三天减肥食谱 虚胖&实胖体质都适合

虽然脂肪只是一种直观的表现，但脂肪的原因有很多，主要与体质有关。有些是脂肪体质，有些是脂肪体质。不同的体质减肥方法也应该有所不同。但今天推荐给你的是三天的食谱，这对两种体质的肥胖者都有效。

虚胖体质：

(1)平时很少运动，肌肉松弛。

(2)手脚容易感到肿胀，尤其是蹲下时，感觉小腿肿胀强烈；与上半身相比，下半身更胖。

(3)身体容易疲劳。

(4)食物不多，食物也不多。

(5)尿液颜色清淡。

(6)脸白或带青，皮肤白，说话虚弱，冬天怕冷，夏天容易出汗。

实胖体质：

(1)外观看起来多肉，强壮。

(2)脸色红润。

(3)平时吃多了，很容易觉得肚子空，又想吃。

(4)易便秘，常伴有高血压、高脂血症等疾病。

(5)经常感到口干舌燥。

无论是虚胖还是实胖，往往都是因为饮食不均衡。今天给大家带来三天的减肥食谱，可以很好的调整实胖虚胖。

天：

早餐:一个柚子，一茶匙花生酱，一片面包，一杯黑咖啡

午餐：金枪鱼罐头用矿泉水或纯水浸泡半罐，烤面包，煮鸡蛋，苹果，茶杯

晚餐:水煮白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒

第二天：

早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯茶

午餐:一杯酸奶，两片饼干，一小块红萝卜炒瘦肉，一小碗米饭

晚餐:两个热狗肠，半个煮西兰花，半个香蕉，十个红葡萄

第三天：

早餐：一个苹果，两片饼干，一小碗白粥

午餐:烤面包，煮鸡蛋，奇异果

晚餐：煮一小条鲑鱼，十颗红葡萄，半朵煮白菜花，半根香蕉，一杯茶

饮食提示：

为了解决吃盐和钠过多引起的水肿和肥胖问题，首先执行的饮食菜单是多吃富含钾的食物。由于钠和钾在体内有一定比例，当钠多钾少时，钾多纳的含量相对较少。此外，钾还具有维持内分泌恒定和淋巴血液循环顺畅的功能。它是生长和修复功能不可或缺的营养素。

土豆：富含钾和维生素c，烤一烤，热量更低哦。

胡萝卜：新鲜蔬菜富含钾。例如，一杯胡萝汁含有近800毫克钾。