抑郁症患者如何走出抑郁？

抑郁症是一种受到社会关注的心理疾病。每年都有许多悲剧。除了治疗，患者还应该知道如何摆脱抑郁症。但是你知道怎么做吗？让我们根据小编的解释来看看。

目 抑郁症幕后黑手抑郁症患者如何走出抑郁症健身可以让你轻松远离抑郁症10步让你摆脱抑郁症抑郁症和抑郁症有什么区别？

抑郁症幕后黑手

　　一、遗传因素

　　遗传因素是抑郁症的原因之一。据调查，许多抑郁症患者的家庭都有抑郁症，一般来说，抑郁症患者的家庭成员比普通人更容易生病。

　　二、性格因素

　　抑郁症是由人格因素引起的。抑郁症患者一般性格内向、自卑、敏感。他们总是倾向于悲观地看待事物，对事物和人持消极态度，因此很容易引起抑郁症。

　　三、环境因素

　　环境因素也是抑郁症的重要原因之一。面对现代社会的重大压力，人们的工作和生活节奏都很高，导致抑郁症。

抑郁症患者该怎么办才能摆脱抑郁症

　　一、 坚持正常活动。

　　有些病人觉得他们患有抑郁症，所以他们什么也不能做。这对人们非常有害。事实上，如果病人能自己做，或者应该努力完成，这样他就不会觉得无用，只要他能坚持做他能做的事，抑郁症就很容易克服。

　　二、 及时肯定自己。

　　每天晚上睡觉前，病人都要为自己加油，总结这一天的成绩，这样一天天下来，病人就会对生活重新产生兴趣。

　　三、 计划留有余地。

　　一天结束时，病人可以在心里计划明天要做什么。但需要注意的是，不要对自己要求太高，要知道循序渐进，这样才能每天完成任务。心情自然会好起来。

3健身可以让你轻松远离抑郁

　　定期健身的好处

　　1.能有效降低外界压力和焦虑。

　　2.增强自尊。

　　3.改善睡眠。

　　4.能强化心脏。

　　5.身体可以更好地利用氧气。

　　6.精力充沛。

　　7.血压稳定。

　　8.增强肌肉质量和身体力量。

　　9.并建造骨骼。

　　10.减少体脂。

　　如何开始健身？

　　1.选择你喜欢的活动。锻炼应该是有趣的，而不是烦人的。

　　2.在你的日常旅行中安排锻炼。增加各种活动，让你不会感到无聊。看看当地社区中心活动课程的时间表。

　　3.做运动不要缩水钱包。除非你经常使用它们，否则避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格。

　　4.坚持锻炼。如果你多做运动，很快就会成为你生活的一部分。

　　运动时感到疼痛怎么办？

　　忽略疼痛。假如你感到疼痛，好好休息。假如你继续锻炼，你可能会伤害你的关节和肌肉。

　　两个小时后，你仍然感到疼痛，这意味着你锻炼得太多，以减少你的锻炼。运动后有轻微疼痛是正常的。

　　如果你继续疼痛，或者疼痛严重，或者你怀疑自己伤害了自己，联系你的医生。

　　几项有效预防和控制抑郁症的运动

　　跳绳

　　抑郁症防治推荐的运动疗法之一简单易行，特别适合女性。办公室职员利用午休时间或下午的活动时间选择合适的跳绳空间。

　　就运动量而言，连续跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说，跳绳可以增加身体的协调性，因为跳绳过程中头部的位置上下快

　　快速移动，有效增强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

　　健身舞

　　你可以每天参加，每周3次，每次大约30分钟，这样你就可以改善心肺功能，改善动态音乐中的氧摄入量，让身体得到舒展。

　　散步和慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用。此外，打太极拳还可以平衡心理，缓解压力，增强身体协调。

