长期睡眠不足可能会得什么病？

睡眠对我们起着非常重要的作用和作用。良好的睡眠不仅能给我们带来健康，还能给我们带来美丽。因此，我们应该确保每天都有足够的睡眠。如果我们有睡眠不足的症状，我们必须找到改善的方法。让我们介绍一下长期睡眠不足的危害。

目 长期睡眠不足的后果是什么？青少年长期睡眠不足的危害是什么？长期睡眠不足6小时等于慢性自杀睡眠不足8小时，增加患病风险。如何补救长期睡眠不足？

长期睡眠不足的后果是什么？

　　危害1：可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症密切相关。根据2007年1万人的一项调查，失眠患者比那些没有失眠的人更容易发展成抑郁症。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

　　危害2：加速皮肤老化

　　大多数人一定经历过皮肤蜡黄和眼睛肿胀，几个晚上不睡觉。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

　　危害3：增加死亡风险

　　英国研究人员观察了20多年来1万多名英国公务员的睡眠模式是如何影响他们的死亡率的。结果表明，睡眠从7小时减少到5小时或更少的人患疾病的风险几乎翻了一番。特别是，睡眠不足会使患心血管疾病的几率翻倍。

　　危害4：造成严重的健康问题

　　睡眠障碍和慢性睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者（难以入睡和醒来的人）还伴有其他健康问题。

　　危害5：健忘愚钝

　　你想让你的记忆更清晰吗？这需要你每天都有足够的睡眠。美国和研究人员一致认为，一个被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波还负责从大脑海马体传输到大脑皮层的信息。大多数“尖波涟漪”只出现在人们深度睡眠时。

2青少年长期睡眠不足的危害是什么？

　　一、 影响大脑思维

　　如果你经常熬夜睡眠不足，大脑会长时间得不到充分的休息，从而影响人们的创造性思维和处理事物的能力，那么就会出现注意力不集中、记忆力下降、反应灵敏度下降，从而影响人们的工作和学习效率。如果是青少年，长期睡眠不足可能会影响正常发育。

　　二、 老得快

　　睡眠不足，直接的反应就是黑眼圈，眼袋的产生。中医认为，睡眠不足会影响眼睛周围的血液循环，从而导致黑眼圈。同时，睡眠不足，人体肝脏不能正常休息，会直接表现在脸上，引起色斑。当一个人睡眠不足时，身体会分泌一种叫做皮脂醇的胶原蛋白，这样皮肤就可以看到 蜡黄，无光，皱纹会多出来。

　　三、 肥胖

　　有些人认为贪婪会导致肥胖，事实上，睡眠不足也会导致肥胖。研究认为，每天睡眠不足6小时的人更容易发胖。

　　四、 抑郁症

　　睡眠不足会加重抑郁症的症状。通常，失眠是抑郁症的先兆，抑郁症也会加重失眠问题。因此，可以说抑郁和睡眠是一个恶性循环。

　　五、 猝死

　　增加死亡风险是炎热的夏天。如果长时间睡眠不足，更容易导致猝死。睡眠不足会使心血管疾病的发病率至少翻倍。心脏病、高血压、中风、糖尿病等疾病的发病率也与睡眠不足有很大关系。

长期睡眠不足6小时等于慢性自杀

　　研究小组进行了相关的小组实验：他们将164名志愿者分为三组进行隔离。一方面，每组志愿者每天睡不到5个小时、“5～“六小时”和“七小时以上”;另一方面，将流感病毒同时传播到三组，从而分析和判断睡眠时间与人体免疫的关系。

