饮食减肥法三大元素 燃脂消肿加速代谢一应俱全

饮食减肥是众多减肥方法中受欢迎的一种。那么你有减肥经验MM你知道后三种减肥元素是什么吗？不知道吗？小边告诉你：分别是蛋白质、纤维和维生素，以及钙矿物质的摄入量。那么，我们应该如何利用这三种减肥元素来减肥呢？想知道吗？然后跟随小边，看看小边如何介绍三种减肥方法。

一、蛋白质减肥法

1.蛋白质减肥原理

蛋白质能帮助我们燃烧更多的脂肪。

营养学家研究表明，一个成年人每天摄入60英镑g~80g蛋白质基本上可以满足我们新陈代谢的需要。所以我们至少要。每天摄入总热量的10~35%来自蛋白质。由于蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化，因此需要消耗更多的热量。因此，摄入足够的蛋白质可以提高你的新陈代谢率，帮助我们每天消耗150~200卡路里。

(2)蛋白质帮助你塑造肌肉。

蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养元素，而更多的肌肉意味着新城的代谢率更高，这意味着更多的卡路里消耗。当你忙于减肥时，如果肌肉受伤，蛋白质会产生新的肌肉纤维，帮助你尽快恢复原来的肌肉组织。

(3)蛋白质更容易有饱腹感。

你肯定会有吃太多素食者容易感到饥饿的经历。是的，碳水化合物很容易消化，消化后很快又饿了。蛋白质消化缓慢，容易有饱腹感，所以你会在下一顿饭吃得更少。

2.蛋白质减肥食品

(1)接受牛排

没有什么比新鲜多汁的牛排含有更多的蛋白质。如果你选择瘦肉牛排，你可以吃更多的蛋白质和更少的脂肪。

事实上，一块瘦牛排比同样重量的鸡肉含有更低的卡路里。

(2)选择白肉

鸡是节食者的好伙伴，白肉比红肉含有更少的脂肪。

如果你想更快地看到减肥的效果，去掉鸡皮和骨头，只吃肉。这是因为皮肤和骨含有更多的饱和油。

(3)选择嫩猪肉

事实上，猪肉的一部分可以看作是白肉，也就是说，它的嫩部分。此外，与30年前的猪肉相比，今天的猪肉脂肪含量低31%。

如果你想减肥，你不会错过嫩猪肉。

(4)鸡蛋:实惠、方便、美味

鸡蛋可能是经典的蛋白质食物，价格也很低。每天一个鸡蛋对成年人都有好处，所以不要犹豫，把鸡蛋加入你的高蛋白饮食来减肥。

大豆富含蛋白质

大多数产品，如豆腐和其他以大豆为原料的食品，都能提供丰富的蛋白质。此外，豆制品通常含有非常低的热量。多吃豆子还有一个好处。它可以降低你的胆固醇水平。谁说减肥要戒口，其实减肥也可以很轻松，不用担心吃肉或蔬菜。让我们来看看新的蛋白质减肥方法。这种减肥方法不限制你吃肉。相反，你可以吃很多蛋白质。来看看高蛋白减肥法需要注意什么。

(6)低脂乳制品

如果你想让你的高蛋白饮食减肥更美味，你可以选择 低脂乳制品。它有很多种，包括牛奶、酸奶和奶酪。每天喝一杯牛奶可以保证你在吸收蛋白质时吸收钠。

二、纤维和维生素减肥

1.高纤维减肥食品

（1）地瓜

红薯在台湾早期被认为是廉价粗俗的平民食品。我经常听老人说，他们以前没钱买白米。他们只能用红薯刨成红薯丝或红薯签，混合在稀有的白米中。随着时代的变迁，红薯是一种非常受欢迎的高档保健食品。红薯粥和蒸红薯很受欢迎。事实上，红薯营养丰富，红薯膳食纤维含量很高，经常吃能刺激胃肠蠕动，此外，红薯富含寡糖，帮助益生菌生长，有利于大肠保健，含水溶性纤维，能保持血管弹性和光滑，防止动脉血管硬化，降低胆固醇，有帮助。

