蛋白质减肥进行时 少吃多餐提高代谢

无论你多大，拥有完美健康的身材都是女性的骄傲。所以。如何让自己拥有一个平等、健康、苗条的身材？今天，我将向你介绍我过去两年的减肥经验，并为那些正在减肥的姐妹们提供参考。我希望你能少走弯路，尽快拥有一个健康的身材。

我是老师，身高158cm，减肥前的体重是68KG，属于体重较大的女性，但身体状况一直很好，MC也很正常。

阶段一：

改变饮食，少吃晚饭。

以前吃的很多，每顿饭都比其他女生多吃一半。有时候晚上上网吃方便面零食。当然，自从不吃晚饭以来，每天的摄入量减少了很多。坚持了三个月，瘦了很多，大概10KG。

我觉得很多节食的姐妹一定和我差不多一开始他们瘦得很快。

在这个阶段，我没有锻炼，因为我是一个基础很大的女孩。锻炼对我来说真的很难坚持，所以我干脆放弃了锻炼。不吃晚饭对我的身体没有伤害，MC也很正常

阶段二：

很快，我也遇到了平台期，体重达到了60KG保持在这个水平。我有点担心，决定少吃一点，每天早上只喝一些粥，然后对自己更残忍，三天只吃一顿饭，两个月后真的有点难以忍受，满意体重或下降10KG。但是有很多问题，月经不调，低血糖低血压都出来了，MC也不正常。朋友说我两个月脸色苍白，有时候晚上饿得睡不着。

阶段三：

就在假期回家的时候，我开始恢复，差不多半年才完全恢复。

后来，我觉得当时减肥的方法真的很可怕。我坚决不再折腾自己了。但很快体重反弹到60多公斤。接下来，我潜水了一段时间，发现了蛋白质减肥餐的方法，这真的让我瘦了很多。

当然，蛋白质减肥并不适合每个人。你应该根据自己的情况制定食谱。在这里，我将介绍我在这段时间内的蛋白质减肥，并为您提供参考。

蛋白质减肥过程：

实践证明，少吃多餐可以改善新陈代谢。我吃了700卡路里的三顿饭，但我不觉得饿，但几天前我突然感到有点头晕，发现我有点低血糖。我今天的日摄入量大约是1500英镑，我仍然处于减肥期。坚持三点：

1.多喝水，多喝水，一天能喝半桶纯净水！

2.少吃多餐，根本的，三餐不用分得太清楚，两小时吃一次。

3.重要的是锻炼。好的时间是早上。

有很多姐妹在这段时间不吃油，但这只会减缓你的消化系统，导致便秘。你可以吃坚果，也可以当零食吃，但计算热量哦，坚果的热量很高。

给大家提供一个我吃减肥餐的指标，姐妹们可以参考比较一下。

热量一定要少，不管吃什么食物，水果还是燕麦，吃多了都会增肥。

2、必须吃饱，蔬菜吃热会有饱腹感，给自己一个合适的食谱，蛋白质分布均匀，按照这个标准吃，必须吃饱，以便利用蛋白质热量尽可能消耗脂肪。

3、总蛋白质质量高，蛋白质是碳水化合物热量的两倍多是合理的减肥餐，也就是说，蔬菜不能吃太多。如果你不能一次吃那么多蛋白质食物，你可以多吃几次，睡觉前吃一个蛋清。当然，如果蛋白质的比例特别高，或者吃一点脂肪，以免影响健康。

后，我想说的是，选择蛋白质食物非常重要。

我推荐鸡肉和牛肉。鸡肉更适合鸡胸肉。它是好的卡路里和蛋白质比例之一，也很容易制作。它可以用冷沙拉做汤。当然，鸡腿也可以，但我总觉得鸡腿去骨头的重量不大。还有牛肉。我推荐的是牛筋。它不吸油。基本上没有油。蛋白质高达93%。哈哈，感兴趣的朋友可以试试。这是我昨晚做的鸡粥，哈哈。

这里还是要提醒姐妹们，不要太不耐烦，要有方向感，找到正确的减肥方法比速度好。健康总是位的，后，我希望你们的姐妹们能瘦和健康。