产后易肥胖？三款瘦身食谱吃出辣妈身材

婚姻无疑是每个女人幸福的时刻，怀孕生子让女人第二次享受幸福的甜蜜！但我们都知道，生产会给每个女人带来身体上的麻烦，只是大大小小的问题。然而，我们看到许多明星在产后身材恢复得很好，仍然有办法解决产后身材问题。那么那些明星辣妈到底是怎么保持身材的呢？今天，让我们简要了解8种产后减肥和健身方法。

产后肥胖有两个主要原因

1.生理结构的变化

体重增加是怀孕期间重要而明显的生理变化。除了胎儿、胎盘和羊水的重量外，由于内分泌的变化，母亲本身也发生了一些变化，如动情素的增加和女性脂肪的增加；黄体素增加；准备哺乳使泌乳素更多。

一般来说，孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞。分娩婴儿并失去大量水分后，母亲仍然有7公斤脂肪。如果她不适当减肥，这些脂肪将伴随她一生。

2.改变生活习惯

怀孕期间:减肥班专家表示，减肥不乏屡战屡败的人，70%是生活方式不好造成的。

为了让宝宝吸收足够的营养，孕妇可以健康成长，遵循「一人吃，二人补」原则是抛开过去因怕胖而避免的饮食观念，尽量多吃补食物，希望胎儿获得足够的营养。然而，一些孕妇补充错误的食物，但吃太多的卡路里，脂肪到母亲本身，胎儿可能无法吸收营养。妈妈胖了20多公斤，但是宝宝出生的时候只有2、3公斤的例子并不少见。以后她的减肥过程会更辛苦更难。

坐月子期:为了达到产后补身的目的，传统的坐月子方式是吃大量的麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏等食物；减产科专家表示，现代人坐月子一定要纠正吃太油的观念；因为过去人生活贫困，营养普遍不良；此外，医疗技术不发达，产妇在分娩时大量出血，导致身体虚弱。因此，多油、多酒、高蛋白等食物补充，但主要是提供热量，而不是营养摄入。

让我们来看看产后有效的减肥食谱~

一、魔芋玉米

原料:魔芋一起，玉米粒2000g、大葱适量，豆瓣酱2勺。

做法：

1.魔芋切成细条，葱切成葱，玉米粒沥干备用水分；

2.将油倒入锅中，加入豆瓣酱和葱香；

加入魔芋翻炒均匀；

加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

提示：魔芋这种减肥食品含有大量的纤维和水，所以被母亲摄入体内不会被作为热量吸收，纤维和水可以带走体内的毒素，对产后母亲的解毒和排便有很好的帮助。

二、芹菜芦荟滑虾

原料:芦荟1条鲜虾12、芹菜2、蛋清1、姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒少、盐少。

做法：

1.芦荟去皮后切粒冲洗；芹菜切片和生姜切片备用；

2.虾去头去壳后，取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清和少许盐，用手将料酒腌制10分钟；

3.将适量食用油倒入锅中加热，加入姜片爆发香味，然后倒入虾中分散；

4.倒入芦荟粒翻炒两次，倒入芹菜翻炒；

5.虾变红后，加入白胡椒和盐，加入水芡粉炒匀。

小贴士：鲜虾营养丰富，有助于补充能量。芹菜可以清洁肠胃，芦荟有助于母亲子宫的恢复，但不应在怀孕和月经期间食用。

三、海参当补气汤

原料；干刺海参100克，当归30克，黄花100克，荷兰豆100克，百合20克，姜丝10克。

做法：

1.浸泡海参的方法:用热水浸泡海参24小时，从腹部开口取出内脏；换上新水，用火煮50分钟左右，用原汤浸泡，24小时后做汤；烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，有效去除海参的腥味。

2.重新开锅，加热油，炸姜丝，加入浸泡过的黄花和荷兰豆，加入足够的水和当归煮沸。

后加入百合、海参，一起煮5分钟。

4.加盐和胡椒调味，做好美味的海参当归汤。

提示：海参是一种营养丰富的海洋食品，脂肪含量很少，当归汤有助于补充气体，作为减肥过程中的辅助食品很好。