常吃4种粗粮让脂肪搬家 如何正确吃粗粮？

人们一直认为，在减肥期间少吃主食，事实上，用谷物粗粮代替白米可以帮助减肥。这里推荐几种减肥的粗粮，容易被人体吸收消化，含有多种营养成分和丰富的纤维素。经常吃粗粮可以维持肠道环境，促进肠道蠕动。因此，你也可以在减肥期间吃主食，但用今天推荐的减肥的粗粒代替米饭和馒头，以帮助我们促进脂肪分解，抑制肥胖。

四种减肥的粗粮 让脂肪搬家

1、红薯

红薯是一种非常熟悉的食物，尤其是在冬天。它纤维柔软，容易被人体消化。它具有很强的排便解毒作用和饱腹感。因此，它经常被用作减肥食品。有些人直接把红薯当作主食，做红薯饭、红薯粥和蒸红薯，你也可以把红薯和牛奶做成红薯牛奶。红薯的热量很低，只有同等重量馒头的一半左右。>>做红薯粥

2、玉米

应该说，玉米是人们喜欢的粗粮，因为它尝起来很甜，可以做成爆米花等小吃。玉米是一种常见的粗粮，也是减肥食谱中常见的一员。它含有大量的维生素E、钙、镁等矿物质。经常食用玉米可以增强肠壁蠕动，促进体内毒素的排出。玉米不该被抛弃。它的营养价值也很高。让它煮茶可以利尿消肿。

四种减肥的粗粮 让脂肪搬家

3、糙米

糙米被称为减肥必吃的食物，这表明它为减肥事业做出了巨大的贡献。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，其中所含的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，所以患有高脂血症的朋友通常应该多吃糙米。此外，糙米有很强的饱腹感，因此，它可以有效地帮助控制食欲。

4、燕麦

有减肥经验的朋友都知道燕麦是有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量的维生素、纤维素、蛋白质和矿物质。经常吃燕麦可以促进新陈代谢，润肠通便，对高血压和高脂血症有辅助治疗作用，调节生理功能。吃燕麦的方法有很多，但人们喜欢的是燕麦牛奶，可以作为早餐。

人们过于精细的饮食可能不会给身体带来太多的好处，粗粮是我们应该多吃的主食。以上推荐的减肥的粗粮可以经常食用，以低价获得丰富的减脂效果，大大改善身体健康。建议以粗粮为主食配菜，或多种谷物一起煮粥喝，还具有润肠通便的功效。

正确吃粗粮的三种方法

粗粮那么多，我们应该吃什么粗粮，怎么吃才是健康的呢？下面，就为大家解惑吧。

1.吃粗粮及时多喝水

粗粮中的纤维素需要足够的水作为后盾，以保证肠道的正常工作。一般多吃一倍纤维素，多喝一倍水。

一步一步地吃粗粮

粗粮摄入量的突然增加或减少会引起肠道反应。对于平时以肉为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的摄入量，渐进，不要操之过急。

三、配荤菜吃粗粮

当我们每天做食物时，我们不仅要考虑爱好外，我们还应该考虑肉和蔬菜的搭配，以平衡饮食。粗粮的日摄入量应为30~60克，但也应根据个人情况进行适当调整。