一周酸奶减肥法 短期瘦身良方

今天小编给你一些建议。用酸奶减肥是正确的！

●适量饮用酸奶可有效减少腹部

如果你每天仰卧起坐几乎昏迷，但你的小腹总是松弛，你应该检讨你的饮食！

好的瘦腹食品应该有以下标准：含有大量的纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，使你的运动更有效；还应该含有足够的蛋白质来促进新陈代谢的健康。

研究表明，那些主要从酸奶中吸收钙的人有一个更平坦的下腹部。大多数酸奶中含有的真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，使你的下腹看起来更平坦。

然而，营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含有57千卡路里，而无糖全脂酸奶每100克含有62千卡路里，糖脱脂酸奶每100克含有约72千卡路里。热量增加的主要原因是酸奶在加工过程中加入了大量的糖。所以你不想喝多少酸奶来减肥。

小建议：对于那些不愿意酸奶美味又害怕脂肪的女性，建议选择标有脱脂和低热量的酸奶，虽然味道不那么丰富和醇厚，但热量略低于牛奶。如果你不怕麻烦，你也可以自己做酸奶。你可以在酸奶上加入一些水果丁来改善味道。

●佳食用量：每天1-3杯低脂或脱脂酸奶

好在饭后两小时喝酸奶。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健作用。饭后两小时或睡前喝酸奶不仅能滋养保健，促进消化，还能排便。

酸奶减肥计划一周

Day1：酸奶+苹果

酸奶发酵后，B族维生素含量会增加，这恰好是燃烧脂肪的重要元素。此外，苹果富含维生素，也有很好的减肥效果。

Day2：酸奶+猕猴桃

酸奶饱腹感强，营养丰富。它不仅含有碳水化合物、脂肪、蛋白质，还含有多种维生素，热量不高。饭前喝一小杯可以减少食物摄入。猕猴桃还富含维生素C，有利于美容，不会增肥。

Day3：酸奶+哈密瓜

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，能促进肠道蠕动，从而治疗便秘，达到减肥的目的。哈密瓜营养丰富，但糖有点多，所以不容易多吃。

Day 4:正常饮食，七分饱

前天用酸奶代餐，第四天休息一下，调节胃，补充身体所需的营养。需要注意的是，为了减轻胃的负担，不能吃得太饱，每顿饭只吃七分钟ok还要多吃蔬菜水果，不要吃油炸食品。

Day 5：青木瓜+酸奶

将青木瓜去皮，切成小块，用榨汁机榨汁，调入酸奶饮用，既能减肥，又有惊人的丰胸效果。

Day 6：香蕉+酸奶

今天吃香蕉和酸奶不仅可以减肥，还可以促进排便。你可以直接吃，也可以把香蕉汁和酸奶混合，做成美味的香蕉酸奶。

Day 7：绿茶粉+酸奶

这是减肥计划的后一天。虽然我饿了，有点虚弱，但我必须咬紧牙关，坚持到底！今天，在200克酸奶中加入10克绿茶粉。绿茶粉酸奶可以促进排泄

小编tips：酸奶减肥餐热量低，不能长期实践

一天喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1万─1200千卡。这是一种非常低热量的饮食。

这实际上是一种半禁食，这个减肥期会很饿，这种方法在短期内并不危险，但从长远来看可能营养不良；如果你不改变饮食习惯和生活方式，很难保证没有恢复脂肪的风险。

因此，酸奶减肥几天后，要恢复正常的营养饮食，不能长期实践。

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