生活中总是睡不好怎么调理？

在我们现在的生活中，我们必须承受生活、工作、学习的压力，但也要跟上社会越来越快的步伐。从长远来看，我们不可避免地会出现神经紧张、内分泌紊乱、代谢紊乱等症状。今天，我将和你一起了解如何调节这方面的知识。

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睡眠良好的标准

　　我们三分之一的生命在睡眠中度过。人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行。如果我们想拥有一个好的身体，我们必须首先有一个好的睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。良好的睡眠标准是什么？让我们看看你的睡眠质量？

　　1、睡觉后10-20分钟。

　　2、如果你在睡眠中不醒来，或者偶尔醒来，你可以很快入睡。

　　3、晚上睡觉没有惊梦，醒来后很快就忘记了。

　　4、早晨醒来精力充沛，没有疲劳。

　　5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

如何调理睡眠不好

　　1、适当的饮食

　　现在很多人的睡眠质量不是很好，一般与饮食有一定的关系，所以这里建议睡眠质量差的人可以吃一些稳定的血清素和转换羟色胺（氨基酸）食物，如土豆、香蕉、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，这些食物可以帮助睡眠，提高睡眠质量。

　　2、不要在床上吃饭

　　许多年轻人喜欢在生活中在床上吃饭，这是不可取的。床是用来睡觉的，而不是餐桌。因此，睡眠不好的人记得不要在床上吃饭、看电视或打，因为这些做法会影响你的睡眠。如果你躺在床上睡不着，你可以起床到另一个房间，静静地坐20分钟左右，然后回到卧室开始睡觉。如果你睡不着，重复几次，直到你能睡着。

生活中总是睡眠不好，怎么调理？

　　醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮用，能催眠入睡，睡得香甜。这种治疗失眠的方法既容易做，也容易选择材料。

　　经常失眠的人，用莲子、龙眼、百合配高米(粟米)煮粥，有入睡的效果。

　　血虚失眠者可经常服用藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量食用；龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一天吃一次。

　　心虚、出汗、失眠者，用猪心切开，装入参、当归25g，蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果良好。这种治疗失眠的方法适用于血虚的失眠。

　　因高血压引起的失眠者，用香蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，可催眠入睡。

　　失眠症患者，取香蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，可催眠入睡。

　　神经衰弱失眠患者可取生菜浆一汤匙溶解在一杯水中。因为这种乳白汁有镇静神经的作用，所以有一定的催眠作用。

　　睡觉前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，让失眠者闻到香味，镇静中枢神经系统，帮助入睡。

　　适量捣碎洋葱，放入瓶内盖好，睡前放在枕头上闻闻气味，一般片刻后就可以入睡了。但有些人注意这种方法的过敏。

　　通过我上面提供的更健康、更全面的介绍，朋友们也应该掌握一些自己的经验和生活常识。事实上，生活就是这样，在我们的努力下，它总是变得越来越简单和健康。后，我希望每个人都快乐。

吃什么食物有助于睡眠

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益气补中的功效。它不仅是老少皆宜的滋补品，也是一种很好的安眠食品。睡前喝一杯蜂蜜水对神经衰弱失眠非常有效，有助于入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水可以滋润肠道排便，防止便秘。

　　菊花茶

　　菊花茶具有适度的镇静作用，是神经或身体无法放松的完美自然对抗手段。电脑工作者应该长时间多喝菊花茶。

　　马铃薯

　　土豆是土豆，它可以去除干扰睡眠的色胺酸。你可以烤土豆（煮），然后加入温牛奶。土豆是有营养的蔬菜，但炸土豆条是没有营养的。

55中医教你处理五个睡眠问题

　　1、总是做噩梦，睡不着。

　　理论上，这类人属于营气不足型。整晚睡觉就像睡不着，白天精神萎靡，健忘，注意力不集中，有时还会心慌。在治疗中，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃大枣、阿胶等补血药。也可以试试百麦安神饮，做法是取适量的小麦、百合、莲子肉、红枣，一起炖。炖两次，取汁，随时喝。

　　2、入睡困难。

　　这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会引起肿胀和疼痛。在治疗中，主要是疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调理精神，消除顾虑和紧张。另外，睡前好用热水泡脚。

　　3、醒得早，但醒来又睡觉，迷迷糊糊到天亮。

　　这种人属于营血热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺后方)等穴位，通常多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等。用生地黄和冰糖泡茶也有很好的效果。

　　4、时睡时醒。

　　这类人属于脾胃失和型。晚上睡眠不稳定，同时感觉油腻、口淡、厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要是健脾安神。在生活中，你可以经常吃小米莲子百合粥。做法是用适量的水煮小米、莲子和百合粥。煮出来的粥味道清淡甜美，可以养心安神。这是一种睡眠不好的护理产品。

　　5、整晚睡不着。

　　这类人属于心肝火旺型。更年期女性多见于烦恼和烦闷。急躁易怒，眼赤口苦，大便干结，舌红苔黄。清热泻火是治疗的主要原则。对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可服用酸枣仁粥。做法是:将酸枣仁捣碎50克，取汁，用粳米100克汁煮成粥，每晚睡前食用。可以养心、安神、收敛汗水，也可以用玫瑰泡水喝。

　　良好的睡眠质量可以保证高质量的生活，所以失眠必须尽快解决。