减肥早餐吃什么 DIY减肥早餐营养又瘦身

不吃早餐的好处根本没有，但缺点是抓住，但营养不平衡的早餐也对健康有害，会增加体重，你知道吗？有些人没有时间不吃早餐也会发胖哦，你知道吗？减肥专家推荐什么减肥早餐，DIY自制营养食谱。

DIY减肥早餐

烧牛肉+牛奶+苏打饼干

牛肉：2小块

蔬菜：一番茄

牛奶：250毫升

苏打饼干50克

早餐的能量约为350千卡路里，约为成年妇女每天需要的四分之一，含有15克蛋白质、15克脂肪和35克碳水化合物，以及身体每天需要的无机盐、钙和维生素，可以帮助减肥和改善饱腹感。

好的早餐是方便，无论你是旅行还是忙没有时间准备早餐，这是一个不错的选择，虽然是食物，但营养搭配非常合适，全面补充你的能量让你整天精神，不喜欢牛奶女孩可以换酸奶或豆浆，不喜欢牛肉也可以换鸡或鱼，蔬菜可以根据自己的喜好。

DIY减肥早餐

豆奶+蛋白粉+火腿面包

豆奶：250毫升

蛋白粉：1勺(约10克)

火腿面包:1个(可自制或购买)

早餐能量300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还含有植物雌激。如果可以的话，火腿面包会更好吃。

如果你今天早上很忙，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，这会让你整个早上精力充沛。

DIY减肥早餐

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

番茄蛋汤:1碗(加底油炒番茄沙司，加水烧开，勾芡，甩蛋，调味)

烧面包片：2片

煎香肠：1根

早餐能量450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗衰老番茄红素。

很多人早上情绪低落，好像根本没醒过来，需要一顿营养美味的早餐来唤醒他们。这个很适合。

DIY减肥早餐

蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜

蔬菜豆腐汤：一碗

蒸红薯：1个

小酱：一碟

早餐能量300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，钠盐和维生素适量。

这是一顿低脂低热量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜可以补充你晚上失去的水分。蒸红薯可以清空肠道，促进肠道蠕动，小泡菜可以改善食欲。