睡眠时间长有哪些危害？

忙碌的一天或假期，很多人喜欢睡得很好，肯定能睡得越久，心里感觉越好。事实上，通常的睡眠非常精致，如果睡眠时间太长，往往会有一定的伤害。那么，长期睡眠的危害是什么呢？让我们来看看长期睡眠的危害。

目 如何看待你的年龄需要多长时间的睡眠婴儿睡眠时间标准睡眠时间的危害是什么未知的睡眠秘密专家教你如何正确睡眠

1如何看待你的年龄需要多长时间的睡眠？

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　老年人应该每晚12点前睡觉，晚上7小时甚至5.5小时就足够了。根据阿尔茨海默氏症协会发布的数据，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可以推迟脑衰老2年。

　　但长期睡眠超过7小时或睡眠不足可能导致注意力不集中，甚至可能导致阿尔茨海默病，从而增加早逝的风险。

　　建议：老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由老年人大脑功能退化引起的；失眠主要是由体内褪黑素分泌减少引起的，褪黑素是决定睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老年人，好养成午休习惯，时间不超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会受到抑制，减少大脑中的血流，减缓体内的新陈代谢，醒来后容易引起不适，甚至更加困倦。

　　30～60岁成年人:每天睡7小时左右

　　成年男性需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，并应确保从晚上10点到早上5点的“高质量睡眠时间”。因为人们很容易在这个时候达到深度睡眠，这有助于缓解疲劳。

　　芬兰的一项22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性死亡的可能性比睡眠不足7~8小时的男性高26%，女性死亡的可能性高21%;睡眠超过8小时的男性死亡的可能性比睡眠7~8小时的男性高24%，女性死亡的可能性高17%。

　　建议：如果这个年龄段的人缺乏睡眠，这主要与精神丧失或压力引起的暴饮暴食和其他坏习惯有关。除了缓解压力外，我们还应该在睡眠环境中努力工作，如降低噪音、室内通风等，同时选择适合自己的软硬枕头。仍然睡眠不足的人也可以在午餐休息1小时后补充睡眠。

2婴儿睡眠时间标准

　　婴儿的正常时间一般不同，具体如下：

　　1岁以下婴儿的正常睡眠时间：每天16小时

　　1岁以下的婴儿每天需要大约16小时的睡眠。睡眠是婴儿生长发育的重要时期，因此必须保证睡眠时间。

　　建议：婴儿的睡眠问题主要是由钙缺乏、白天恐惧、消化功能障碍引起的；有些孩子晚上睡不好，因为他们白天睡得太多了。在这方面，母亲应注意给孩子钙，科学喂养；也应尽量确保婴儿夜间睡眠完整，不应经常喂养或更换尿布，尤其是在半夜，因为婴儿在半夜分泌激素快。

　　1-3岁婴儿的正常睡眠时间：每晚12小时，白天2-3小时

　　宝宝每天晚上睡12个小时，白天补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯于在中午和下午晚些时候睡觉。

　　建议：这个年龄段的婴儿很容易因为玩得太兴奋而影响睡眠。有时，他们进入睡眠状态，但大脑仍在移动；睡着，经常磨牙、踢被子、尿床等。这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。因此，建议母亲在婴儿睡觉前1小时给他们洗个温水澡，放松“讲一个小故事或放一些轻松舒缓的音乐，也有助于入睡。

　　4-6岁婴儿的正常睡眠时间：每天睡10-12小时

　　4-6岁的婴儿每天需要睡12个小时。他们每天晚上8点左右上床睡觉，中午尽量小睡一会儿。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。如果婴儿睡眠不足，不仅会抑郁，免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒说，睡眠时间不宜过长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：婴儿基本上没有睡眠障碍，只要创造一个良好的环境。睡觉前不要吃东西，卧室（卧室装饰渲染）不要有太亮的灯或更令人兴奋的音乐；好和孩子们一起安排时间表，敦促他们按时睡觉；让孩子们在睡觉前做一些准备，比如刷牙、洗脸、整理床等，这个过程看起来很简单，但建议婴儿“该睡觉了”。

