夏季减肥食谱不能少 十款减肥汤饮滋润你

蔬菜是日常饮食中必不可少的成员，新鲜蔬菜是减肥食谱中的重要作用。小编为需要减肥的朋友推荐了几种蔬菜减肥食谱。蘑菇高丽菜、豆芽、青椒丝等低热量但营养丰富的新鲜蔬菜，维生素、蛋白质、纤维素都不好，适合减肥期间贪吃MM人们。尝试这组一周的蔬菜减肥食谱，让自己身材健康美丽。

香菇汤

早餐:1。全麦花生土司4片，花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、番茄50克。3.稀释橙汁和橙子2片

午餐:1。半碗胚芽米饭。2.菠菜牛肉:80克菠菜，40克牛肉，1茶匙油。3.蘑菇豆腐:10克蘑菇，1/2块豆腐，少量酱油和醋。4.萝卜汤:60克白萝卜。

晚餐：香菇汤

烹饪方法:洋葱50克，高丽菜100克，蘑菇100克切丝，荷兰芹菜100克切片或条状，加4~5碗水煮，加入适量调料。

营养说明：新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中高的。它可以作为生水果食用，生津止渴，没有热量负担。它富含钾，利尿剂和降压。它是肥胖者减肥的圣品。蘑菇富含蛋白质和碳水化合物的粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。

豆芽青椒丝汤

早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

午餐:1。胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥菜。4.海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹饪方法：金针菇（干）30克，豆芽100克，青椒丝100克，真菌100克，所有材料加4~5碗水煮。调味料可以添加或稀释汤。

主要营养成分：午餐小麦胚芽，大量维生素B1、卵磷脂，可以帮助大脑的发展，提高学习效率。海带含有褐藻胶、碘，以及各种维生素、矿物质，不仅营养丰富，而且有利于预防和治疗甲状腺功能减退症状，可加强全身代谢功能。

黄瓜金针菇汤

早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1，煎蛋1，油1茶匙。2.一杯豆浆。

午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克，芝麻油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄子

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹饪方法：80克金针菇、20克蘑菇（干）、100克大黄瓜、100克鲍鱼蘑菇、少量香菜、大黄瓜剥皮切片、鲍鱼蘑菇、蘑菇切片，加入适量调味料，加入一些香菜。

豆浆富含维生素A、维生素B、钾、钙等矿物质具有保湿皮肤、抗癌的作用。黄瓜含热量很低，能清热化痰，利尿解毒，更能增强身体免疫功能，是现代人预防癌症的佳天然食品。

牛蒡萝卜豆汤

早餐:1。葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗，碎肉不12，葱花少。2.优质水果沙拉:苹果3片，草莓4片，香蕉l条。

午餐:1。胚芽米。2.百页雪菜:百页25克，雪菜60克，油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克，牛肉22，油1茶匙。4.紫菜番茄汤:番茄50克，紫菜少一点。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法:牛蒡100克，白萝卜100克，红萝卜100克，毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜、毛豆切成4~5碗，加入适量调料或汤。

主要营养成分说明：优质为凝固牛奶，可替代食用沙拉酱，减少不必要热量的积累。雪菜，又称雪红，是芥末嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发育有很大帮助，保持生理功能。

莴苣花椰菜汤

早餐:1。水果:2片西瓜。2.通心面沙拉:熟心面50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。

午餐:1。半碗胚芽米饭。2.咖喱鸡块:鸡块2块，土豆40克，油1/2汤匙，咖喱粉调味。3.冷豆芽:绿豆芽100克，芝麻油少一点。4.蘑菇笋汤:50克竹笋和3个蘑菇。

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹饪方法：生菜120克，花椰菜150克，四色蔬菜（冷冻）80克。生菜切成合适的大小，花椰菜块，加入超市买的冷冻蔬菜汤，加入适量的调味料。

主要营养说明:葡萄干是青少年补血保湿的圣品，有助于调节生理不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以预防牙龈出血和坏血病。另一方面，它可以护肤美白，这是美化皮肤的必要元素。

木耳大白菜汤

早餐：1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

午餐:1。番茄通心面:煮熟的通心面1.5碗，番茄50克，高丽菜50克，碎肉12，油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块，柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹饪方法:大白菜200克，真菌50克，金针(干)30克，芥末50克，胡萝卜100克。大白菜切片，真菌，胡萝卜切适当大小，加金针，用4~5碗水煮，调味后没有芥菜。

主要营养说明：蜂蜜含有多种酶和营养素，但热量和一般砂糖一样，通常也应限制食用。番茄蔬菜和水果的声誉主要富含纤维和维生素C，番茄有促进消化的作用，其维生素C在烹饪过程中，不像一般的水果和蔬菜那样容易被破坏。

养颜减肥汤

功效：适用于水肿、养血、贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。

材料:900克带皮冬瓜，1只鸡，150克猪瘦肉，10个蘑菇(蘑菇)，15个红枣，2片姜和适量盐。

作法：

1. 鸡肉去皮，猪瘦肉洗净后水。

2. 香菇去蒂，泡水3小时或一晚(香菇水千万不要倒掉)。

3. 红枣去核备用。

4.冬瓜用皮带切块。

5. 12碗水煮沸，加入鸡肉、瘦肉、红枣、蘑菇、蘑菇水、姜，用大火煮10分钟，然后用小火煮2小时，然后加入冬瓜皮煮30分钟，加盐调味。

说明：

冬瓜钠含量低，不含脂肪，能利尿除湿，所以经常吃冬瓜有明显的减肥效果，对肾炎水肿也有消除肿胀的效果，特别是对糖尿病患者也有相当大的效果。蘑菇可以降低血脂和胆固醇；再加上鸡肉、猪肉、红枣的补充作用，具有减肥、身体、红润脸的多种作用。

海带瘦身汤

功效：清热除湿，减肥轻身。

适用对象：糖尿病、胆固醇过高的肥胖者。

材料:带皮冬瓜1斤，海带22，陈皮1小块，瘦猪肉42。

作法：

1.冬瓜连皮洗净，切块，海带先浸泡在水中，清泥沙和杂质，切段备用。

2.将瘦猪肉洗净切片，用热水烫去血水备用。

3.将适量的水放入锅中，放入上述所有材料，用大火煮10分钟，然后用小火炖2小时，后加盐调味。

说明:冬瓜有减肥作用，海带是海鲜食品，富含碘和多种微量元素，有消除脂肪和胆固醇的作用，所以也有减肥的作用。

杏仁美白粥

功效：美白、润肠通便、瘦身消肿。

材料:杏仁8元，薏米22，米12，汤1罐，少许冰糖。

练习：所有材料洗净后，加入适量的水煮粥。

注：便秘是皮肤质量差的原因之一，杏仁油能润滑肠道，使皮肤光滑细腻。

回春瘦身汤

功效：补血润肤，美白，改善肥肿。

材料：莲子、芡实各30克，薏米50克，龙眼肉8克，汤，少许冰糖。

作法：

猪肉洗净后过水。

2.清洗所有材料。

3.将10-12碗水煮沸，加入所有材料，大火煮10分钟，小火煮2小时。