睡眠时间不足的危害有哪些？

我们过去每晚平均睡眠时间是8小时，但现在减少到6.8小时，甚至有些人睡眠时间更短。虽然人们知道睡眠的重要性，但他们中的大多数人不知道睡眠不足会带来什么严重后果。以下是20种睡眠不足的危害和佳睡眠时间表。让我们看看。

目 睡眠时间表睡眠时间不足的危害是什么？影响睡眠的十种食物有哪些？ 每天6小时和8小时睡眠不足的原因应该小心。

睡眠的佳助眠时间表

　　7点准时醒来。段时间需要依靠闹钟。过了很长一段时间，你会在闹钟响起前几分钟自然醒来。

　　8点左右沐浴在阳光下。阳光可以唤醒身体。建议出去散步，或者在阳光下吃早餐，喝杯咖啡。

　　下午2点，后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因可以持续8个多小时。

　　下午5:30锻炼。睡前4小时尽量安排锻炼，以免对睡眠影响太大。

　　下午6:30吃饭。晚餐要少辣，少酸，少油炸，清淡适量。

　　晚上8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

　　晚上9点，写下当天没有完成的烦恼和事情，努力清空大脑。

　　晚上10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。

睡眠时间不足的危害是什么？

　　1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时，如果被打断，就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会放大这种负面情绪。

　　2.抑郁：诺贝尔奖得主丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两个因素之一是睡眠。此外，研究证实，晚上睡眠质量好的人情绪积极，反之亦然。

　　3.头痛:科学家仍然找不到头痛背后的原因，但研究发现，36%的头痛是36%～58%睡眠不足的人醒来时会头痛。

　　4.体重增加:睡眠不足的人体内激素失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　　5.视力模糊:睡眠时间越少，越容易导致视力偏差、视力暗淡、看不清甚至幻觉。

　　6.反应迟缓:睡眠不足也会让你对外界事物反应迟钝。

　　7.口齿不清:根据研究，如果连续36小时不睡觉，说话时很容易重复使用相同的单词，速度慢，模糊，就像醉汉说话一样。

　　8.车祸风险高:缺觉的人开车和酒后驾车一样危险。

　　9.容易生病：如果长时间睡眠不足，身体的免疫力就会下降。如果你经常感冒，这很可能是由睡眠不足引起的。研究表明，连续两周每天睡眠不足7小时的人感冒的风险是睡眠超过8小时的人的三倍。

　　10.疫苗效果减弱:睡眠不足时接种疫苗，免疫力差会降低效果。

　　11.更怕疼:很多研究表明，如果晚上睡眠不足，人体对疼痛的敏感度会增加，对疼痛的容忍度也会降低。

　　12.学习能力下降：短期记忆是决定学习效果的关键因素之一。睡眠不足的人会削弱短期记忆能力，影响学习效果。此外，意大利的研究证实，如果没有足够的睡眠，就很难集中注意力。

　　13.容易健忘:睡眠越少，越容易健忘。老年时，认知障碍的风险也会增加。

　　14.做事总是出错:研究发现，一夜不睡会导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人在做出投资决策时也容易遭受经济损失。

　　15.胃肠道问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起炎症性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人如果睡眠不足，复发的风险将翻倍。

　　16.性欲下降:睡眠不足会减少睾丸激素在体内的分泌，导致性欲下降。

　　17.糖尿病风险高:睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，一些研究发现，睡眠不足与糖尿病有关。

　　18.心脏病风险高:与睡满8小时的人相比，每天只睡4小时的人血压会高很多，更容易患心脏病。

　　19.癌症风险高：睡眠与癌症的关系仍处于早期阶段，但根据目前的结果，睡眠不足确实会增加患癌症的风险，特别是结直肠癌和乳腺癌。

　　20.死亡风险高:长期睡眠不足的人，大的风险是短时间内死亡风险明显增加。

30种食物会影响睡眠 要慎吃

　　冰淇淋

　　冰淇淋含有大量的脂肪。吃完后睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会给身体发送错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物很容易做噩梦。

　　芹菜

　　芹菜是一种天然利尿剂，会增加尿量。如果你睡觉前吃太多芹菜，你的身体会唤醒你撒尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但睡觉前尽量不要吃。

　　意大利面

　　意大利面充满了碳水化合物。吃完后立即入睡很容易变成脂肪，改变血糖水平，然后延迟睡眠或晚上醒来。此外，在意大利面上添加奶酪、奶油或番茄酱可能会增加你的消化系统负担。

　　匹萨

　　番茄沙司在匹萨中酸度高，会刺激胃泛酸。肥肉和奶酪也会使你的胃灼热。

　　糖块

　　根据新的研究，10人中有7人在睡觉前吃糖块和其他垃圾食品，导致整晚做噩梦。专家猜测，更多的脑电波是由高糖引起的，导致噩梦。

　　麦片

　　麦片通常含有大量的精糖和碳水化合物，会使人的血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　大蒜

　　晚上吃大蒜不仅会让你整晚口臭，还会引起胃灼热。如果胃功能差或容易泛酸，睡前不要吃大蒜等辛辣食物。

　　巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因令人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定程度的咖啡因。此外，可可碱会加速心跳。

　　酒精

　　大多数人认为酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实有助于入睡，但它不会保持长时间和高质量的休息。酒精实际上会干扰睡眠的恢复功能。经常使用酒精催眠的人会陷入恶性循环，必须依靠饮酒才能入睡。

　　红肉

　　虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，使身体整晚工作。因此，为了有深度的睡眠，好避免在晚餐时吃红肉。

4睡眠不足的原因

　　睡眠不足也可以说是失眠。许多朋友面临着睡眠不足的问题。他们都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，努力不被这种疾病骚扰。让我们来介绍一下睡眠不足的原因：

　　环境因素：噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，卧室用具不如硬或床上用品太厚或太薄影响睡眠。改变睡眠环境，如住院或酒店，也会导致失眠。睡眠的人，尤其是打鼾的人，也是失眠的原因之一。

　　生理因素:高速跨几个时区旅行，从白班到夜班工作，也是失眠的原因，因为体内的生物钟没有适应新的昼夜节律。

　　心理因素：压力和各种生活事件都会导致失眠。暂时性失眠的常见原因是对自己或亲属的疾病焦虑、害怕手术、亲属死亡、担心考试或接受重要工作。

　　躯体疾病：心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿病、胃肠道疾病、肾功能衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森病等各种疼痛性疾病常引起失眠。

　　精神疾病：抑郁、精神分裂症、阿尔茨海默病、焦虑、强迫症、边缘人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是失眠的原因之一。

每天睡6小时和8小时的区别

　　从表面差异来看﹕睡6小时和8小时的区别在于前者少睡2小时﹐后者多睡了两个小时。如果是一个睡眠正常的人﹐睡眠相差2小时没有太大区别。但是﹐这只是每个人都看到的表面现象。其实﹐科学家做过调查和研究﹐发现每天只睡6个小时的人﹐会出现严重的睡眠不足﹐人容易长皱纹，容易衰老﹐感觉比实际年龄大。睡了8个小时的人会精神焕发﹐皮肤细腻﹐看上去更年轻。　　虽然﹐科学家没有解释结果的原因﹐但是﹐我们可以从更深层次上知道，睡6小时和8小时的区别远不是一个数字﹐但背后有一些健康问题。