有轻度强迫症怎么办？

很多人都有强迫症，对自己要求很高。他们想完美地做每件事，不允许自己失败。因此，他们在日常生活中对自己有很高的要求。你可以了解轻度强迫症的表现，看看你是否是。

目 预防强迫症的六种方法是轻度强迫症。强迫症吃什么食物有助于日常生活和治疗强迫症强迫症的自我治疗

预防强迫症的六种方法

　　首先，为了预防强迫症，人们不应该太在意自己的形象，也不应该太追求完美。不要总是问自己我做得好不好，做得好不好，别人会怎么看我。

　　其次，学会顺其自然。强迫症的另一个特点是喜欢思考。芝麻大的东西往往会想到大的东西。因此，在思考问题时，我们应该学会接受他人，不要钻牛角尖，学会适应环境，而不是故意改变环境。

　　第三，学会享受这个过程，不要过分关注结果。为所当然，对于预防强迫症非常重要，有一种欣赏、感受、体验快乐的心情和对过程的热情，不要过分关注结果。

　　第四，正确客观地了解自己的个性特征和疾病，正确客观地判断现实。失去精神负担，减轻不感，学习合理的压力处理方法，增强信心，减少不确定性。不要雄心勃勃，不要追求卓越，以减少其不完美感。

　　第五，家人和朋友既不容忍病人，也不浪费桥梁，鼓励病人积极从事有益的体育和体育活动，逐渐摆脱强迫。

　　第六，当自我调节不能解决问题时，请心理学家或精神科医生进行心理治疗，如行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统脱敏疗法可以逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

2有轻微强迫症该怎么办？

　　转移注意力

　　进入这一步是真正的工作！心理建设的开始是：没有痛苦，就没有收获！这一步你要做的就是：一定要自己换档！你用你的努力和专注去做大脑自然而轻松的工作。比如外科医生手术前刷手，从头到尾都是很自然的动作，他自然觉得刷够了。但是强迫症患者一次又一次的刷，没完没了！大脑自动机制已经被破坏，幸运的是，这四个步骤可以修复它。

　　转移注意力是将注意力转移到强迫症状上，即使是几分钟。首先，选择一些特定的行为来代替强迫性洗手或检查。任何有趣和建设性的行动都可以。好从事自己的爱好活动，如散步、锻炼、听音乐、阅读、玩电脑、打篮球等。

　　当你有强迫性思维时，你首先“确认”这是强迫性思维或冲动，“再归因”来自你的疾病——强迫症，然后“转移注意力”去做其他事情。记住不要陷入习惯性思维，必须告诉自己：“我的强迫症又发生了，我必须做其他行为。”你可以决定"不要"反应强迫思维，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

　　这些是轻度强迫症的自我治疗。在治疗轻度强迫症时，可以按照上述方法进行。但是，如果你想改善强迫症的问题，你也需要注意调整自己的各个方面。你应该注意你的工作和休息、饮食和情绪，这有助于改善强迫症。

强迫症吃什么食物对病情有帮助？

　　1、强迫症患者应该吃小龙虾：小龙虾是一种可以为大脑提供营养的美味食物。小龙虾含有三种重要的脂肪酸来提供人体所需的营养物质，可以使人们长期保持注意力集中。它是强迫症饮食治疗中的一种重要食物，对轻度抑郁强迫症有良好的治疗效果。

　　2、强迫症患者应该吃香蕉：香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发精神和进步信心，可以作为强迫症的饮食选择之一。同时，香蕉是色胺酸和维生素B6的可靠来源，可以帮助大脑产生血清素，减少担忧。简而言之，适量食用香蕉对强迫症患者的大脑神经往往是安静和快乐的。

　　3、强迫症患者应该吃核桃：核桃是一种理想的食物，需要长期集中精力（如报告、会议、音乐会和长途驾驶）来治疗强迫症。轻度抑郁症和强迫症患者可以尝试多吃核桃。

　　4、强迫症患者应该吃菠菜：菠菜富含镁、维生素C和人体所需的大量铁和叶酸。镁是一种能放松人们头脑和身体的矿物质。维生素C是一种降压营养物质。神专家张说，叶酸缺乏会导致精神疾病，菠菜中的叶酸可以有效降低这一原因引起的疾病风险。因此，多吃菠菜有助于强迫症患者赶走强迫情绪，抑制病情恶化。

　　5、强迫症患者应该吃葡萄柚：葡萄柚不仅有强烈的香味，而且能净化复杂的思想，而且能提神醒脑。至于葡萄柚中含有的大量维生素C，它不仅能维持红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，而且能抵抗压力，使人们快乐。张青神专家表示，多吃含维生素的水果可以减轻强迫症患者的一些症状。

日常生活治疗强迫症

　　1、行为治疗：它可以帮助那些有焦虑症状的强迫症患者控制自己的不自主行为。患者积极参与治疗过程，并在治疗后继续使用所学的对策。

　　2、家庭治疗：在某些情况下，家庭治疗是行为治疗和传统治疗的有效补充。家庭咨询研讨会通过增进理解，确定共同目标，相互鼓励，帮助患者及其家属。此外，它还使家庭成员学会如何摆脱患者的仪式行为。

　　许多患者可以从暴露疗法或仪式动作预防疗法中受益。在治疗过程中，患者逐渐暴露在导致强迫行为的环境中。例如，强迫洗手的患者可能被迫接触他们害怕的脏东西，然后在几个小时内不允许洗手。通过这种治疗，患者可以意识到不适可以在仪式动作的帮助下逐渐消失，他们害怕的灾难不会发生。

　　3、认知治疗：通过帮助患者分析自己的感受，区分不现实的想法，改变患者的思维方式。许多治疗师将行为治疗与认知治疗相结合。近的研究表明，那些只有强迫意图而没有强迫意图的患者对认知治疗有很好的疗效。

5强迫症的自我治疗

　　1、刨根究底法

　　治疗强迫不应该是“头痛，脚痛”，而应该找到根本原因。如果父母有意或无意地告诉孩子“不能与异性接触”，让他们对异性感到沮丧，产生心理冲突，会通过强迫洗手和其他行为表现出来，而不是害怕脏。坐下来冥想，问问自己内心的抑郁，找出根源，一劳永逸地克服强迫。

　　2、转移注意力

　　即使是几分钟，也要将注意力转移到强迫症状上。首先，选择一些特定的行为来代替强迫性洗手或检查。任何有趣和建设性的行动都可以。好从事自己的爱好活动，如散步、运动、听音乐、阅读、玩电脑、打篮球等。

　　参加这些愉快的活动，“手动”换挡尾核，这种方法具有重塑意义，因为它促进了一个新的大脑回路的形成，带来快乐，并触发快乐激素多巴胺的释放。多巴胺的释放奖励了这种新的活动，巩固和增加了新的神经连接。这种新的回路终可以与之前的“强迫回路”竞争，病态的回路网络将根据不需要浪费的原则被削弱。

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