90%透析OL失眠来源于焦虑和抑郁。

睡眠是人体的自然反应，不要人为控制，要顺其自然。过度关注睡眠，失眠者上床睡觉后往往会担心睡不着，进而引起对睡眠的恐惧和紧张。这叫预期性睡眠焦虑。情绪焦虑会加强人体的生理代谢活动。晚上情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强，导致失眠。其实90%的OL失眠都是焦虑抑郁引起的。让我们详细看看。

目 白领失眠吃什么食物治疗白领经常失眠如何透析 90%的OL失眠来自于白领治疗失眠的有效方法。白领预防失眠的方法

白领失眠吃什么？

　　1、百合粥

　　取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克，红枣10粒，冰糖适量，文火粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适用于失眠、更年期、热病后、肺燥干咳等。

　　2、栗子龙眼粥

　　栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克，粳米50克，文火粥，食用时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适用于心血肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　3、龙眼莲子山药粥

　　取莲子30克，龙眼肉30克，百合20克，山药20克，红枣6粒，粳米30克，文火煮粥，吃时加红糖调味。早晚吃。适用于失眠、多梦、心悸、健忘、无食欲等疾病，也适用于病后恢复。

　　4、茶加酸枣仁

　　每天早上8点前，取15克绿茶，用沸水冲泡两次，8点后不再喝茶。同时，将枣仁炒成粉末，每天晚上睡觉前取10克，用沸水冲洗。连续服用3次～5天，即可见效。

　　5、丹参冰糖水

　　丹参30克，加水300毫升，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加入适量冰糖煮一会儿，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有镇静作用。

　　6、玉竹猪心

　　猪心500克，玉竹20克，菱角50克，韭菜10克，鸡汤40克，酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、芝麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取20毫升浓汁，加入菱角、韭菜、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量翻炒，用水淀粉加稠，倒入少许醋和芝麻油。每天1-2次。

白领经常失眠怎么办？

　　1、食物

　　饮食清淡而富含蛋白质和维生素是合适的。

　　2、运动

　　参加气功、太极拳等强调精神锻炼的运动，提高神经调节能力。

　　3、生活有规律

　　定期睡觉，晚餐不要太饱，睡觉前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。睡觉前不要洗头。睡觉前洗头会刺激大脑神经，导致兴奋，影响睡眠质量。正确的洗头时间应该是醒来后半小时，这样才能恢复精力。

3透析 90%的OL失眠源于焦虑抑郁

　　在人们的生活中，大部分时间都是在睡眠中度过的。所以，睡不好真的很痛苦。那么，对于压力很大的OL来说，我们该怎么办才能摆脱失眠呢？今天，小编将解决OL的疑问。

　　失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，失眠的常见原因有环境原因、个体因素、身体原因、精神因素、情绪因素等。

　　90%的OL失眠源于焦虑抑郁

　　近日，调查显示，我国成人失眠患病率为57%，约50%的失眠患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力大的年轻白领患“长期失眠”的概率较高。

　　90%以上的年轻OL长期失眠是由焦虑、抑郁等情绪问题引起的。根据不完整的调查，大多数失眠症患者都有类似的特征：敏感、多疑、犹豫、完美主义、担心、焦虑等。此外，由生活中的偶然事件引起的情绪不耐烦、焦虑、抑郁等，也容易引起短期失眠。长期睡眠不足，大脑休息不足，会出现头痛、头晕、记忆力下降、食欲不振等现象。

　　如何缓解OL失眠？

　　由于这种由焦虑、抑郁引起的失眠，影响是长期的，所以治疗也应结合多方面。我们应该从多方面开始。

　　一、心理治疗，自我调节

　　上面提到的许多OL都因焦虑和抑郁而失眠。此时，我们需要做的是改变我们的想法，相信我们周围的人，并进行自我调整。我们可以和我们周围的朋友或值得信赖的人交谈。如果这些都不起作用，就有必要在医生的帮助下向心理学家寻求帮助，进行心理咨询和调整。

　　专家建议，短期失眠患者应适当运动，转移注意力，促进血液循环，帮助身体恢复正常生物钟状态，这有利于促进睡眠。

　　二、饮食原则正确

　　1.少吃多餐是好的饮食，睡前不要吃太多，也不要吃太少。

　　2.避免所有刺激性食物。

　　3.平时要吃清淡营养的食物。优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C。

　　4.注意食用钙含量较高的食物。排骨汤、鸡蛋、海藻。

　　5.应该吃含色氨酸的食物。鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。

　　6.晚餐可以吃富含脂肪的食物。

　　7.根据体质选择食物，无论吃什么食物，都不能盲目多吃。

　　8.可以喝酒的人可以在睡觉前喝一些酒精含量低的饮料。

4分享白领治疗失眠的有效方法

　　一、克服心理障碍

　　失眠的很大一部分是由心理压力引起的。此时，你需要调整你的心理。睡觉前尽量保持放松超过1小时，这样整个人就可以先减轻心理负担，这有利于大脑的空虚。睡觉时记得不要犹豫、担心、紧张等压力。自我调节非常重要。

　　二、调整生物时间

　　许多失眠属于原发性失眠，这部分人强行调整生物钟是非常重要的。例如，什么时候睡觉，什么时候起床，这些都是严格规定的。做你应该做的事，这样生物钟就可以帮助大脑睡眠。

　　三、配合简单治疗

　　对于失眠患者，你可以看看一些日常治疗方法。虽然这些方法不是一针见效的，但它们可以起到缓解和改善的作用。如果你达到了前两点，你只需要配合一些简单的失眠治疗方法，事半功倍。例如，用决明子或薰衣草代替枕头的内芯，选择中药来调节身体，或者在睡觉前做一些运动来完全疲劳。

5白领预防失眠的方法

　　1、创造良好的睡眠环境

　　避免卧室强光和噪音，温度适宜，不要放闹钟。

　　2、睡觉前一定要困倦

　　当你的大脑仍然兴奋时，不要睡在兴奋状态下。如果你在床上睡不着1~2个小时，好起床，在安静的房间里读一些无聊的书，然后回到床上休息，一次不能，可以重复2~3次，直到你睡着。不要勉强睡觉，听音乐来帮助睡眠。

　　3、睡觉前可以做一些放松活动

　　比如散步，听音乐，喝一小杯牛奶等等。如果可能的话，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

　　4、好不午睡

　　失眠患者好不要午睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，好不要超过20分钟，多半小时。

　　5、睡觉前不要接触刺激性食物

　　刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，也不要吸烟。

　　睡觉前不要看刺激性的书报杂志，更不要看刺激性、惊心动魄的影视节目，睡觉前也不要想太多今天的烦恼和明天的工作。

　　6、失眠后，不要用增加睡眠时间来补救

　　如果你天晚上失眠，第二天晚饭后不要上床睡觉。否则，如果你第二天仍然睡不着，你很容易焦虑，更担心失眠。随着时间的推移，它会演变成焦虑症。正确的方法是第二天按原时间睡觉。如果你困了，你很快就会睡着。

　　7、按照规定的作息上床睡觉

　　培养每天按时起床睡觉的生活规律，目的是让大脑形成有规律的活动。按时睡觉，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车，加班，因为很容易导致失眠。