌肉张力，增加肌肉血液供应，修复骨骼和肌肉组织，消除夜间肌肉中积累的代谢物，有利于肌肉组织恢复运动。睡眠时间太长，因为肌肉组织错过了活动的机会，起床后感觉腿软，腰骶不适，全身虚弱。

　　长时间睡眠并不意味着健康。许多长时间错过早餐的人容易引起胃病，对身体危害很大。事实上，睡眠注重质量。经常做梦的人不一定睡得好。健康的生活方式和适当的体育锻炼可以帮助人们睡个好觉。

青少年睡眠不好怎么调理？

　　1、尽量早睡

　　首先，尽量早睡。早睡早起的人精神压力小，精神健康程度高。睡前做好一切，忘记一切，享受睡眠。

　　2、白天少睡

　　白天可以适当减少睡眠时间，这样晚上就不会一直感到精力充沛，晚上睡觉。白天小睡可能会导致晚上的睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　3、睡前勿食

　　睡觉前不要吃或喝咖啡。因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

什么样的睡眠是好睡眠？

　　正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)快速眼动睡眠(REM)。NREM和REM交替出现，一次交替称为睡眠周期，两次循环往复，通常每晚都有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

　　事实上，睡眠时间长和睡眠时间短都不利于健康。那么睡多久更健康呢？不同年龄的人有不同的睡眠时间。婴儿的睡眠时间为20~24小时，儿童9~12小时，学生9~10小时，成人7~9小时，老年人6~8小时，80岁以上的老年人9~10小时。

　　由于老年人夜间睡眠浅，白天运动后容易疲劳，应根据身体状况、环境、劳动强度等综合因素考虑。国内外专家学者对老年人需要多长时间的睡眠没有统一的了解。睡眠学者认为，没有必要坚持每晚睡多少小时。只要他们第二天精力充沛，头脑清醒，工作效率高，问题处理得当，就意味着睡眠就足够了。

晚上什么时候睡觉合适

　　1、子时(23:00-1:此时胆经旺。我们必须平躺在床上睡觉

　　中医理论认为：“肝余气，汇于胆，聚而成精。胆是中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则胆怯，气短则不能决定。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆汁是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子前入睡，胆汁才能完成新陈代谢。“胆有多清，脑有多清。”

　　所有在儿子前1-2小时入睡的人，早上醒来后脑子清晰，看起来红润。相反，经常不睡觉的人看起来很清白，尤其是胆汁不能正常代谢，变浓结晶，就像海水蒸发后盐浓，晒成盐，开成结石一样，有些人会“胆小”。

　　儿子是一天中黑暗的时候，阳气开始生长。《黄帝内经》中有句话叫“十一藏都取决于勇气”。这取决于勇气的生长。只有当勇气生长时，全身的气血才能随之升起。养活儿子的睡眠对一天至关重要。

　　奇怪的现象，晚上吃完饭，8、9点昏昏欲睡，但11点醒来，所以现在很多人习惯了11点以后开始工作。有些人总是想在晚上11点吃点东西，在房间里找点东西。为什么？这是因为在这个时候，正是阳开始生长，所以一个非常重要的原则是好在11点之前睡觉，这样你就可以慢慢地提高这种活力，人们的睡眠和人们的生活有很大的关系，所以睡眠是提高阳。

　　2、丑时(1:00--3:00)此时肝经旺。我们必须熟睡

　　“肝藏血”是指人的思维和行动要靠肝血支撑，废血需要淘汰，新鲜血液需要产生。这种新陈代谢通常在肝经旺丑的时候完成。中医理论认为:“人卧血归肝。”如果你丑的时候不睡觉，肝脏还在输出能量来支持人的思维行动，你就无法完成新陈代谢。所以丑的时候没有睡觉的人，脸色苍白，情绪疲惫，易患肝病。

　　3、寅时(3:00-5:此时肺经旺。这是养肺的好时机。

　　“肺朝百脉”肝脏在丑陋的时候把血液推陈出新，然后把新鲜的血液提供给肺，通过肺送到全身。因此，人们在清晨看起来红润而精力充沛。阴时，生病的人反应特别强烈。一般来说，咳嗽总是在这个时候。好不要照顾他来充分咳出肺部的废气。

　　4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经旺。这时早起活动方便排便。

　　只有当肺气充足时，才能有大便。“肺和大肠相表。”肺在全身充满了新的血液，然后促进大肠经络进入兴奋状态，完成吸收食物中水分、营养和排渣的过程。