睡眠不足是抑郁症的罪魁祸首。

 偶尔的睡眠不足往往会导致精神不良和情绪恶化，因为当人体缺乏睡眠时，压力激素会增加，经常失眠的人会更加严重。研究表明，长期失眠患重度抑郁症的几率是睡眠良好的人的4~5倍，换句话说，睡眠良好和充足的人不容易患抑郁症。睡眠不足是抑郁症的罪魁祸首吗？让我们一起看看吧。

目 抑郁症预防睡眠不足是抑郁症的罪魁祸首。抑郁症的症状会导致什么疾病？抑郁症如何鉴别和诊断？

1抑郁症预防

　　精神刺激引起的一大群“心因性”抑郁症，应该说是可以有效预防的。生活中不可能没有外界刺激，没有心理矛盾。从根本上消除刺激源是不可能的，所以要增强对刺激的抵抗力，增强心理免疫力，从而大大降低心因性抑郁症的发病率。

　　即使对于“内因性抑郁症”，医学也不是完全无能为力。预防工作可以从三个方面入手:“优生优育，提高素质；发展敏锐，治疗早；巩固康复，防止复发”。

　　1、加强人际交往：要预防抑郁症，首先要保持良好的基本沟通和社会关系，经常与家人和朋友沟通。

　　2、调整饮食：良好的饮食习惯是调节个人身体机能的有效途径。

　　3、锻炼：人们可以通过锻炼来改善自己的情绪，非常有效地改善自己的抑郁状态。

　　4、不要责怪自己：抑郁症是一种你无法创造或选择它的疾病。因此，不要责怪自己为什么会得这种该死的疾病，而是要明白自己急需帮助，积极踏上康复治疗的道路。

睡眠不足是抑郁的罪魁祸首

　　调查显示，对于20~70岁的人来说，佳睡眠时间为6~7小时，抑郁指数低；睡眠不足5小时的人患抑郁症的几率是正常人的1、3倍，而睡眠超过10小时的人患抑郁症的几率增加到4倍。

　 抑郁症患者容易失眠

　 睡眠与抑郁症密切相关。90%以上的抑郁症患者经常抱怨睡眠质量差，要么睡不好，要么几乎没睡。病人可能没有睡眠障碍的问题，基于疾病的特点，晚上很难入睡，然后因为担心失眠而感到不安，成为一个恶性循环。有些人想通过喝酒来帮助自己放松和入睡，因为他们感到不安，但酒精很容易在半夜醒来，导致睡眠中断，加重抑郁。

　 对于失眠的抑郁症患者，医生通常会帮助患者找出失眠的原因，并使用药物和心理治疗，同时治疗失眠和抑郁症。患者不应随意服用安眠药，以免加重病情。

  除治疗外，平时要养成良好的睡眠习惯，降低失眠发生率。

　 尽量不要在睡觉外使用卧室，尤其是不要在床上吃饭，以免留下气味，尽量减少分心的因素，让自己进入卧室有心理准备睡觉。

　 遵守睡眠规律，包括起床和睡觉，不要熬夜或躺在床上。

  注意饮食习惯，尽量不要在晚上吃含咖啡因的饮食，避免睡觉前吃饱或空腹，也不要养成吃零食的习惯，胃肠道问题也很容易影响睡眠。

  睡前一小时洗个温水澡，可以放松身心，加速睡眠。不要用太热的水温，以免刺激交感神经，反而会刺激精神，让人不想睡觉。

　 睡觉前不要看需要思考的书或电视节目，以免过度思考，但轻松的内容并不重要。

　 如果你躺在床上15分钟没有睡意，不要继续在床上辗转反侧。你可以起床去另一个房间，做一些简单温和的伸展运动，睡觉后再睡觉。

3抑郁症症状

　　很多人对抑郁症并不陌生，但抑郁症与一般的“不快乐”有本质区别。它有明显的特点。综合起来，抑郁、思维迟缓和运动抑制有三个主要症状。

　　情绪低落意味着你不能快乐，总是悲伤，甚至悲观和绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气的林黛玉就是一个典型的例子。

　　思维迟缓意味着脑子不好，记不住事情，思维困难。病人觉得自己的大脑是空的，变得愚蠢。

　　运动抑制意味着不喜欢活动，懒惰，走路慢，言语少，严重的可能不吃，生活不能照顾自己。

抑郁症会导致什么疾病？

　　1、性欲明显下降。

　　2、思维迟缓，活动减少，即记忆丧失，大脑反应缓慢，经常独处等。

　　3、疲劳、心悸、胸闷、胃肠不适、便秘等躯体症状较多。

　　4、伴有焦虑和内疚(担心增加家庭负担)。

　　5、以早醒为典型表现的睡眠障碍。

　　6、自暴自弃，厌世或自杀。

如何识别和诊断抑郁症

　　1、神经衰弱：轻度情绪抑郁常有头晕、头痛、虚弱、失眠等主要投诉，容易误诊为神经衰弱。后者主要是焦虑、脆弱、自我意识良好、症状波动性大、急于治疗、疾病往往有明显的精神因素，导致的神经活动过度紧张。

　　2、脑动脉硬化精神障碍：由明显的脂肪代谢紊乱引起的动脉硬化可伴有神经系统病理体征。临床情绪不稳定、兴奋或情绪脆弱；幻觉妄想、内容中断；头痛、头晕、记忆和智力障碍。随着病程的进一步发展，终会出现器质性痴呆症。

　　3、阿尔茨海默病：在老年抑郁症中，一些患者可以表现出抑郁症和智力障碍。后者，如记忆障碍和认知功能障碍。这种情况被称为抑郁性假性痴呆症，因为它的痴呆症是可逆的。在脑器质损伤的阿尔茨海默病患者中，抑郁和焦虑症状也可能出现在病程的早期阶段，此时智力障碍尚不清楚。