　　排球、篮球、足球

　　每周3次，每次1小时，好感到放松或有点累。健身提醒，休息后，不影响第二天的工作、学习和生活。

　　运动后，它能给人一种放松和自我决定的感觉，有助于增强自信，改善身体状况，提高情绪兴奋和与他人合作的精神，从而对抑郁症起到一定的治疗作用。

　　有氧运动可以对抗抑郁

　　慢跑、游泳、骑自行车、散步、瑜伽、伸展等，都被认为是标准的有氧运动。

　　除了提高身体抵抗力、抗衰老、预防动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率外，有氧运动还可以提高身体抵抗力。

　　对轻度和中度抑郁症患者也有效。因为有氧运动可以增加身体的氧气含量，这有助于情绪控制。吸气时，大脑细胞充满活力，头脑清晰，思维能力自然能达到积极的效果。

　　当持续有氧运动时，大心跳率将达到60%～80%能刺激脑内啡和血清素的分泌，使人沉迷于愉快的心情，有助于对抗抑郁症。

　　另外，运动时会转移注意力，暂时忘记烦恼，运动后全身舒适，达到放松的效果，有助于治疗抑郁症。

410步让你摆脱抑郁症

　　1、接受你生病的事实

　　抑郁症患者的首要任务是有一种“疾病意识”。长庚大学行为科学研究所助理教授杨启正观察到，许多患者会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿面对自己的疾病，但往往“越挣扎，陷得越深”。

　　具有临床心理学家资格的杨启正建议，无论是生理疾病还是心理疾病，都要先控制症状，一旦稳定，再加上其他辅助治疗方法。如果你放手，或者认为依靠意志力会好起来，只会使病情越来越严重，就像滚雪球一样，很难清理，这是一件坏事！

　　2、停下来问“为什么是我”

　　一直想着“我为什么生病？”只会让人更绝望，更不甘心。不用问“为什么是我”，你可能已经忽略了很久了。现在，你累了，生病了。你的身体已经在向你发出求救信号，是时候停下来好好照顾它了。

　　3、抑郁症不是羞耻的秘密

　　抑郁症患者往往不想让别人知道他们生病了，因为他们担心被外界扭曲和贴上标签。但抑郁症实际上是由于大脑功能不稳定，就像“感冒”或“胃肠炎”一样，一旦身体状况不佳就会发作。

　　宝安咨询中心心心理学家李伟荣指出，患者应该认识到自己的“精神抵抗力”很差，确实生病了，需要专业医疗的帮助。如果你作为一个秘密保持，独自默默忍受，但更痛苦，因为你需要更多的支持和帮助。

　　4、自检不需要放大镜

　　李伟荣指出，抑郁症患者习惯于用“放大镜”自我检查，甚至经常认为自己是失败者。“所有的错误都是我的错”，把所有的责任都放在身上。

　　反思是一件好事，但结果应该是帮助，而不是阻力。 “停止自责，不要事事求完美。有时候，真的是别人的错。”比如环境不好造成投资损失，家庭社会支持体系不足，老板很“机车”。不是你不够好，懒惰，或者不够努力。你已经尽力向自己解释了。

　　5、饶了自己

　　抑郁症患者往往危言耸听，对未发生的事情感到恐慌，总是想到坏的结果。

　　每次练习情绪低落，先问自己：“是谁的事？”事实上，只要你照顾好自己的事情，你就不必干涉别人的问题，比如婚姻是否幸福，老板是否加薪。至于天灾人害，上帝的事情超出了你的能力范围，无法预测和控制。把结果给上帝！

　　6、改变“视盲”

　　抑郁会影响行为，行为会滋养抑郁，“我们迷失在心里，”一个患有抑郁症的医学院女学生用文字描述情绪转折点，经常莫名其妙地哭泣、无力、绝望和挫折，负面想法会逐渐传播，包括整个生活、社会，都有很大的问题。

　　女学生根据自己的经验提醒，不要孤立自己，也不要把所有的焦点都集中在自己的疾病上，参与社交网络，建立更多的人际网络资源。良好的人际互动不仅可以转移注意力，而且可以帮助你的好朋友，还可以让你看到生活的光明面孔，并对未来抱有希望。

