神奇酸奶减肥法 健康减肥又美味

酸奶是许多女性朋友的爱。酸甜可口。不仅如此，它也是减肥的法宝！我相信每个人都听说过酸奶减肥法。让我们详细了解一下！

酸奶减肥原理

1.酸奶有很强的饱腹感，喝起来很饱，营养丰富，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，还有那么多维生素，热量不高，所以饭前喝一小杯就可以吃了。你甚至可以用酸奶代替食物来满足饥饿。

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，能促进肠道蠕动，从而治疗便秘，减肥。

3.乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以预防血压升高，这对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量可以显著降低人体脂肪的比例和肥胖的概率。

4.动物实验还发现，虽然碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用，但与乳制品尤其是低脂酸奶相比，效果差距明显。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。

5.饭后喝酸奶也能激活胃的消化酶，从而加速胃肠蠕动，从而减少 脂肪。平时别忘了多做腹式呼吸、瘦腰腹部运动等减肥动作。此外，你必须戒掉吃零食的习惯。吃零食只会让你更胖。

瘦身tips：酸奶不仅能减肥，还能增肥。这两个功能的关键是看你怎么喝。如果你吃饱了再吃一盒酸奶，这是每顿饭后的一顿小餐，很容易发胖。

什么时候喝酸奶减肥

清晨

每天早上起床，喝一杯开水，然后喝一杯蜂蜜水。然后喝酸奶(200毫升左右)，然后吃全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%）。

中午

如果你觉得饿了，先喝一碗汤，吃几口饭或饼干，然后喝酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，主要是铁。加一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大西红柿/生菜。饭后喝两杯乌龙茶吃。

下午4点

饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜（在汤里煮鸡精，或者加几滴芝麻油），然后中午吃一杯酸奶。饿了可以吃点水果。 饭后两小时内喝酸奶是好的时间。晚上喝酸奶补钙效果好。晚上喝酸奶时，一定要记住酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的损害。饮用后应及时刷牙。

酸奶减肥注意事项

空腹不宜喝酸奶

空腹喝酸奶对人体非常有害。因为空腹时人体胃酸很高，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，保健作用减弱。所以喝酸奶减肥一般是好的时间，就是饭后两个小时左右，既有益健康，又能达到减肥的效果。

2.不要喝太多酸奶

酸奶减肥方法不应该太多。过量饮用酸奶不仅会导致胃酸过多，还会影响胃粘膜和消化酶的分泌，减少食欲，甚至导致胃虚寒、腹胀等。因此，对于健康人来说，每天喝酸奶减肥大约250克是合适的。

喝酸奶不宜加热

酸奶一旦加热，大量活性乳酸菌就会被杀死，不仅失去了其营养价值和保健功能，而且改变了酸奶的物理特性，形成沉淀，独特的味道也消失了。因此，喝酸奶不能加热，尤其是在夏天喝酸奶，好现在喝。

对酸奶减肥的误解

酸奶饮料的效果相同

酸奶是由优质牛奶通过乳酸菌发酵而成，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不再是牛奶。两者的营养成分差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为解渴饮料，具有一定的营养价值，但不能代替牛奶和酸奶。

酸奶比牛奶更有营养

许多人认为牛奶在发酵成酸奶后会更有营养。事实上，就营养价值而言，两者之间的差异并不大。然而，酸奶比牛奶更容易消化和吸收，其营养利用率也相对较高。与牛奶相比，酸奶只更适合乳糖不耐受的人。

喝酸奶越多越好

酸奶，不想喝多少，注意停止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，减少食欲。特别是通常胃酸过多，经常感到脾、胃缺乏感冒、腹胀，更不适合多喝。对于健康的人来说，每天大约250克更合适。

多喝酸奶可以减肥

酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，但其热量高于牛奶。如果你在原来的饮食基础上多吃，也会导致体重增加。想喝酸奶减肥的女性可以选择脱脂酸奶。虽然味道不如全脂酸奶浓，但热量低。