秋季健康减肥食谱 4款食谱帮你养生+瘦身

秋季减肥不仅要注意水的摄入，还要注意健康和健康。食物的搭配和选择是有要求的，这样你就可以在不失去任何营养的情况下快速减肥。减肥专家推荐秋季健康减肥食谱和保健+减肥预防便秘。

减肥食谱

初秋吃什么样的食物有利于减肥？众所周知，秋天比较干燥，所以减肥时要注意食物水分的摄入，否则容易引起便秘等问题。与夏季食谱不同，我们不仅要减肥，还要注意健康和健康，食物不能随意搭配。

高丽菜卷

材料:韭菜1个高丽菜1个豆芽10g金针菇10g芹菜10厘米瘦绞肉255g酱油1/4小勺胡椒粉1/4小勺汤

做法：

1.将整个韭菜和高丽菜洗净，分别去除硬梗，放入滚水中煮熟，捞起沥干备用。

2.洗净豆芽和金针菇；芹菜去叶去根后，洗净切珠备用。

3.将绞肉切成泥，加入酱油、胡椒粉和芹菜珠，拌匀备用。

4.将高丽菜铺平，包入做法3的绞肉和做法2的豆芽、金针菇，卷成菜卷，然后用做法1的韭菜将菜卷绑好。

5.把菜卷放在盘子里，倒上汤，放在蒸笼里蒸25分钟左右。

点评:每100克美食只有0、1克脂肪，营养丰富，还能提高人体免疫力，预防感冒，促进消化，预防便秘。谁不喜欢这种营养价值高的健康食品？

黄瓜盅

材料：青葱约5g生姜约5g红萝卜约5g瘦绞肉20g大黄瓜85g白胡椒粉1/3小勺盐少一点酱油少一点汤

做法：

1、将青葱、生姜分别洗净，切碎；将红萝卜洗净，去皮末备用。

2.将绞肉切成泥后，加入葱、姜、胡萝卜和所有调味料，腌制约20分钟，即馅料。

3.洗净大黄瓜，去皮，切一段高约4~5厘米的圆柱，然后用勺子挖出种子。

4.在做法3的黄瓜内缘涂一点太白粉，然后将做法2的馅料放入黄瓜中间的洞中，放入盘中，放入蒸笼中蒸25分钟左右。

如果没有蒸笼，可以用电锅代替，味道一样好！

点评：黄瓜含水量为96%~98%。它不仅脆、嫩、香、美味，而且营养丰富。它含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进肠道腐败物质的消除和降低胆固醇有一定的作用，可以增强健康。

稻荷冷面

材料:荞麦面100公克山药30公克寿司皮5片葱花20公克冷开水1500公克㏄和风酱油3勺七味粉少一点

做法：

1.将荞麦面放入滚水中煮至煮熟，捞起，用冷水冲洗冷却，然后沥干水分放入汤碗中备用。

2.山药去皮后磨成泥；味道鲜美的寿司皮切成小丁；葱洗去辛辣的味道；鱼板切成小丁。

3.取一个容器，加入所有调味料，拌匀备用酱汁。

4.将3的酱汁倒入1的汤碗中，然后将2的材料放在1的荞麦面上。

点评:荞麦面是一种粗粮，有助于改善肠道健康，从而减少精粮的摄入。而且比米饭更饱，包括山药，大大提高了减肥效果。