减肥忌吃5种长赘肉早餐 推荐3款自制减肥早餐

早上是三餐中重要的一餐。如果你吃得不好，你整天都没有精神，很容易导致各种疾病。然而，有些早餐看起来简单方便，但它们是减肥的禁忌。同时，它们对健康也非常有害。让我们看看哪五种早餐在减肥时不能吃。

，回味早餐:剩菜，或饭、煮面条等。

专家点评:剩菜隔夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，对人体健康有害。

建议：尽量不要吃剩菜；早餐时必须保存剩余的食物，以免变质；从冰箱里拿出来的食物应该加热。

二、快餐早餐：各种西式快餐

专家评论：这种高热量的早餐很容易导致肥胖，长期使用油炸食品也会对身体有害。早餐用西式快餐，午餐和晚餐必须吃低热量的食物。

建议：选择西式快餐做早餐，应加入水果或蔬菜汤，以保持营养平衡，确保各种营养素的摄入。好不要吃太久。

三、传统早餐:油条、豆浆

专家点评：油条是一种高温油炸食品，油脂高，如煎饼、煎饺等。这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

建议：早餐必须有蔬菜或水果，豆浆油条好少吃，一周不超过一次，午餐和晚餐必须尽量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸食品，多补充蔬菜。

四、零食早餐：雪饼、饼干、巧克力等各种零食

专家点评：饿的时候吃饼干、巧克力和其他零食是可以的，但用零食作为每天三餐中重要的早餐是非常不科学的。早餐吃零食容易导致营养不足、体质下降和各种疾病的入侵。

建议：不要用零食代替早餐，特别是不要吃太多的干食，早餐食品应该含有足够的水。如果早餐太干，你可以加一根黄瓜。

五、运动早餐:路边买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动

专家点评：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化吸收；此外，街头食品往往存在健康隐患，可能是口腔疾病。

建议：如果你选择街头摊位的食物做早餐，一个是注意卫生，另一个是好买回家或在单位吃。尽量不要在上班的路上吃早餐，以免损害你的健康。

推荐3种自制早餐 美味、营养、瘦身

大多数办公室职员都从早餐那里买早餐。然而，我们应该知道早餐的固定类型，炸面团棒，煎饼等等。不仅营养单一，而且不美味，更重要的是，它很容易发胖。事实上，只要我们每天早起十分钟，我们就可以做营养和减肥的早餐。让我们一起知道吧。

1、豆奶+火腿面包+蛋白粉

准备一杯豆奶，然后加入一勺蛋白粉，充分搅拌。火腿面包不能在外面买，因为外面卖的热量也可能很高。自己买全麦面包和脱脂火腿片OK是的。这种早餐营养均衡，加蛋白粉的豆奶能让你更有活力。

2、全麦面包+低脂牛奶

这种减肥早餐食谱是常见的营养早餐，非常适合早上忙碌的白领美女。全麦面条含有碳水化合物，低脂牛奶富含蛋白质和钙，碳水化合物和蛋白质的组合有利于钙的吸收。在减肥期间，补充钙是非常重要的。

三、煎蛋三明治+蔬果汁

鸡蛋用不粘锅煎，不用放油就能大大降低热量。然后取两片全麦面包，根据自己的口味加入脱脂火腿、生菜和脱脂酱。然后用季节性水果和蔬菜混合蔬菜汁。鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁和甜瓜苹果汁将是不错的选择。