（2）苹果

西方有句谚语说：一天一个苹果，让你远离医生。苹果真的这么好吗？与普通水果相比，苹果的营养成分并不特别突出，但苹果含有一种特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇水后会膨胀。因此，吃苹果和喝水会有饱腹感。此外，苹果富含纤维，能促进胃肠蠕动，对排便非常有帮助。

（3）燕麦

近健康的食物是燕麦，包括可以马上冲泡的燕麦片，或者做成罐装饮料的燕麦饮料，都很受欢迎。然而，人们对燕麦的印象仅限于降低胆固醇。事实上，燕麦富含纤维和水溶性纤维，对排便非常有帮助。同时，它还可以减少热量摄入，延缓胃肠道的排空时间，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短大便在大肠中的停留时间，避免肠道吸收残留毒素，这对身体的环境保护非常有帮助。

（4）竹笋

俗话说：竹扫把扫马路，竹笋扫肠胃，身体环保，竹笋不可或缺这句话真的是对的。竹笋含有大量的粗纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助消化，让人容易有饱腹感，竹笋属于低热量蔬菜，吃太多不会发胖，只是竹笋高纤维，低热量这两个优点，足以吸引许多现代营养过剩特别是在炎热的夏天，无论是吃冷竹笋、竹笋汤还是腌竹笋，都非常合适。

(5)芭乐(番石榴)

过去，芭乐只在冬天很常见。现在，经过品种改良，它几乎全年都可以食用。芭乐富含膳食纤维。经常吃可以促进排便。芭乐皮营养丰富。因此，建议吃芭乐不需要剥皮。如果你担心农药残留，你可以把它放在清水中约10分钟，然后用流水冲洗。

三、矿物质减肥

1.矿物质减肥的作用

Power 1:改善基础代谢，减肥更有效

基本代谢是指睡眠中呼吸和内脏运动所必需的低能量消耗，是生物学中基本的代谢活动。代谢所需的热量由食物中的碳水化合物、蛋白质和脂质提供，而酶促进代谢和其他化学反应，矿物质具有激活酶的作用。因此，矿物质的摄入可以激活酶，提高基本代谢率，增加热量的消耗，人们很容易减肥！

Power 2:防止水肿，让你轻盈无负担！

正常情况下，细胞内钾含量高于钠，细胞外钾含量高于钾，保持一定比例的平衡。钠与水结合。如果钠摄入过多，钾摄入不足，细胞外多余的钠会侵入细胞，导致细胞水分过多，使身体水肿。相反，如果摄入足够的钾，钾会消除细胞内过多的钠，调节细胞水分，避免水肿。

Power 三、消除烦人便秘，身体好干净！

众所周知，消除便秘的好方法是多吃膳食纤维，但由于矿物质摄入不足，经常吃蔬菜和水果仍然会导致便秘。由于排便需要腹力和胃肠蠕动，促进这两种运动的矿物质是钾。钾能刺激肌肉收缩，促进大肠纵向运动(从上到下将肠内物质送至下)。需要注意的是，经常吃便秘药的人往往会流失大量钾，这会使便秘更加严重。因此，好从膳食纤维中消除便秘+钾下手。

Power 4.增强运动效果，快速代谢热量。

运动消耗热量是减肥的好方法。摄入足够的矿物质可以帮助热量代谢，使脂肪燃烧更有效。由于肌肉中有少量矿物质，它们之间的比例保持平衡，以促进肌肉的正常收缩，但一旦矿物质摄入不足，就会破坏平衡。例如，当吃咸或钾摄入不足时，体内的钠含量会增加，导致肌肉收缩缓慢，不易消耗热量。此外，为了有效消耗热量，还需要摄入足够的镁，因为镁不仅能激活肌肉收缩，还能缓解肌肉疼痛，恢复疲劳，使运动更持久。

Power 5:安抚焦虑，减肥更持久！

减肥失败的大原因之一是压力。我相信减肥的人有吃不下的痛苦经历，一旦压力爆发，有些人就会放弃自己，开始吃喝。为什么节食中的人脾气暴躁？原因是细胞内钙镁比例失衡。因为钙有稳定神经、缓解焦虑的作用。但摄入过多或镁摄入不足，细胞钙含量会增加，但会引起不安，此时需要补充足够的镁，以消除细胞中多余的钙，以恢复稳定的情绪。维持体内镁钙平衡，是消除节食压力的佳方法。