男人睡眠不好怎么办？

睡眠质量会影响一天的情绪，特别是一些浅睡眠的人，情绪容易易怒，身体各系统的健康。不仅女性睡眠不好，而且男性也容易失眠，因为男性失眠和女性失眠，治疗方法不同。一般来说，睡眠不好应该采取什么治疗方法，小边介绍为什么男性容易睡眠不好，应该如何治疗。

目 白领男性睡眠不好调理方法男性睡眠不好调理有效男性睡眠不好如何改善睡眠需要这样做男性提高睡眠质量穴位

白领男性睡眠不好调整方法

　　一、适度的有氧运动

　　适当的运动是指运动后感觉愉快而不疲劳的运动，睡前6小时进行30分钟的有氧运动，睡前注意不要运动。好快走30分钟，然后慢慢回家，然后用热水浸泡脚（浸泡脚背）可以帮助睡眠，体质差，适合太极、气功、散步等轻松运动。体质较好的人可以进行低运动量的有氧运动，如慢跑和自行车慢速骑行，以增加身体的活力。

　　二、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持面部毛孔通畅，清洁牙齿。

　　三、睡前热水足浴

　　睡前用热水浸泡脚，可促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位较多，热水刺激可发挥良好的保健作用，特别是失眠和足部静脉曲张。

　　建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。如果可能的话，每天晚上睡觉前30分钟洗个热水澡。

　　足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，趁热浸泡15-30分钟，每晚1次。

男人睡眠不好吃什么调理有效

　　1、香蕉

　　睡眠质量差的男性应该适当地吃一些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对提高男性的睡眠质量也很有帮助。香蕉富含镁，可以放松男性的全身肌肉，适当的食物可以帮助我们有效地缓解肌肉疲劳。

　　2、温奶

　　失眠的男性应该在睡觉前喝一些温牛奶。

　　根据我们的日常生活经验，睡前喝温牛奶可以有效促进睡眠。尽量喝温牛奶，可以加速牛奶中营养物质的吸收。

男人睡眠不好怎么办？

　　1、按摩涌泉穴

　　当你躺在床上很难入睡时，你可以按摩涌泉穴：把一只脚的脚放在另一只脚的大脚趾上，来回摩擦，直到脚发烧，然后换另一只脚。这种交替，你的大脑集中在脚上，很长一段时间，人们也累了，困了，想睡觉。如果你坚持很长一段时间，它也可以发挥医疗保健的作用。

　　2、梳头放松神经

　　睡前梳头有利于血液通畅，增强脑细胞营养供应，延缓脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。经过一天的紧张工作，梳头可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到很好的休息。

　　梳子应尽量使用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖、太密；梳力适中，不要太轻或太重；梳理速度，不要太快或太慢。每次梳子都要快、慢、适中，力适中，梳到意外。为了梳整个头，好每天早、中、晚三次，每次10分钟。

　　建议睡前浸泡脚15-30分钟，水温应为30℃-40℃。如果可能的话，每晚睡觉前30分钟洗个热水澡。足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤，煎2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热浸泡脚15-30分钟，每晚1次。

需要这样做才能改善睡眠

　　睡眠环境

　　创造一个舒适的卧室环境，也有助于睡眠，如选择柔软的床，卧室家用电器远离床，以达到减少辐射的目的，睡眠姿势也很重要，采取“右卧式”是好的睡眠姿势，因为我们的心生长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡眠姿势会减少心脏压力。

　　晚餐吃的少

　　俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐好不要吃得太饱，吃得太饱，睡觉会感到很不舒服，从而影响睡眠。

5男性提高睡眠质量的穴位

　　三阴交穴

　　在小腿内侧，内踝尖上的四个横指是三阴交穴，用双手拇指分别揉两侧的三阴交穴，每三分钟。

　　涌泉穴

　　该穴位位于足前凹陷处第2处、脚趾缝纹头端与脚跟连接的前三分之一。用左右手按摩涌泉穴100个脚。

　　百会穴

　　位于头顶中线与耳尖连接的交点处。用右手拇指尖按百会穴，局部重胀麻感后立即用拇指腹部旋摩，反复交替30秒左右，然后用手掌以百会穴为轴心，均匀按压旋摩30秒左右。