如何克服焦虑？

焦虑症是一种复杂的神经系统疾病。很多人认为焦虑症是一种心理问题，主要表现为紧张、出汗、心悸等。但有时候，焦虑症不是情绪化的。那么如何克服焦虑呢？下面详细介绍一下。

目 焦虑症的关键因素是什么？如何克服焦虑？多听音乐能起到预防焦虑症的作用吗？广泛焦虑障碍的诊断标准焦虑的临床表现

导致焦虑症的关键因素有哪些？

　　，环境诱因

　　导致焦虑的大因素是环境。压力很大的生活事件和失落感都可能诱发焦虑，比如丧偶(尤其是老年丧偶，几乎80%或90%的人都会生病)、离婚、失业、财务危机、失去健康等。对某些人来说，长期使用某些药物(如某些高血压、治疗关节炎或帕金森病)会引起焦虑症状。因此，药物也可能是焦虑症的原因之一。个性，一些个性特征，如自卑、过于依赖他人、自责、悲观、容易被压力压垮等，都会使你更容易患焦虑症。

　　第二，疾病因素

　　患慢性病患焦虑症的几率更高。甲状腺机能亢进，即使在轻微的情况下，也会患焦虑症。焦虑症也可能是严重疾病的前兆，如胰腺癌、脑瘤、帕金森病、阿尔茨海默病等。一些研究表明，焦虑症与心脏病有关，多达一半的心脏病患者患焦虑症，焦虑症患者患心脏病的几率是普通人的三倍。

　　三是遗传基因

　　焦虑症与家族史密切相关。研究表明，在同卵双胞胎中，如果一个人生病，另一个人的发病率只有50%。其中一个父母患有焦虑症，他们的孩子患有25%的焦虑症;如果父母都是焦虑症患者，孩子的发病率会上升到50～75%。研究发现，有家族遗传焦虑病史的患者第11对染色体异常。

　　第四，饮食因素

　　有时不良的饮食习惯和不规律的饮食也会导致焦虑，如缺乏叶酸(folate)与维生素b-12可引起焦虑症状。过去，研究人员认为焦虑症患者利用酒精、尼古丁和物质来表达焦虑症的低潮。但新的研究结果表明，使用这些东西实际上会导致焦虑和焦虑。大约30%的严重焦虑症患者酗酒和滥用物质。此外，焦虑症患者上瘾尼古丁的几率是正常人的两倍。

如何克服焦虑？

　　1、放松方法。

　　焦虑会引起心悸、肌肉紧张、颤抖等不良反应。放松可以缓解这些不适，缓解焦虑。放松可以通过深呼吸帮助消失紧张，从而克服焦虑。

　　2、适应方法。

　　勇敢地面对焦虑的对象是克服焦虑的好方法。焦虑的人可以把恐惧分解成几个小目标，一步一步地适应这种情况，在未来不再焦虑。

　　3、注意休息。

　　多休息可以放松身心，缓解心理焦虑。因此，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、倾诉方法。

　　轻松是解决心理焦虑的好方法。我们可以通过交谈来表达我们内心的想法。让被告成为你的支持者，帮助你克服困难，远离焦虑。

　　5、保持乐观。

　　对自己充满信心，会让我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信时，建议自己。

　　6、转移注意力。

　　如果你近感到不安，你可以通过转移注意力来放松你的身心，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听音乐、户外散步等。

听音乐能起到预防焦虑的作用吗？

　　首先，确保自己是预防焦虑症的佳方法之一

　　当焦虑来临时，你可以反复告诉自己，“没有问题”，“我可以处理”，“我比别人好”等等，这样你就可以逐渐消除呼吸加速和冷汗的本能反应，逐渐显示你的智能反应。这是预防焦虑的好方法之一。

　　第二，增加自信也可以预防焦虑症

　　自信是预防焦虑的前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。我们应该相信，每次我们增加信心，焦虑就会减少一点，恢复信心，也就是说，终驱逐焦虑。

　　第三，深呼吸能有效缓解焦虑

　　当你面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏和呼吸都会加快。深呼吸迫使你减缓呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部会一起下降。

　　第四，积极的思想是预防焦虑的有效方法

　　为了预防焦虑症，我们应该保持心理稳定，不要高兴或悲伤。”笑十年少，担心白头”，“绅士开放，恶棍经常亲戚”，心宽，一切开放，让他们的主观思想不断适应客观发展的现实。不要试图让客观的事物进入他们自己的主观思维轨道，这不仅是不可能的，而且很容易引起焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒和其他负面情绪。

4广泛性焦虑障碍的诊断标准

　　广泛性焦虑障碍是指一种焦虑，主要是由于缺乏明确的对象和具体的内容，以及明显的自主神经症状、肌肉紧张和运动不安。患者感到疼痛，因为他们无法忍受和解脱。

　　症状标准：以持续原发性焦虑为主，符合以下两项：①恐惧或担心经常或持续不明确的对象和固定的内容；②伴有自主神经症状或运动性不安。

　　严重程度标准： 社会功能受损，患者因难以忍受、无法解脱而感到痛苦。

　　病程标准: 符合症状标准至少6个月。

　　排除标准: 排除甲状腺机能亢进、高血压、冠心病等躯体疾病的继发性焦虑；排除过度兴奋药物、催眠镇静药物或抗焦虑药物的戒断反应，排除强迫症、恐惧症、疑似疾病、神经衰弱、躁狂、抑郁或精神分裂症的焦虑。

5焦虑的临床表现

　　1、病理焦虑

　　持续性或发作性有莫名其妙的恐惧、恐惧、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感觉到某种灾难来了，甚至有死亡感(濒死感)。病人担心自己会失去控制，可能会突然昏倒或“发疯”。70%的患者同时患有抑郁症，对当前和未来的生活缺乏信心和乐趣。有时候情绪激动，失去平衡，经常无缘无故生气，和家人吵架，什么都不喜欢，不满意。焦虑有理解障碍，不能清楚地感知和理解周围的环境，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状况，担心疾病的再次发作。

　　2、身体不适症状

　　常见的早期症状。在疾病进展期，通常伴有心悸、心悸、胸闷、呼吸急促、心前不适或疼痛、心跳和呼吸加速、全身疲劳、生活和工作能力下降、简单的日常家务变得困难、不称职，反过来加剧患者的担忧和焦虑。还有睡眠障碍，如失眠、早醒、噩梦等，而且相当严重和顽固。此外，还可能出现消化功能障碍等症状。绝大多数焦虑患者也有握手、手指震颤或麻木、阵发性潮红或寒冷、月经不规律、更年期、性欲减退、尿频、头晕、头晕、恐惧、晕厥等。

　　3、精神运动不安(精神不安)

　　坐立不安，心神不定，搓手顿足，踱来踱去，小动作增多，注意力不集中。