倪萍重归央视节食减肥二十斤 3大食谱多吃多喝照样瘦

近，中央电视台春节联欢晚会的姐姐倪平回到了中央电视台的主持人职位。为了给观众一个好的形象，她在短短几个月内节食了近20金。然而，过度的饮食很可能会对身体产生一定的影响。因此，正确和健康的减肥方法是非常重要的。今天，小边将推荐一些减肥食谱，教你正确的健康减肥方法。

一、瘦脸食谱

1.鲜榨葡萄柚汁

材料:葡萄柚1，蜂蜜3勺，苏打水200cc，柠檬片1片，冰块2-3块。

做法：

1.将葡萄柚切皮洗净，切成块

2.将葡萄柚放入榨汁机中榨汁，然后加入蜂蜜、苏打水、柠檬片和冰，搅拌均匀。

功效：葡萄柚在水果中的热量很低。它含有增加消化液和促进消化的酸性物质。此外，葡萄柚还含有大量的维生素C，多吃葡萄柚可以瘦脸哦。

2、凉拌菠菜

材料:菠菜、蒜头、1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉

做法：

1.先把菠菜去根洗净，再把蒜剁成蒜末；

2.然后在沸水中加入适量盐，将菠菜焯至颜色变绿，叶片变软；

3.取出沥干水，切半放入碗中；

4.倒入蒜蓉，加入1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉，腌制半小时即可食用。

功效：菠菜富含钾，对面部肿胀非常有效。菠菜还含有维生素A和维生素C，营养丰富。但由于菠菜营养不稳定，所以不能煮太久哦，否则营养就会流失。

煮胡萝卜

材料：2根胡萝卜。

做法：

将胡萝卜洗净，切片。

2.将两碗水倒入锅中，然后放入胡萝卜片中火煮至胡萝卜片变软。

功效：胡萝卜能促进血液循环，加速面部脂肪的燃烧，也能使皮肤柔嫩光滑，是减少面部脂肪，使面部皮肤更紧致的重要食物。它含有植物纤维，可以改善人体的新陈代谢，达到自然减肥的目的。胡萝卜还含有胡萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙和食物纤维等十多种营养物质，使人体更全面地吸收营养。

二、瘦腰食谱

1、 黑茶

用法:想用红茶减肥，好喝刚泡好的浓茶。另外，每天喝1.5升，饭前饭后喝一杯，坚持很久。

功效：可抑制小腹脂肪的积累。说到肥胖，人们会立即想到腹部脂肪，红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。红茶是由黑曲菌发酵制成的，顾名思义就是黑色的。在发酵过程中产生普诺尔成分，以防止脂肪堆积。

2.海带芽肉片冬粉汤

材料:冬粉1小把，瘦肉50g，海带芽50g，鲜香菇4朵（100g），枸杞10g，姜1小块

做法：

香菇洗净切片，肉片用酱油稍腌。

2.冬粉泡开，姜切丝。

3、500c.c。将姜、海带芽、香菇片放入水中煮沸5分钟，再加入冬粉转小火煮10分钟。

4.后放入肉片，稍微涮一下，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟。

瘦腿食谱

1、醋拌莲藕

材料：莲藕2香菜、白醋、酱油、糖。

做法：

1.将莲藕洗净，切片烫熟备用；香菜洗净切片。

2.用少许糖、芝麻油、白醋拌匀莲藕和香菜。

功效：莲藕富含维生素A、维他命B族及钾、钙等矿物质，能使下肢纤细。

豆苗大蒜鱼丸汤

材料：鱼胶100克，豆苗250克。大蒜大约10粒。

做法：

1、鱼胶制成鱼丸；豆苗洗净；大蒜洗净，拍烂。

2.在油锅里放大蒜，稍微爆炸后放适量的水，煮沸后放入鱼丸，煮熟后放入豆苗，煮熟后调味。

功效：脾缺乏运输无效，食物停滞，使人发胖，产生高脂血症，豆苗大蒜鱼丸汤可去除多余脂肪，保持健康姿势，是减肥瘦腿的好产品。大蒜可以降低总胆固醇和三酰甘油，吃大蒜是有效预防和控制动脉粥样硬化的重要途径之一。

三、胡萝卜蛤蜊粥

原料：粥底1锅，蛤肉100克，胡萝卜1根，姜丝5克，芦笋50克。

做法：

粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；

2.加入浸泡过的蛤蜊肉和姜丝，继续煮15分钟；

3.将芦笋过热水切成少量盐，与胡萝卜蛤蜊粥混合。

功效：蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2.与矿物质钙、镁、碘一起，具有抑制肝脏胆固醇合成、加速胆固醇排泄的独特作用，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。