开启活力一天 三款自制营养早餐推荐

加快新陈代新对每个人都很重要。但如果你试图减肥或保持体重，晨练就更重要了。显然，你所做的任何运动都有助于促进新陈代谢。但如果你把锻炼作为一天中的件事，你会给自己一个看到结果的佳机会。所选运动应包括有氧运动和负重运动：前者增强肺活量；后者使你的肌肉群更加协调。

请记住，你运动越努力，新陈代谢就越快，这样会有很好的减肥效果，但也能增加肺活量，有利于健康。

充满活力地开始新的一天

早起锻炼是开始新的一天的佳方式之一。锻炼可以提高你的能量。运动后，你体内产生的内啡肽可以让你至少在几个小时内心情愉快。我知道理论很重要，但你如何每天实施这些理论呢？

如果你不习惯早起，试着克服这个障碍——设定目标，用一种常见的积极态度，然后使用健康和全面的营养食谱。这些都有帮助，但有时仍然很困难 ——你需要下定决心坚持下去，坚持足够长的时间来体验好处。当你这样做的时候，再往下走就容易多了。

所以，小编今天教你三种自制的营养早餐，帮你开始一天的活力。

减肥早餐-黑豆和大豆混合豆浆。

大豆富含蛋白质，但也含有胰蛋白酶抑制素，可以抑制胰蛋白酶对蛋白质的作用，使大豆蛋白不能分解成人体可用的氨基酸。黑豆富含维生素E、VE还有一种抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。黑豆中粗纤维含量高达4%。经常食用黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，预防便秘。

减肥早餐-燕麦芋头粥。

燕麦富含纤维，能促进胃肠运动，帮助人体排毒；同时，丰富的亚油酸和皂苷能促进人体自身脂肪的熄灭，防止新脂肪的产生。因此，燕麦非常适合作为早餐。芋头是碱性食物。它能迅速消化和分解进入胃。饱腹感热量低。早餐后，你不必担心吃西餐超过热量。

减肥早餐-酸奶，两片全麦面包 、两个西红柿。

酸奶适合后喝。因为牛奶不适合空腹喝，先吃全麦面包再吃西红柿，再喝酸奶。这三种食物都有很高的营养价值。酸奶和西红柿富含维生素A。维生素A有助于明目，促进皮肤细胞再生，也有助于改善皮肤深层细胞更新。

是否吃早餐是健康一天的关键，但你是否经常有以下借口？如果是这样，你必须立即摆脱它！

借口1：我要睡觉！

你错了！用个瞌睡闹钟(这个功能每5分钟响一次，直到你起床)

以此为借口，你宁愿多睡一会儿，也不愿花一点时间准备早餐。如果你不是一只早起的百灵鸟，就很难抵抗困倦的闹钟。但你失去的懒惰和美妙的快乐将是困倦闹钟的十倍。同时，你会发现，仔细准备早餐比躺在床上更能让你面对新的一天！

借口2：有小麻烦，怎么能做好早餐！

你错了！早餐优先！

也许早上起床照顾孩子真的很忙，你似乎不能同时做几件事。用甜甜圈和罐装饮料确实很容易满足孩子，但如果有更好的早餐，全家都会受益。研究表明，如果孩子吃健康的早餐，他们的学习成绩会更好。每天晚上吃第二天的早餐，改变早上的时间表，你就可以准备好早餐了。别忘了在孩子面前以身作则——孩子看到父母吃早餐，也会吃得开心！

借口3：吃早餐会饿得更快！

你错了：给你的早餐注入蛋白活力！

许多典型的早餐含有简单的碳水化合物：白面包、谷物早餐（尤其是儿童广告品牌）、普通百吉饼等。简单的碳水化合物会使你的血糖达到峰值，因为它太容易被消化和吸收。当你的血糖下降时，你会感到饥饿。多加蛋白质，你的早餐会提供更持久的动力。比如在全麦吐丝或水果吐丝上涂花生酱，吃全麦百吉饼时加酸奶奶酪，吃麦片饼时喝酸奶。

借口4:我几乎每天都迟到！

你错了：你可以带早餐

你说早上很难坐下来吃早餐？现在市面上有很多便携式早餐盒，可以带早餐，在路上吃，也可以带回学校和公司。提醒你，早餐盒不是快餐外卖！饼干可能很便宜，方便，填满肚子，但它是一个大敌人，使你的腰更厚！如果你真的想吃早餐，选择不加糖的百吉饼，或者没有黄油的烤蛋糕，淡果汁或英国松饼。

借口五:我不喜欢早餐。

你错了：打破早餐常规！

我也不喜欢单调的早餐食品。但无论多么单调，早餐还是必须吃的。事实上，你可以吃任何你想吃的东西！例如，花生酱的麦袋、脱脂牛奶和清爽水果。吃早餐重要的是吃一些健康的食物，而不是强迫你吃鸡蛋和麦片。如果你不喜欢常规早餐，当然没有必要对自己感到困难。

借口6：我正要减肥！

你错了：这是多么糟糕的减肥方法啊！

如果你想通过不吃一顿饭来减肥，你会非常失望。你想长期减肥而不吃早餐吗？事实上，你正在让你的身体准备好吸收更多的卡路里。你很可能会遭受痛苦，因为随时节省一顿饭往往会导致下一顿暴饮暴食。此外，我们之前也提到过，不吃早餐对加速新陈代谢没有好处。