做一个快乐的人，告别抑郁症。

生活不会一帆风顺。只有童话中的公主和王子才能享受永恒的快乐。现实生活总是充满挑战、乐趣和痛苦，就像歌曲中唱的那样：“外面的非常美好，外面的非常无助。”。对于男人来说，生活有时会更复杂。做一个快乐的男人，告别抑郁症。让我们简要介绍一下。

目 男性抑郁症的表现是什么？快乐男人和抑郁症告别抑郁症。如何识别和诊断男性抑郁症是什么？警惕男性抑郁症的12个信号

男性抑郁症的表现是什么？

　　近年来，越来越多的心理专家发现，一些男性抑郁症患者不像女性患者那样表现为“绵羊型”退缩症状，而是“豺狼虎豹型”。

　　虽然美国国家卫生研究院现在指出，女性抑郁症患者大约是男性的两倍，但许多精神医学专家分析说，也许女性患者确实比男性多，但也可能是男性不愿意承认或寻求帮助，导致表面上的数字较少。

　　男性抑郁症和女性抑郁症大的区别就是男性很容易生气，经常用酒精和药物来掩盖抑郁。除了易怒、酗酒、药物成瘾，有些人会疯狂，一点刺激，扔东西，赌博，冲动行为，如快车，这些症状表面上是男子气概的表现，实际上是让自己、家人或医生被蒙蔽，更重要的是，许多家庭暴力问题也与抑郁有关，潜在患者隐藏在社会的各个角落。

　　男人是家庭的支柱，家庭的经济来源依赖于男人，所以男人在压力下患抑郁症是正常的，但我们总是认为男人本身应该承受这些压力，有能力承受压力，所以经常误解男人，这次需要女人给予鼓励。

做一个快乐的男人，告别抑郁症

　　社会为男性设置的必修课是“成就”，现在有人称之为“效益”。但无论是“成就”还是“效益”，“出来”都不是那么好。因此，我们经常看到许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地寻找机会。男人似乎没有地位。只有努力“赢”，他们才能有一个立锥之地。与女性天生良好的生物特征相比，男性太难了！在情感方面，男人似乎一辈子都在练习一种“收敛”的功夫：眼泪不能流，甚至老话说“男人眼泪不轻弹”;苦不能诉，否则会被指责“软弱”。有人说，社会角色规定和生物角色规定在“合谋”中折腾男人，所以男人的平均寿命远低于女人。这种说法虽然有些偏激，但并非不合理。

　　然而，无论男人有多“困难”，有多“痛苦”，生活都应该继续，勇敢地面对生活的挑战，努力适应环境，调整自己的情绪，这是男人应该做的。

　　愤怒是我们生活中经常遇到的情况，即使是“愤怒的我”也是一种常见的口头语言。无论是在公司和老板争吵，还是在家里被“不合理”的妻子说得沉默，男人通常独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落感很难用语言表达。其实哪里有那么多好生气？美国社会学家曾在一本名为《愤怒和误解的情绪》的书中说：“愤怒不是先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人生气不生气，是自己决定的。换句话说，人们的愤怒是可以自己控制的。这就是为什么有些人对同样的事情感到愤怒，而另一些人则感到快乐，根本不在乎。因此，只要你明白愤怒是你自己和你自己之间的困境，是自我虐待，除非你把愤怒当作生活的调味品，否则你自然不会经常让自己“愤怒”。

　　其实很容易不生气。听听专家的建议。

　　首先，调整你的想法，提醒自己不要这样想。一切都有好有坏。想想好的一面。另外，尽量让自己延缓愤怒。如果你对某件事的直接反应是愤怒，试试，延迟15秒，然后以你一贯的方式爆发。下一次延迟30秒，不断延长这段时间，一旦你看到自己可以延缓愤怒，你就已经学会了控制。延迟就是控制，多练习，后完全消除。

　　其次，当你生气的时候，提醒自己，每个人都有权成为他想成为的人。你要求别人不要这样做，只要找到自己的愤怒。还有，当你生气的时候，靠近你爱的人，在他们身上寻找“爱”来中和你的敌意。另一种愚蠢的方法是做一本“愤怒的日记”，写下愤怒的确切时间、地点和事情，以及所有愤怒的行为。你很快就会发现，如果你经常生气，只要记住“生气日记”的麻烦就会迫使你少生气。

　　现代生活紧张，压力大，人们没有太多的时间互相理解和交流。因此，抑郁症已经成为现代生活中常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升职了，你没有。无论如何，抑郁症都会直线下降。即使是你平时感兴趣的事情也不能激起你的热情。你的心很痛苦，你经常失眠，食欲不振，甚至悲观、失望和绝望，失去生活的勇气。

　　消除抑郁症有效的方法是改变你的认知方式，提高你的思维灵活性，客观地思考问题，而不是钻牛角尖。一种常用的训练方法是记录“消极想法”的日记，包括:日期、场景、当时的情绪(写下抑郁和焦虑的程度，用0表示没有，用100表示强)。为了下一步的纠正，要及时写下当时的“负面想法”。在这些“消极想法”的记录中，你应该以旁观者的身份看待这些事情，你会发现你经常这样思考：绝对思考，也就是说，总是以一种极端的非黑色或白色的方式来评估自己。事实上，生活中有很多是非黑非白介于两者之间的模糊色彩。你为什么要努力定性自己？

