达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤

减肥成功的专家说，只要他们根据自己的情况制定合适的减肥餐，控制食欲，配合锻炼，半个月就可以轻松减掉10金，身体周围也相应地协调减少！让我们来看看人才减肥的全部记录。

我身高159CM，半个月前从52.5KG到现在的47.5KG，我仍然感到满意。我目前的情况是：胸围85、腰围62、臀围83、大腿围 48.5.小腿围30，目标是继续减腰臀部，大小腿要细。果然，人的欲望是无止境的。以下是我从一开始就遵循的减肥原则:

1.多吃蔬菜和高蛋白食物；

2.少吃或不吃主食；

3.每天锻炼，不管你有多忙，天气有多糟糕！不要让你的惰性发展（即使几天前下了大雨，我和我的朋友仍然会拿着伞走一个半小时）；

4.尽量让你每天吃的减肥餐有一点变化，这样你就不会有抵抗力；

5.晚上一定要用热水泡脚(偏执地认为会改善基础代谢，但泡完会很舒服，睡得很好)；

6.吃完饭一定要站半小时；

每天至少喝水1.5L。

以下是我从4月25日到5月13日半个月内根据自己的情况发现的一套减肥餐全记录。当然，我们必须配合锻炼。

04.25

早上8点:淡盐水，黑咖啡，蛋白质

早上10点：150g白灼小白菜

中午12点10分：200g牛肉，150g青菜，番茄蛋花汤

下午4点：一种蛋白质

晚上5:30:一个蛋白质，一个黄瓜(黄瓜一般不饱)

晚上出去散步一个半小时。

04.26

早上8点:淡盐水一杯，黑咖啡一杯，生菜叶白烧150g，一个煮鸡蛋

上午10:30：8个小西红柿

中午12点，去皮鸡1000g，两个蛋白，150g烧青菜，青菜汤(顺便喝一下煮青菜的汤，绿的，感觉很有营养)

下午4点:苹果半(150左右)g），一个蛋白

下午5点40分：蛋白质

晚上7点：150g去皮鸡肉，150g青菜(混在一起煮)

因为我的出发点是减脂增肌，不想消耗自己的肌肉，运动后补充蛋白质。

04.27

早上7点:淡盐水，黑咖啡，150g白菜，两种蛋白质

上午10点：一个鸡蛋

上午11:30：黄瓜

中午12点15分，青菜萝卜牛肉汤(青菜150g，萝卜100g，牛肉150g。基本上没有油，盐比平时多一点，不想自己脱水)

下午2:30：半黄瓜：半黄瓜

下午4:30:半个黄瓜，一个蛋白质

晚上6:30:萝卜韭菜蛋鸡(萝卜2000萝卜)g，韭菜100g，蛋50g，鸡肉150g）

晚上暴走一个半小时。

04.28

早上:淡盐水、黑咖啡、黄瓜(跑步前)、鸡蛋、蛋白质

上午10点20分:半根黄瓜(然后跑40分钟买菜)

中午12点20分:青菜豆腐牛肉汤(青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g）

下午2:30:5小西红柿

下午4:30:1/3

晚上6点：青菜番茄蘑菇牛肉汤（青菜150g，半番茄，80牛肉g，金针菇50g，蘑菇50g，木耳100g）如果有条件的话，我喜欢把所有的食材混合在一起煮。MM，尽量分开。

晚上6:7:30:暴走半小时，打网球1小时(运动后补充1/3黄瓜，吃鸡蛋)

04.29

早上7:30:淡盐水一杯，黑咖啡，黄瓜，鸡蛋(然后打羽毛球一个半小时)

上午9点40分，一份蛋白质，一份蔬菜汤(生菜叶1500g，蘑菇50g，木耳50g，草菇50g，一个西红柿)

中午12点半，青菜1000g，蘑菇鸡腿汤(金针菇500g，蘑菇50g，草菇80g，一个西红柿，去皮鸡腿肉120g）

下午3点：一根黄瓜

下午5点：蛋清

晚上7:30：黄瓜

晚上8点:两种蛋白质(我的肌肉)

04.30(月经天)

早上7点:淡盐水，一杯豆浆(连豆渣都没有糖，200g），白灼莴笋叶150g，蛋白2颗

上午9点半：黄瓜

上午10:30：一种蛋白质（运动后补充蛋白质） 蔬菜汤(青菜100g，蘑菇50g，草菇50g）

中午12点，西葫芦白烧(150g），米饭(半拳头大小，估计60g），西红柿炒蛋(西红柿180g，蛋50g，少油)，牛肉100g(吃饭走20分钟，大家都知道真相)

下午4:30：黄瓜

晚上6点:两种蛋白质，蔬菜萝卜汤(生菜叶150g，萝卜150g），吃完散步去了。

{小建议}

1.月经期间可以散步，让心情更舒服

2.即使在月经期间，也不要暴饮暴食

3.为了平衡营养，吃了少量米饭，但热量还是不高，主要是因为没有吃肉的欲望。

05.01(月经第二天)

早上6:30:一杯淡盐水，半根黄瓜

早上8点:半个黄瓜，一个蛋白质

上午10:30:30:60:30:30:0:600:600:30:30:30:30:30:60:60:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:60:60:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:60:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:g，胡萝卜煮鸡胸肉(胡萝卜2000g，鸡肉150g，无油少盐)，青菜150g

中午1:30:半黄瓜，一蛋白

下午3:30：两种蛋白质

晚上7:3:3个黄瓜，番茄蛋花汤(番茄2000g，一个鸡蛋，无油，少盐)，鱼1000g

晚上10点：两种蛋白质

{运动}

1.早上6:40-7:40慢跑+暴走

2.中午11:00-1:00散步

下午4:30-7:00网球

05.02(月经第三天)

早上7点:一个黄瓜，两个蛋白质

早上9:30：蛋白质

上午10:30：半玉米，150ml牛奶(暴行20分钟)

中午12点40分，青菜200g，西红柿鸡汤(西红柿150g，鸡肉250g）

下午4点:一个黄瓜，一个蛋白质

晚上5点半，青菜150g，西红柿木耳鸡肉汤(西红柿2000g，鸡肉150g，少油少盐）

{运动}

1.早上7:30-10:20:羽毛球，断断续续休息，运动2小时左右。

2.晚上7:00-9:30:中速走(边聊边走，时间一下子就过去了，还行share八卦，哇哈哈)

{小建议}

1.运动时，你应该随时随身携带食物。否则，如果你运动后食欲增加，脑子发热，你会买不在计划内的东西，比如今天的玉米和牛奶。吃完后，你可以逃跑。

2.今天小腿一直觉得涨，用热水泡就缓解了。

05.03(月经第四天)

早上6:30：黄瓜

早上7:30，青菜150g，一个鸡蛋

上午10点：黄瓜

中午11点半：60g生菜胡萝卜鸡(生菜150g，胡萝卜100g，鸡肉250g）

下午3:30黄瓜

晚上5点：2000青菜g，番茄蛋花木耳汤(番茄一个，鸡蛋一个，木耳80g）

{运动}

1.早上7:40-9:40:网球

2.晚上5:30-7:30:走

今天洗完澡，心血来潮称下体重，量下维度。不知道月经第四天有没有影响。体重46.5kg，胸围84，腰围60，臀围47，大腿围29，小腿围29.2。