吃货也能轻松减肥 6种零食越吃越瘦

减肥对美食家来说确实是一件非常困难的事情。那么，有什么方法既能满足美食家的愿望，又能有效地减肥呢？今天，小边会给你带来好消息，让你轻松减肥。

1、坚果

在吃饭之前，但感觉有点饿，你可以选择吃一些坚果，如核桃、榛子等。坚果是一个优秀的营养，不仅含有高质量的植物蛋白质，而且富含膳食纤维和抗氧化剂。但坚果脂肪含量高，是一种高热量的食物，不能吃得太多。如果你不小心吃了更多，你应该减少每天三餐的油和饮食。

2、酸奶

当两餐之间（饭前1-2小时）感到有点饿时，首选的零食是酸奶，这不仅可以预防饥饿，补充营养，还可以预防下一餐的食欲过剩。与含有相同热量的食物相比，酸奶具有更强的饱腹感，营养全面，携带方便，食用方便。酸奶在促进生长和改善营养方面营养。乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高各种矿物质的吸收率。一次喝100克(1小杯)作为零食，好和其他水果和坚果一起吃。中老年高脂血症患者可选择低脂酸奶，糖尿病患者和肥胖者无糖酸奶。酸奶在室温下保存几个小时也可以正常食用，即使有些乳酸菌会死亡，但也有一定的营养，所以不用担心没有冰箱储存。

3、糖葫芦

酸甜糖葫芦一直是年轻人喜爱的食物。饭前吃一串，既能补充营养，又能开胃。山楂富含维生素和矿物质，尤其是解脂酶，能促进脂肪食物的消化，健胃消食，有助于调节血脂。但是糖葫芦不是健康的零食，所以关键是控制量，一次多吃一串，一周多吃两次。如果吃得太多，很容易导致胃酸分泌过多。血糖高，有胃溃疡、胃食管反流症状的人和老年人尽量少吃。除山楂制成的糖葫芦外，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替吃，这样营养更丰富。

4、茯苓饼

茯苓饼是北京的一个传统名点，来自古代宫廷，后来走进了普通人的家。用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气，茯苓健脾安神，蜂蜜滋补养颜，核桃补肾阳，健脑益智，芝麻补肝肾，润肠通便。古代本草记载了延年益生的功效。茯苓饼特别适合中老年人。但是味道比较甜，不宜多吃。茯苓饼有大有小，大的每天吃一个，小的每天吃两个。高脂血症、肥胖、糖尿病患者应谨慎食用。夏季雨水多的季节湿气重，也要少吃。

5、苹果

晚饭后八九点吃苹果不仅能促进消化，还能帮助睡眠。苹果具有很高的营养价值，富含糖、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚和黄酮类化合物，易于消化吸收，味道鲜美，被科学家称为全方位健康水果。它是一种非常受欢迎的水果，适合大多数人食用。有体重负担的人好在饭前吃饭，这样可以带来饱腹感，减少饭量，帮助控制体重。一般一天吃一个，或者每周三四个，然后穿插其他时令水果，可以实现多样化的饮食。此外，由于苹果质地坚硬，好慢慢咀嚼，避免狼吞虎咽，以免损害胃。

6、花生

花生蛋白质含量可达30%左右，营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食品媲美，易被人体吸收利用。花生仁富含多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B维生素，维生素E，研究证明，经常吃花生等坚果可以预防心脑血管疾病等慢性病。大多数人适合吃花生，但婴儿好不要吃，因为花生容易堵塞气管。因为花生含有大量的油，所以不要吃太多，每天吃1-22（一小把）。