蔬果减肥法靠谱吗? 不可忽视5大盲区

今天的减肥方法很奇怪，水果减肥也是许多人所尊重的一种。现在很多水果都能达到减肥的目的，但吃什么水果来减肥快呢？西红柿、苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬、西瓜是水果减肥之王？水果和蔬菜减肥应该注意什么？让我们一起看看吧！

番茄轻松减肥

番茄几乎都是水做的，吃饱的卡路里低(每200克含30卡路里)，更适合减肥。但是番茄除了维生素C没有其他营养，所以好的番茄减肥方法是: 早餐吃午饭，尽量注意营养，平均每餐600卡路里左右；晚餐用番茄代替。这样，每天的卡路里就可以很容易地保持在1400 左右。 编辑推荐:饮食减肥有妙法:三天水果减肥食谱让你瘦: 吃这些水果快减肥 精彩推荐:2009年减肥方法风云榜 看谁主减肥趋势

苹果地狱减肥法

这种比死亡更不舒服的减肥方法被认为是节食中有效的，但很少有人能成功。方法是三天内只吃苹果，生吃，烧烤，榨汁，煮汤，数量无限。如果是这样，三天可以减3到5公斤。注：但要注意每7天吃第二次，每次不能吃超过3天，否则随时营养不良，甚至厌食。3天后吃粥或蔬菜，直到身体适应才能开始正常饮食！

香蕉减肥

香蕉中所含的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，便便不但变软，而且排泄顺畅。营养师指出，如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远低于正餐，自然会减肥。但是这样 快速减肥，身体往往因为没有做好调整。如果身体长期缺乏蛋白质、矿物质、矿物质和其他营养物质，你会慢慢注意到精神恶化，抵抗力弱化，身体发出危险警报，值得小心。

葡萄柚减肥

葡萄柚富含维生素C，糖不太高。如果你吃葡萄柚而不是一顿饭，热量当然很低。如果其他食物的热量也得到适当的控制，你自然会在一段时间内减肥，因为你可能无法忍受空腹的酸度， 引起的胃肠道疼痛。葡萄柚体积大，与一些柳丁、草莓小水果相比，热量不一定相对较低，如果你吃很多，对健康不太好。

虽然水果和蔬菜减肥很健康，但也会有你忽视的减肥盲点，也许你总是不能减肥的罪魁祸首哦！

1、胃不好 蔬果搭配吃

虽然女性也是水果不可分割的好姐妹，但也有美女的胃容易感冒，冷饮和生水果非常难忘，容易引起其他胃肠道疾病。此时，如果你想补充水果营养，确保胃肠道健康，好将水果和蔬菜与其他食物一起食用，以减轻胃压。将小红莓撒在燕麦片上，补充膳食纤维，增加维度c;在蛋糕上扔一些蔬菜，摄入碳水化合物，不要忘记增加维生素和矿物质……让饮食结构更合理，营养摄入更健康，现在就开始吧！

了解身体需求 因人而异

MM众所周知，果蔬含有大量的维生素和植物纤维，无论是瘦身还是美容，都是的产品。但由于身体因素、年龄水平和身体活动水平的不同，人们摄入的营养量也不同。成年女性每天需要大约半杯至一杯蔬菜汁和大约一杯至两杯果汁来满足她们的身体需求。这相当于每天吃大约6英寸长的香蕉，五个大草莓，一整块西兰花和六个胡萝卜。但对于年老或身体较小的女性来说，不需要吃那么多。所以不要完全按照科学标准制定自己的营养计划，看看自己的需求！

3.不营养的食物变成营养

夏日炎炎，mm都喜欢点一杯美味的果昔沙冰慢慢品尝，不仅能驱散热量，还能补充身体的能量。事实上，果昔中所含的钙和蛋白质绝对是人体不可或缺的营养物质 如何让营养翻倍？mm在果昔中加入一些百搭品吧！ 、杏仁、新鲜浆果、甜蜜蜂蜜……绝对会让果昔沙冰更有魅力！

4、自己动手 种植真正的绿色蔬菜

市场上的许多蔬菜和水果看起来很明亮，但有很多农药残留物。如果清洗不当，很容易对身体造成伤害。如果你有时间和条件，你不妨自己种植真正的绿色 色菜！自然生长周期会丰富蔬菜中的营养。这样，你不仅可以吃到可靠的优质食物，还可以在业余时间享受难得的宁静。为什么不呢？

5.均衡营养摄入 单一水果不可取

有些MM因为我喜欢某种水果，我总是坚持吃而不换。我觉得只要是水果，就会起到补充营养的作用。然而，长期单一摄入某种水果会使身体营养不均匀，形成营养不良。如果你觉得其他水果很难吞咽，好改变你的饮食方式。例如，如果你曾经生吃，你可以在吃之前炖，你也可以一起煮蔬菜和水果来挑战你的创造力。注意不要一起吃互克食物。