晚上睡不好怎么办？

睡眠对人们的生活来说是一件非常重要的事情。晚上睡个好觉是件快乐的事。现在越来越多的人的睡眠质量减弱了，要么失眠，要么做梦，要么长时间睡眠浅，这将严重影响我们的睡眠质量。那么如何提高睡眠质量呢？接下来，让我们告诉你。

目 如果你晚上睡不好怎么办？晚上好的睡眠时间是什么？睡眠是保证高质量睡眠质量与睡眠关系的十大秘诀。

晚上睡眠不好怎么办？

　　人体是一种精密的仪器，工作和休息，睡眠是身体休息和修复的时间，如果睡眠不好，身体器官超负荷工作，总是有问题，所以，想办法让自己睡个好觉，每天晚上。

　　1、睡前两小时洗澡健康

　　尽量不要在睡觉前洗澡，因为睡眠通常是在体温下降后，特别是在热水浴中，因为热水浴会增加体温，推迟大脑释放“睡眠激素”。因此，好在睡觉前2小时洗澡。

　　2、晚餐不要吃太油腻的食物， 警惕一些食物偷走睡眠。丰盛的晚餐大多是高脂肪食物，会延长胃内的消化时间，导致晚上入睡。

　　晚餐吃得少一点，清淡一点，好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，如鱼、鸡或瘦肉。

　　晚餐不应该吃含有咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，加速心跳和血压升高。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝一杯热可可，也足以让我们在午夜睡觉。

　　此外，咖啡因的利尿作用也会使你夜间频繁起床，影响睡眠质量。

　　3、睡觉前不要喝酒。如果你在睡觉前喝一杯，你可能会在早上2点或3点醒来，然后再也睡不着了。酒精初确实有一定的镇静作用，但几个小时后，镇静作用会逐渐消失，相反，兴奋开始出现。

　　此外，在镇静力消退的同时，也会产生刺激，使人提前醒来。

　　4、 采用舒适的睡姿。当你想睡觉或半夜醒来时，你应该有意识地采取舒适的睡姿。

　　这些都是可以自己控制的，一般侧睡会更好。

2晚上好的睡眠时间

　　晚上好的睡眠时间：

　　建议晚上11点睡觉：

　　晚上9:00~11:00

　　在人体淋巴的排毒过程中，免疫系统活跃起来。你应该冷静下来，听音乐，尽量保持安静。这样，免疫系统搜索系统将顺利完成排毒工作，提高您的免疫力。

　　晚上11:00~1:00

　　当肝脏开始排毒时，你应该睡着。不要熬夜。如果你这个时候不睡觉，你的肝脏会很累，必须受损。你必须注意！

　　夜里1:00~3:00

　　是胆排毒的时候了，这个时候还要继续睡觉，这样有利于肝胆排毒。

　　半夜到凌晨4:00

　　这是脊柱造血的时期，一定要睡觉，千万不要熬夜啊！

　　凌晨3:00~5:00

　　人的肺开始解毒，通常咳嗽的人此时会加重咳嗽，但不应立即服用咳嗽药，以免抑制肺积物的快速排出。

　　早晨5:00~7:00

　　人的大肠在排毒，这是你上厕所的佳时机，如果你没有大便，说明你有不正常的地方，很需要去医院看看。

　　早晨7:00~9:00

　　人的小肠开始吸收很多营养，在此之前，你应该吃早餐，否则，你一天的营养就会缺乏。

　　了解了晚上好的睡眠时间后，晚上睡觉时要及时进行。晚上睡觉的时候，身体也会休息，不同的时间和地方休息也不一样。晚上睡觉的时候也要注意这一点，有利于身体的健康发展。

什么样的睡眠才是好的睡眠？

　　正常睡眠一般应为7~8小时。在生活中，虽然很多人睡得少，但醒来后精力充沛；有些人睡了8个小时，起床后仍然昏昏欲睡。事实上，这与睡眠质量有很大关系。

　　日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出，由于每个人的身体状况不同，良好的睡眠与持续时间的关系并不明显。关键在于他能否在躺下后10分钟内入睡。10 分钟是一个转折点。在此之前入睡有利于进入睡眠阶段，然后分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；如果你以后还没睡着，很容易失眠或降低睡眠质量。为此，坪田聪介绍了几种帮助睡眠的技巧，帮助你快速入睡。

　　早上：色氨酸是人体必需的氨基酸。早餐摄入会在晚上转化为褪黑激素，引起睡意，帮助入睡。香蕉富含色氨酸。早餐吃一根香蕉不仅能补充营养，还能帮助睡眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品和肉类富含色氨酸，早餐可酌情食用。