　　7、关闭负面思维模式

　　抑郁症的“自动负循环思维模式”往往导致患者走向错误的方向。他们越渴望恢复，就越发现自己无能为力。当你感到困惑时，你能做的就是“坐下来” 耐心等待”，政治大学心理系教授徐文耀提醒，如果你拼命搅拌，只会让情绪变得更加浑浊，它会自动沉淀，直到雾散去，清澈的一面自然会出现。

　　你可以用一种理性的分离方法来分离自己，感觉就像看别人的问题，从旁观者的角度观察它，记录它，弄清楚它，知道这一切终会过去，也不觉得那么可怕。

　　8、定期工作和休息

　　忧郁是深夜的“黑狗”，不仅掠夺你的幸福，而且影响你的身体，使你的思维紊乱，饮食、睡眠和生活秩序变得无序。就像你感冒一样，医生会告诉你多休息，保持营养平衡。

　　“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是抑郁症患者需要遵循的三个原则。每天睡觉前服用抗抑郁药或睡眠药物并不尴尬，也不丢脸。它可以保持免疫和循环系统的正常运行，迅速恢复身体功能，使疾病迅速好转。

　　9、充分利用身体气压计

　　预测天气质量取决于气压计。身体的所有部位都与情绪压力紧密相连，并将传达信息。你也可以用“身体的气压计”来检测你的情况。

　　做法是找到一个你认为对压力和困难反应相当敏感的身体部位，如肩膀、颈部、胸部或腹部，每天特别观察，注意它的变化，是收缩、紧绷还是不舒服，一旦发现情况不好，可以使用冥想、深呼吸、按摩、洗澡或其他放松训练，帮助缓解压力。

　　10、不做“耗尽漏斗”

　　瑞典心理学家亚斯伯教授(Marie Asberg)曾经提出过一个“耗尽漏斗”的理论：情绪下降的人通常是认真、负责任的工人。他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动 就像一个向下漂流的漏斗，不断失去能量储备的休闲娱乐，让生活圈越来越小。然而，更多的负担和压力导致更严重的心力损失。当漏斗越来越窄时，一个人 崩溃或耗尽的可能性越大。

　　此时此刻，绝对不应该做更繁重的工作，也不应该做复杂的思考和决定。你需要的是度假，参加讲座，在社会福利机构做志愿者，看喜剧电影，拜访朋友，或者从事你过去喜欢的娱乐爱好。但请记住，你的“活动”不包括饮酒或服用任何未经医生许可的兴奋药物。

抑郁症和抑郁症有什么区别？

　　一、简介

　　据《健康周刊》报道，抑郁症是生活中非常常见的情感组成部分，是人类的天性。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的情况或生死时，他们自然会产生情绪变化，尤其是抑郁症。抑郁症也是一种以情绪抑郁为主要表现的精神疾病，是一种病理性的抑郁障碍。

　　第二，可以从以下几个方面区分正常的抑郁和病理抑郁:

　　1、有无原因 正常人的情绪抑郁是基于某些客观事物，即“原因”。病理性情绪抑郁通常是无缘无故产生的，缺乏客观的精神压力条件，或者尽管有不良因素，但“小题大做”并不足以真正解释病理性抑郁的迹象。

　　2、持续时间 普通人的情绪变化有一定的时间限制，通常是短期的，人们通常可以通过自我调节来缓解；病理抑郁症状往往持续，甚至难以缓解，症状会逐渐恶化，抑郁症状往往超过两周，有些超过一个月，甚至几个月或半年以上。

　　3、严重程度 前者抑郁程度轻，后者严重，影响患者的工作、学习和生活，不能适应社会，影响其社会功能的发挥，甚至可能产生严重的负面自杀言行。

　　4、生物症状 病理抑郁症通常伴有明显的生物症状和精神症状，如持续的顽固性失眠、各种心理行为、体重、食欲和性欲下降、身体许多难以定位的功能不适和整体症状关系，检查无异常，以上是抑郁症的常见迹象。