　　主观假设：在没有事实依据的基础上做出消极的结论。一切都应该有事实证据。只有当老板今天看到你的眼睛不像以前那么热情时，他才会得出老板对你不满意的结论是荒谬的。你怎么知道老板心情不好，因为他今天和妻子吵架了？

　　部分覆盖：抓住细节，对整体做出负面判断。断章取义是抑郁症中直接、有效的方法。全面考虑事情，除非你想和自己“竞争”，否则不要抓住它。

　　个性化:主动把别人的错误归咎于自己，为别人的不幸和错误承担责任。有时候“太有良心”会让你陷入困境。不是所有和你有关的事情都搞砸了，就是你的错。反思自己是对的，但不要对自己太苛刻。你甚至不会放过自己。上还有你的生活方式吗？

如何鉴别和诊断抑郁症？

　　1、神经衰弱：轻度情绪抑郁常有头晕、头痛、虚弱、失眠等主要投诉，容易误诊为神经衰弱。后者主要是焦虑、脆弱、自我意识良好、症状波动性大、急于治疗、疾病往往有明显的精神因素，导致的神经活动过度紧张。

　　2、脑动脉硬化精神障碍：由明显的脂肪代谢紊乱引起的动脉硬化可伴有神经系统病理体征。临床情绪不稳定、兴奋或情绪脆弱；幻觉妄想、内容中断；头痛、头晕、记忆和智力障碍。随着病程的进一步发展，终会出现器质性痴呆症。

　　3、阿尔茨海默病：在老年抑郁症中，一些患者可以表现出抑郁症和智力障碍。后者，如记忆障碍和认知功能障碍。这种情况被称为抑郁性假性痴呆症，因为它的痴呆症是可逆的。在脑器质损伤的阿尔茨海默病患者中，抑郁和焦虑症状也可能出现在病程的早期阶段，此时智力障碍尚不清楚。

男性抑郁症怎么了？

　　一、性格因素：并非所有性格类型的人都与抑郁症密切相关，主要发病的性格气质包括以下几种：

　　1、循环气质：过去，躁狂抑郁症被称为“循环疾病”，因此被命名为循环疾病。具有循环气质的人性格开朗，善于社交，人际关系良好，缺点是冷热，容易改变。

　　2、执着气质：这种性格的人认真、正义、责任感强，但固执，几乎没有融合。这种气质的人除了容易引起抑郁症外，其他方面都很好。

　　3、抑郁气质:这种性格的人和执着的气质类型有相似之处，比如认真做事，过分关注事物的秩序。不同的是，他们非常关心别人的意见和评价，他们是没有自我意见的人。

　　二、遗传因素：大多数研究人员认为，遗传因素对抑郁症有一定的作用。现有数据显示，抑郁症虽然不是单基因显性或隐性遗传，但肯定与遗传因素有关。特别是在躁狂抑郁症患者的发病中，遗传因素起着主要作用，因为它是双相障碍。可以肯定的是，抑郁症的遗传因素可能不是直接遗传致病基因，而是遗传多种与抑郁症相关的基因或易感素质。

警惕男性抑郁症的12个信号

　　很容易疲劳。伯明翰阿拉巴马大学临床心理学家乔希·卡拉普博士发现，男性抑郁症比女性更容易以不明原因的疲劳为早期症状。

　　睡得太多或太少。加州大学洛杉矶分校的家庭治疗师伊恩·库克博士指出，男性抑郁症的常见症状之一是每天睡眠超过12小时或睡眠约2小时后醒来。

　　不明原因的胃痛或背痛。纽约大学医学中心精神科专家诺曼·萨斯曼说，不明原因的身体疼痛是抑郁症的常见症状，但男性很容易忽视这一点，值得关注。

　　易激怒。男性抑郁时，容易出现“易激怒”症状，表现为对外界反应过度，遇到刺激时不愉快。

　　注意力难以集中。由于大脑功能的影响，抑郁症患者往往难以集中注意力，容易分心和分心。

　　容易生气，增加敌意。萨斯曼等人发现，当男人抑郁时，他们更容易表现出爱和愤怒，对外界充满怀疑和敌意。

　　紧张应激。男性抑郁时，往往会变得神经高度紧张，进入“压力”状态，非常敏感。

　　焦虑。与女性相比，男性抑郁时更容易担心恐惧、焦虑，表现为紧张、担心事故等。

　　吸烟或酗酒。当男人情绪低落时，他们更喜欢“借酒浇愁”，用吸烟、喝酒等不良方式麻痹神经。

　　性功能障碍。库克指出，性功能障碍是男性抑郁症的典型特征之一，如果不及时处理，很容易加重抑郁。

　　很难做出决定。当男人被抑郁困扰时，他们通常会变得优柔寡断，在事情发生时犹豫不决。

　　自杀的想法反复出现。男人情绪低落，容易出现各种自杀的想法，并深陷其中。对老年人来说，更要注意这一点。