　　睡觉前3小时不能再吃东西，否则消化系统睡觉后仍在工作，会影响睡眠；通常可以经常吃虾、贝类或海鱼，富含虾青素，抗氧化能力强，保护褪黑激素，帮助睡眠。

　　晚上：洗澡可以提高体温，放松肌肉。建议在睡觉前1~2小时洗澡，这样体温就会下降，带来强烈的睡意。

　　但要注意水温不要过高，否则会使交感神经功能活跃，反而睡不着，38℃～40℃合适；浸泡约20分钟，或淋浴10分钟，然后洗头5分钟，后洗澡5分钟，效果一样好；洗澡可以滴几滴薰衣草精油和其他植物精油，更有利于睡眠。

　　假期:很多人工作日忙，周末或者节假日蒙着头睡觉，以为可以补觉。

　　事实上，这种习惯会扰乱人类生物钟的节奏，效果适得其反。这也是人们经常在假期过后无精打采的原因之一。所以节假日尽量按照平时的作息时间起床吃饭，多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好，可以午睡补救。时间应该在20分钟左右，这取决于疲劳的程度。但是，需要注意的是，你不能在下午3点后睡觉，即使你睡了几分钟，也会影响你晚上的睡眠。

410大秘诀保证高质量睡眠

　　提示1-避免咖啡因、酒精和烟草

　　当然，这并不意味着你会完全告别这些坏习惯，我们只是建议你在睡觉前几个小时远离他们。咖啡、茶、苏打水、巧克力等含咖啡因的饮料会引起人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。虽然酒精在某种程度上会使人困倦，但它不会持续整个晚上。酒精可以起到镇静剂的作用。然而，随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠会受到干扰。

　　秘诀2-热牛奶或草药茶

　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松。如果是热牛奶，效果会更好。然而，也许不是每个人都喜欢牛奶的味道，所以他们可以选择草药茶。这些茶是专门为睡眠制作的，这对放松和提高睡眠质量非常有帮助。

　　提示3-冥想行为疗法

　　这种疗法可以单独使用，也可以配合医生开的处方药。冥想行为疗法包括冥想和行动两部分，它将帮助你解决精神和生理问题，避免失眠。

　　秘诀4-创造良好的睡眠环境

　　请注意：你睡觉的房间在睡眠质量中起着至关重要的作用。确保它黑暗、干净、通风良好。请保持室内温度合适。确保你有足够的毯子和柔软的枕头，知道一个舒适的环境可以有一个好的睡眠。

　　秘诀5-放松身体，按摩，热水浴

　　充满热水的浴缸适合你身心疲惫，但知道它也会提高你的睡眠质量。此外，努力工作后的按摩也有显著的效果。按摩和热水浴会驱散你的精神压力，从而提高睡眠质量。

　　秘诀6-白天不要小睡一会儿

　　白天小睡无疑会影响夜间睡眠。毫无疑问，夜间的睡眠质量远高于白天小睡。

　　提示7-经常锻炼

　　对于办公室里的白领来说，体育锻炼是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量上明显优于那些不锻炼的人，失眠较少。每天保持20分钟的户外活动，让你的身体兴奋，这样他就会感到疲劳，晚上好好休息。

　　秘诀8-有好的作息时间

　　生活不能单调乏味，但身体特别喜欢严格的时间表。试着每天同时起床睡觉，即使在周末也不要放纵自己。仔细估计你每天需要的睡眠时间，然后制定一个详细的时间表，我相信你的身体会喜欢这个严格的工作和休息时间。

　　秘诀9-在心里培养对床的正确理解

　　床只有一个功能，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃饭，这会影响你的潜意识，对床的功能有错误的理解。此外，请不要在睡觉前看电视或阅读超过30分钟。如果是这样，你的精神会继续兴奋。好的睡眠状态是什么都不想。

　　秘诀10-求助于医生

　　失眠的原因可能有很多，身体或心理，所以个人很难看到自己，此时寻求帮助无疑是医生明智的选择。医生提供的处方将帮助你解决头痛的失眠问题，但请记住，药物的使用也有。

睡眠质量与睡眠的关系

　　1、睡眠质量与睡眠的关系

　　如果醒来后对睡眠满意，自我感觉良好，头脑清醒，缓解疲劳，精力充沛，效率提高，就能达到深度睡眠的效果。因此，保证7小时～8小时的睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间因人而异。如果仅睡了5、上述标准在6小时内达到，表明睡眠质量高，因为你的深度睡眠时间足以保证睡眠质量。相反，即使你睡了9、达不到上述标准的10小时甚至更长时间也表明睡眠质量差。那种认为睡眠时间少就是失眠，所以担心和恐慌显然落入了睡眠误区。

　　2、夜间睡眠周期

　　人的夜间睡眠一般分为5到6个周期，每个睡眠周期约为60分钟～90分钟。睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动睡眠期。这是一个睡眠周期的结束，然后继续启动下一个睡眠周期。

　　3、睡前吃什么

　　3.1、香蕉

　　减肥香蕉实际上是一种用果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它热量低，富含食物纤维，可以促进排便。

　　3.2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是好的天然处方。

　　睡前吃什么？ 睡前吃什么有助于睡眠 吃什么睡得好

　　3.3、温牛奶

　　众所周知，睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

　　3.4、蜂蜜

　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。