　　实验结果表明，睡眠时间不足5小时的志愿者感染流感的几率大，是睡眠时间超过7小时的4.5倍，睡眠时间为5倍～6小时组感染流感的几率也是其4.2倍。

　　可见睡眠不足会导致人体免疫力下降，容易感染疾病，对健康有害。

　　此外，宾夕法尼亚大学也做过类似的实验。

　　这项实验将48名21-38岁的健康成年人根据睡眠时间分为四组，并连续三天定期回答问题。

　　结果表明，与睡眠充足的群体相比，连续三天三夜没有睡觉的群体的答案糟糕。这组志愿者还表示，连续睡眠不足导致他们恍惚，无法准确思考。

　　对此，日本网友纷纷留言抱怨：“总是让员工加班的企业简直就是杀人”;“我也想睡个饱觉，但工作不允许。”;“请给我们一个正常的睡眠时间”等。

　　呼吁日本政府正视工作强度、工作时间等问题，为职场人员的健康提供良好的环境。

　　结论:由此可见，充足的睡眠对我们的健康有很多好处，反之亦然。

睡眠不足8小时会增加患病风险

　　睡眠不规律的人更难处理负面信息。这可能意味着睡眠不足会增加负面情绪在日常生活中的持久性，并可能成为抑郁症的危险因素。

　　法国健康杂志《TOPSANTE》报告称，美国医学杂志《行为治疗与实验精神病学》发表的一项研究表明，每晚睡眠不足8小时会增加患焦虑和抑郁症的风险。

　　宾厄姆顿大学和纽约州立大学的研究人员评估了经常有负面情绪的人的睡眠时间和睡眠时间。研究参与者观看了多个图像，每个图像都会产生不同的情绪反应。研究人员发现，睡眠不规律的人更难处理负面信息。这可能意味着睡眠不足会增加负面情绪在日常生活中的持久性，并可能成为导致抑郁症的危险因素。

　　梅雷迪斯·科尔斯·宾厄姆顿大学心理学教授(Meredith?Coles)“睡眠不足的人倾向于反复思考他们的负面想法。正常睡眠的人可以很容易地接受负面信息，然后专注于其他事情。”

　　然而，反复咀嚼负面消息会影响不同类型的心理障碍，如焦虑或抑郁。研究人员还在进一步研究什么样的睡眠时间和睡眠时间可以提高心理疾病的治疗效果。如果他们的理论是正确的，他们的研究可能会让心理学家通过改变心理疾病患者的睡眠时间来治疗焦虑和抑郁。

如何补救长期睡眠不足？

　　1、起床后锻炼5分钟

　　这样做不仅可以给身体充电，还可以加倍燃烧热量。许多人错误地认为晨练必须在5点起床跑几公里，这实际上是不必要的，也是不现实的。你只花了5分钟， 做俯卧撑和跳跃，加快心率，达到理想的效果；或者对着镜子冲100次，感受能量积累的过程。

　　2、养成饮水习惯

　　当你处于缺水状态时，你经常会感到疲倦。早上起床喝一杯水，清洁内部，并在内脏中添加一些“润滑剂”;每天至少喝一升水，但也不是越多越好。

　　3、中午补觉

　　午饭后，小睡15-30分钟，就能很好的补充睡眠，质量比晚上多睡1个小时好。

　　4、周末补觉

　　周末睡眠不能太多，每晚睡眠时间在10小时内，好在晚上12点之前到第二天10点之前，以确保睡眠，精神完全放松。有些人周末睡觉，早上睡到中午，中午睡到晚餐，头晕，但会适得其反，影响未来规律的睡眠。

　　周末有效的睡眠补充方法实际上比工作日早一点，起床时间应该和平时一样，这样身体就可以调整到佳状态，这种方法甚至对失眠也有影响。

　　5、慢慢享受咖啡

　　早上不要吞下咖啡：倒入热水瓶，享受工作的后一个小时。下午3点前停止喝咖啡，否则那天晚上可能很难入睡。

　　6、散步

　　相关专家表示，下午1:00到3:00是容易困倦的时候。下午，如果你发现自己困了，打哈欠，试着出去散步。运动会提高躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷。在办公室周围踱步有助于身体恢复活力。