秋季减肥吃什么有效 5款秋季食谱润肺排毒又瘦身

秋季雨水少，天气干燥，人体容易虚火延伸秋季干燥。中医认为，干燥容易伤害肺，秋季气体与人体肺相连，容易导致体内体液不足，如体液不足的干燥，如皮肤干燥、咳嗽等。防秋燥，以滋阴润肺为基本原则，饮食要坚持清热清热，多吃滋阴润肺的食物，少吃辛辣刺激性食物，对护肝益肺大有裨益。

除了及时补充体内的维生素和矿物质外，秋季减肥者还应多吃有利于体内新陈代谢的食物。例如，菠菜可以帮助排便，促进人体新陈代谢。冬瓜中的膳食纤维含量很高。膳食纤维的吸收能使我们的饱腹感更强。此外，与一些具有消脂作用的天然成分植物和提纤也是不错的选择。

减肥食谱1:海带豆

材料:海带300克，大豆100克，盐，酱油，味精，葱

做法：

1.将海带切丝，用开水焯水，用水煮黄豆，

2.将海带和大豆冷却，控制水分，然后加入盐、酱油、味精和葱，搅拌均匀。

营养及功效：

海带富含食物纤维，能促进肠道蠕动，增加排便量；大豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维能吸收肠道内的水分，增加排便量。

减肥食谱2:醋腌莲藕

材料:莲藕、糖、盐、醋、芝麻油

做法：

1.将莲藕焯一下，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋和芝麻油。

2.将混合好的莲藕放入密封瓶中，每天取出一些作为用餐配菜。

减肥食谱3:紫菜芝麻饭

材料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克

做法：

将烤紫菜切成细丝。

2.用擀面杖擀黑芝麻和白芝麻。

3.将这三种原料混合在一起，储存在瓶子里，每餐舀一两勺米饭。

营养及功效：

紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

减肥食谱4:醋拌白菜

材料:500克卷心菜、醋、汤、白酒、盐

做法：

将卷心菜加入少许盐，放入沸水中焯一下。

2.冷却好的菜冷却后挤干，切成块，

3.将一杯醋、1/2杯汤、两勺酒和1/2勺盐混合，煮成汤。

4.汤冷却后，将卷心菜倒入密封瓶中储存一天。

营养及功效：

卷心菜富含多种维生素和膳食纤维，能增强胃肠蠕动。

减肥食谱5:凉拌双花减肥菜

材料：半菜花、半西兰花、4瓣大蒜、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法：

将菜花和西兰花掰成大小块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。

2.将清水倒入锅中，用大火加热煮沸，倒入菜花和西兰花，焯一分钟，捞出，放入清水中冷却后充分沥干水分。

3、 取一小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖和橄榄油，搅拌均匀。

4.将菜花和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入调好的油醋汁，搅拌均匀。

营养及功效：

肥胖者经常吃花椰菜，可以在短时间内减肥，因为花椰菜营养丰富，可以有效促进肠道蠕动，提高免疫力和脂肪消除效果。这两种材料清爽，层次丰富，即使烧焦也很美味。