夏季消脂不再难 三款食谱再懒也能瘦

饮食控制是减肥过程的一键，对许多人来说MM每天的减肥食谱都是必不可少的。但是，你应该怎么做减肥食谱呢？如何选择成千上万的减肥食谱？今天，小边为您带来三种超级简单的减肥食谱，让您减肥和燃烧脂肪，同时保持良好的肤色。

红豆燕麦枣粥

粥营养丰富，可经常食用，也可作早餐食用。

材料：红豆 2杯

红枣 6粒

糯米或白米 2杯

麦片 30公克

作法：

1。 洗净红豆，浸泡3小时。洗净红枣和米饭。

2。 取12杯水，将红豆煮至半熟(约25分钟)，然后加入米、红枣、麦片煮软(约15分钟)。

功效：红豆含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2、利尿、解热毒、助胎、瘦肥人，用于水肿、黄疸、脚气、痔疮便血、孕妇难产、产后乳汁不下、疮痈等疾病。

燕麦，甘平，无毒，含有蛋白质和维生素B1、B2、脂肪、碳水化合物等，能增强体质，滋养身体，止汗，持续食用2个月可降低胆固醇。

仙楂魔苗汤

材料：魔芋块 100g

凤梨块 100g

山楂 2钱

洛神花 2钱

乌梅 2钱

砂糖 3大匙

菠萝是一种常见的热带水果。它可以生吃或制成各种美味佳肴，但空腹时不宜多吃。菠萝应选择金色的上半部分，浅绿色的尾部，闻起来醇厚，叶子不容易脱落，是质量的佳保证。

作法：

1。 将所有中药放入锅中，加入3杯水煮沸，转小火煮15分钟左右，沥出汤汁，加入砂糖调味。

2。 放入魔芋块、凤梨块即可。

功效：魔芋完全无脂肪，富含植物纤维，可帮助下淋巴循环，改善产后肥胖；菠萝富含纤维、蛋白质分解酶，可帮助脂肪分解，达到预防肥胖的效果；山楂促进血液循环，消除血瘀，消除食物积累，可帮助肉类脂肪食物快速消化；花含有少量柠檬酸和维生素C，能帮助体内脂肪代谢；黑梅含有苹果酸和琥珀酸，能促进脂肪代谢，达到减肥的效果。

山药莲子银耳汤

这种甜汤适合气管虚弱、咳嗽、口干、胃肠虚弱、腹泻、水肿的女性。

材料：山药 200公克

新鲜莲子 100公克

银耳 15公克

红枣 8粒

冰糖 适量

作法：

山药去皮，切块。莲子去心，洗净。红枣稍微洗一下，切两刀。银耳泡软，撕小块。

取4杯水，先放银耳，小火煮20分钟，加山药、莲子、红枣煮10分钟左右，加冰糖再滚2分钟。

功效：银耳蛋白质、维生素B、脂肪、钙、磷、钾、各种胺基酸、糖、粗纤维、无机盐等。，可以补肾健脑，保湿健美，养胃生津，尤其有利于病后体虚、口干、老年人衰老。

山药含有皂甘、粘液、胆碱、淀粉、维生素C等。，具有健脾补肺、益肾固精、提高免疫力的作用。适用于胃痛腹泻、肺虚咳嗽、尿频、女性白带、糖尿病、肾病等。

减肥食谱不仅是低热量，更重要的是营养，这样你就不会减肥和健康。以上推荐的三种营养肥食谱，使用简单的成分来减肥美味，同时减肥和滋养身体哦。