具有这些性格的人已经注意到你更容易得抑郁症。

每年都有多少人死于抑郁症，这也给我们敲响了警钟。抑郁症对患者身心健康的危害不言而喻。抑郁的原因有很多。除了外部压力，他们自己的性格也是原因之一。那么谁更容易患抑郁症呢？

目 有两种方法可以预防抑郁症。人们注意到了这些性格 你更容易患抑郁症和抑郁症。抑郁症是如何的？什么运动适合抑郁症？

预防抑郁症的方法有12种

　　消除病耻感，树立正确的认知观

　　根据卫生组织的研究，全球抑郁症的年发病率约为4-8%。从疾病负担来看，抑郁症已成为第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于冠心病的人类第二大疾病。根据一项流行病学调查，中国有9000万抑郁症和焦虑症患者，并逐年上升，严重危害公众的身心健康。

　　虽然很多人会有抑郁和焦虑，但如果持续时间长，对社会、工作和生活有一定程度的影响，达到疾病诊断标准，就是“疾病”，需要及时就医。随着社会压力的增加，越来越多的人患有抑郁症或焦虑障碍。每个行业都有心理亚健康的人，每个群体都有可能生病。然而，大多数人对抑郁和焦虑缺乏认识，不知道自己患有抑郁和焦虑障碍，也不愿意承认自己患有这种疾病。他们认为这是一种耻辱。因此，他们大多采取心理抵抗和回避的态度，导致我国抑郁症就医率低于10%。抑郁焦虑对许多患者的健康、生活和工作产生了严重影响，这与高发病率形成了鲜明对比。

　　防复发是标准化治疗的关键

　　目前，抑郁症焦虑的主要治疗方法是使用抗抑郁药。研究表明，不服用抗抑郁药可显著增加患者自杀的风险。1985-1999年，美国自杀率下降了13.5%，这也证实了这与抗抑郁药处方的增加有显著关。

　　然而，在中国现有的抑郁症患者中，只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。同时，也有一些患者没有严格按照医生的建议使用药物。这主要是因为患者对药物治疗抑郁焦虑有一定的认知误解：“禁忌”药物治疗，担心药物成瘾、戒断反应等，或者认为抑郁焦虑很难完全。即使症状减轻，他们也总是觉得自己不能回到病前的状态。

　　事实上，抑郁和焦虑对身心的痛苦和对工作和生活的损失远远大于药物的。这也要求在选择药物时，应严格按照指南规范使用抗抑郁剂，选择性高、小、停药方便的药物。如舍曲林、文拉法辛等指南推荐一线用药，既能获得满意的疗效，又能大限度地减少，治疗效果越早越好，可以获得更多完全缓解的机会。临床经验也表明，80%的患者可以通过标准化治疗实现临床。

这些性格的人都注意到了 你更容易患抑郁症

　　1.易焦虑担忧的个性特征:

　　焦虑和抑郁是双胞胎兄弟。在临床实践中，这两种疾病的比例非常高。他们容易“焦虑和担忧”。他们经常神经过敏，容易紧张和神经质。他们整天担心未来，被这些负面情绪纠缠，容易抑郁和抑郁。

　　2.易怒和不耐烦的个性特征：

　　具有“易怒”个性特征的人往往容易恐慌，对挫折和逆境的耐受性较低。一旦他们在生活中遇到重大挫折和劣势，他们就很容易感到沮丧。

　　3. 习惯于自我批判的个性特征：

　　每个人如何看待事物或挫折压力创造了不同的认知和归因模式，有些人总是习惯从外部（环境或他人）找到原因，我们称之为“外部归因”，但其他习惯“内部归因”的人总是倾向于从自己身上找到原因，任何失败总是认为他们做得不好，不够好等等。这种消极的“自我批评”人格特征往往自尊心低，自卑感强，总是羡慕别人，不愿意做自己。

　　4.过度人际敏感的个性特征:

　　这种个性的人非常关心人际关系，微妙而敏感，他们可以敏感地感知别人对自己的反应，非常关心别人对自己的评价（有时可能过度解释别人的反应），如果他们感到别人的拒绝或贬低，他们会感到痛苦和抑郁。

　　5. 以自我为中心的个性特征：

　　“以自我为中心”的人非常关心自我需求和心理满足。在与他人沟通的过程中，他们往往不能更体贴和同情他人，充满敌意或反复无常，社会支持体系差，往往不能很好地处理挫折。

　　6.完美主义的个性特征:

