超强卷心菜减肥食谱 5款卷心菜食谱美味低热量高营养

吃什么减肥食谱是快、有效的，卷心菜是日常生活中非常常见的食物，但也是一种很好的减肥食品，今天介绍一种非常流行的日本减肥食谱——卷心菜减肥方法，这种减肥方法的原理是什么，具体如何操作？来看看吧！

卷心菜瘦身法是什么？

所谓卷心菜减肥法，就是饭前吃卷心菜减肥。完全是名字本身的减肥方法。

一般来说，我们吃的卷心菜含有大量的食物纤维和水分，无论是生的还是调理后的。卷心菜是一种非常健康的蔬菜。 卷心菜富含维生素C，每100克热量只有23卡洛里。卷心菜可以全年购买，可以充分利用日常饮食，减少热量摄入。 控制每天摄入的卡路里减肥有关。

卷心菜瘦身法

日本京都府立医科大学京都府立医科大学吉田俊秀医生提倡的正统的方法，实际上是一种指导肥胖患者的疗法。 吉田医生对病人进行了这种治疗，并取得了显著的疗效。

所谓卷心菜瘦身，就是一日三餐，饭前吃卷心菜，这是一种简单的瘦身方法。

卷心菜瘦身的秘密

每天晚饭前一定要吃1/6卷心菜；

生吃或加柠檬汁有效；

不习惯生吃，可将卷心菜放入微波炉加热2分钟；

4.一天一定要吃70g豆腐/鱼/牛奶/鸡蛋/肉类等主食比平时少2/3；

芝麻油或橄榄油是好的食用油。

卷心菜四大瘦身Power

100g只有30卡，瘦身、健康、美容效果极佳。不吃绝对是损失！

超低热量还能抑制脂肪的吸收。

增强饱足感，多吃不会超过热量！而维生素U，能有效抑制脂肪吸收！

二、降火消肿，去热解毒。

卷心菜能祛邪解热，春冬使用，能迅速清除毒素，避免体内毒素堆积。

增强免疫力，美容养颜。

维生素丰富C，能增强免疫力，预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤再生和伤口愈合，具有护肤美容的效果！

4降低血糖。

卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，有助于控制血糖，预防糖尿病。

卷心菜绝密瘦身吃法 一周能急瘦10斤

星期一：卷心菜汤+水果（香蕉NG）

星期二：卷心菜汤+不加油的蔬菜(生吃，水煮)

星期三：卷心菜汤+水果+蔬菜(直到吃饱)

周四：卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得喝很多水)

星期五：卷心菜汤+肉+番茄6颗

星期六：卷心菜汤+牛肉+根茎以外的蔬菜(即土豆、花菜等等）

周日：卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果

饭前为什么要吃卷心菜？

这是因为如果饭前吃卷心菜，会减少空腹感，有效控制食量，有利于减肥。

饭前吃卷心菜，尽量生吃。卷心菜富含维生素C，加热过程会破坏维生素C。

在这个过程中，维生素C很容易在减肥过程中被摄入。

富含卷心菜的维生素C是抵抗皮肤松弛的必要维生素。如果你想变得，不要加热。选择生卷心菜。

除了卷心菜，其他蔬菜不能吗？

除了卷心菜，生菜、芹菜等蔬菜也是可行的。选择其他蔬菜时，只要是饱腹感的餐前沙拉，也有利于减肥。

卷心菜是一种一年四季都能买到的食物，不是昂贵的蔬菜。虽然有很多瘦身食品和辅助药物，但卷心菜更实用。 再加上坚持，一定会成功。

卷心菜瘦身需要注意的事项

卷心菜减肥并不意味着单独吃卷心菜。这只会导致营养不良。

所谓卷心菜瘦身，就是利用餐前菜的饱腹感来控制食量。主食要保证适量的营养摄入。重要的是一日三餐要均衡。

吃卷心菜的时候好不要倒任何调料，但是很难咽下去。坚持不容易。

但这里需要注意的是，蛋黄酱绝对不能使用，因为蛋黄酱的高热量是减肥的敌人。如果你必须调味，你可以使用酱油、柠檬汁、醋、盐和无油调味料。

然后吃卷心菜一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽，细嚼慢咽……这样可以大限度的消除空腹感。

其他注意事项

卷心菜可以用生菜、黄瓜、番茄和芹菜代替。

蘑菇和菌类不能替代。

豆腐一天只能吃150克左右。

调理时尽量不要使用砂糖和油。

晚餐不要拖到晚上8点以后。

每天尽量步行1万步……以上

压力会导致暴饮暴食，所以尽量减轻压力。发泄，或转移注意力。

注意控制饮酒量。尽量戒烟。