3睡眠时间长有什么危害？

　　睡眠时间太长，智力下降

　　在生活中，人们经常抱怨他们睡得太少，导致头晕和虚弱。因此，大多数人会认为，消除疲劳应该睡觉，睡得越多，人们的精神就越好。事实上，这个想法是完全错误的。

　　中国睡眠协会的专家指出，睡眠时间过长和睡眠不足会导致疲劳、身体疲劳和代谢率下降。因为睡眠时间过长，人的心脏跳动会减慢，新陈代谢率也会降低很低，肌肉组织也会放松。随着时间的推移，人们会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。因此，增加睡眠时间以获得健康的想法不仅是不正确的，而且适得其反，缩短寿命。

　　每天睡8小时以上容易患糖尿病

　　除了缩短寿命，睡眠过多或过少都会增加各种疾病。根据一项研究，睡眠时间过长或过短都可能诱发糖尿病。

　　本研究报告跟踪调查了1100多名中老年男性的睡眠情况，旨在查明睡眠时间与糖尿病的关系。这些被调查人员在研究开始时没有患糖尿病。考虑到年龄、血压、吸烟史和肥胖程度，研究人员发现每晚睡眠7-8小时的人健康。但如果每晚睡眠时间不到6小时，糖尿病的风险会增加2倍左右；如果睡眠时间超过8小时，糖尿病的风险会增加3倍以上。

　　以上是对长期睡眠危害的介绍，我希望能帮助你理解。我相信很多人可能会认为长期睡眠对身体有好处，当然不会认为它也会造成这种伤害。因此，在日常生活中，不仅要注意睡眠时间，关键是睡眠质量，以使我们更健康。

44未知的睡眠秘密

　　1. 正常人睡眠时间为6-8小时(孩子睡眠时间约为10-12小时，婴儿睡眠时间较长；老年人睡眠时间稍短)。

　　2. 22:00-凌晨2:00进行美容觉。

　　3. 长时间熬夜，即使睡了8个小时，几年后也容易出现内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

　　4. 孩子好在晚上20岁:睡觉前30岁，因为身体长大了。

　　5. 晚上22点左右，青少年应该睡觉。

　　6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

　　众所周知，睡眠时间不足会导致肤色不好。然而，根据一项调查，睡眠过多或睡眠过少实际上会影响健康。这到底是怎么回事？日本舞台 Beauty Report网站于12月18日向我们介绍了一些关于睡眠的未知秘密。

专家教你如何正确睡眠

　　●睡懒觉的人的睡眠中心长期处于兴奋状态，而其他神经中心由于抑制时间过长，恢复活动的功能变得相对缓慢，会整天昏昏沉沉，无精打采，甚至智力下降

　　●健康的睡眠时间需要根据自己的情况来确定。6~8小时是成年人的标准睡眠时间

　　随着工作强度的加剧，许多人喜欢在周末睡懒觉。他们认为这样做可以弥补平时睡眠不足。但事实上，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为睡懒觉可能会带来很多疾病。

　　风险1：中风和糖尿病

　　美国的研究人员在对抗9万多名50多名研究人员～经过7年半的调查，79岁女性发现，每天睡眠超过9小时的人比睡眠超过7小时的人有70%的中风风险。

　　值得注意的是，睡眠时间是增加中风风险的独立因素。

　　南京脑科医院的专家表示，老年人的血液粘度相对较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液粘度的增加。血液粘度的增加意味着很容易诱发中风和其他脑血管疾病。

　　据专家介绍，另一项研究表明，如果睡眠时间过长，也可能诱发糖尿病。

　　调查发现，每天的睡眠时间是7～8小时的人健康。如果睡眠时间不到6小时，患糖尿病的风险将增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险将增加3倍。

　　调查显示，每天睡眠不足6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时也会危害健康。

　　在睡眠时间调查中，死亡率低的睡眠时间约为7小时。平均每天睡眠时间小于4小时或10小时以上的男女死亡率相当高。

　　风险2：呼吸道、心脏和消化道疾病

　　小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉。暑假期间，他经常睡10多个小时。虽然他有足够的睡眠时间，但他发现自己的身体仍然很差，经常感冒。

　　医生帮他分析说，他经常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关。

　　卧室里的早晨空气是脏的，即使窗户被遮住了，仍然有一些空气没有循环。不洁净的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，对呼吸道的抗病性有影响。