　　有完美主义心态，追求完美，他们对自己和他人的要求很高，他们总是可以注意到生活的不完美，很少看到好的一面，一旦他们的生活发生不完美的事情，或批评他们不够完美，他们就会陷入抑郁，沮丧。

　　7.习惯社会回避的个性特征:

　　“社会回避”个性风格的人往往很害羞。他们尽量避免社交或公共场合，害怕暴露自己的缺点，害怕被别人谈论或批评。

　　8. 谨慎的个性特征

　　这种人小心翼翼，不苟言笑，内心没有感，把自己包起来，不让别人靠得太近。当他们的内心暴露给别人时，很容易受到伤害，导致抑郁和抑郁。

　　当然，性格没有好坏之分。以上一些性格特征不一定是缺陷，更不用说抑郁症的必然原因了，所以请不要入座。说到性格缺陷，每个人的性格或多或少都有一些缺陷，即使他的心理有多“健康”，所以很容易从抑郁症患者发现所谓的性格缺陷，但不能完全归因于这种疾病（抑郁症的发病机制尚未研究清楚）。

　　了解自己的性格和接受自己的性格远比发现“缺陷”重要。与其把抑郁症当成一件纯粹的坏事，不如把它当成一个更好的机会去了解真实的自己，提升自己的性格。

抑郁症是怎么回事？

　　1、情绪低落。抑郁症患者总是情绪低落，对周围的事物没有兴趣。如果一个人长期处于这样的状态，恰好你发现了，一定要带她走出抑郁症，以免生病后难以，甚至可能导致一系列严重后果。

　　2、思维迟缓。因为抑郁症患者往往不愿意交流，即使有人跟不上身边这个人的节奏，他们的情绪也很低落。这时，他们可以向心理学家寻求帮助。

　　3、认知功能损伤。抑郁症是一种疾病，但外观上没有皮肤或任何器官损伤，所以大多数人不在乎。然而，由于这种疾病可能严重而深刻地破坏了人的大脑组织，抑郁症患者的认知能力可能会受到一定程度的损害，甚至对外界的任何事情都没有反应。

如何抑郁症？

　　1、对于中度抑郁症患者来说，专业药物和心理治疗的抑郁症状非常明显。为了防止向严重抑郁症转化，需要药物配合心理治疗。

　　2、改善家庭环境。在治疗和护理中度抑郁症患者时，心理学家会建议家庭成员共同分析和寻找患者的根源，共同消除不良刺激因素，改善家庭成员之间的关系，创造和谐的家庭环境，这是中度抑郁症患者家庭治疗和护理的关键。

　　第三，加强心理护理。大量临床病例可以证明，中度抑郁症状明显的患者往往有自杀的想法，需要有人照顾。通过关心患者的心情，在于诱导患者倾诉内心的秘密或痛苦，了解患者的需求，帮助患者增强自信心，克服疾病，警惕预防患者自杀。

抑郁症适合做什么运动？

　　跑步

　　科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡生存是一种类似吗啡功能的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人一种快乐，对减轻心理压力有独特的作用。晚上选择跑步时间，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

　　有些人认为谁不能跑步，穿上运动服，再加上一双更有弹性的运动鞋，不是吗？看似普通的基本的运动，事实上，里面有很多科学，如果你通常不注意运动，很容易造成运动损伤，即使你跑到体力已经耗尽，也没有健身效果。

　　跑步低头：有些人在跑步时愿意低头。这个姿势是不正确的。跑步时，保持头肩稳定，尽量让头朝前，除非道路不均匀，否则不要低头，眼睛看前面，不能窝胸部，打开胸部。

　　手臂摆动范围大：有些人跑步时手臂摆动范围大，似乎可以锻炼手臂，但大姿势不正确。正确的应该是左右运动范围不超过身体中线，保持手臂放松，肘关节约90度角。

　　上半身挺直：有些人在跑步机上跑步时，上半身挺直。这实际上是错误的。跑步时，腰部应保持自然直立，但不要太直，并保持身体前倾。前倾可以减轻膝关节的负担，减少运动损伤，并保持更高的动力。

　　大步：有些人跑得很大，小腿伸得很远。这也是不正确的。因为，如果步伐太大，你会用脚跟着地，这会损害骨骼和关节。正确的应该是用脚掌着地，这样可以在不损伤骨骼的情况下起到缓冲作用。

　　一双好鞋对跑步效果也有很大的影响。对于正常脚型，选择具有良好减震功能的鞋；如果是平脚，则应选择稳定性和弹性良好的鞋；对于足弓高的人，应选择轻型。