达人推荐正确减肥方法 小心减肥又胸

许多减肥的美女都有这个问题：减肥，胸围也下降了cup！也许快速减肥伤害了你！下面告诉你，只有配合饮食和运动的慢速减肥，才能瘦而有料。让我们一起学习吧！

胸部几乎是由脂肪组织组成的，减肥是不可避免的cup。只有科学的减肥方法，才能在减肥的同时拥有完美的胸部。

①放弃速瘦法，选择慢慢减肥

原因：快速减肥比脂肪消耗更多的肌肉和水，听起来很好，事实上，更容易恢复脂肪，使胸部因失去支撑而变形。除了胸部脂肪的快速减少外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷和下垂。

TIPS1:佳减脂速度为每周1~1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到伤害。

TIPS2.饮食和运动的慢速减肥可以控制脂肪燃烧的速度，同时雕刻胸部曲线。

②均衡饮食

均衡饮食减肥是好的方法。它不仅没有，而且富含蛋白质和优质脂肪，可以丰胸但不会发胖。

a、多吃优质蛋白质

过度减肥会迅速减少胸部的皮下组织和支持组织，导致乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素和微量元素可以促进乳房的正常发育。

牛奶、肉、豆腐和鸡蛋是美容胸部的基本材料。因为它们富含蛋白质，所以它们可以保持脂肪的量。而且这些成分热量不高，减肥还能维持乳房营养的补充。因此，正确均衡的饮食比强烈的饮食更重要。

b、摄入健康的油脂

在所有的营养成分中，油的热量确实是高的，也是容易发胖的，所以它一直被视为减肥的敌人。然而，油不能完全消耗，因为成熟的乳房大多是脂肪，腺体只占1/3。脂肪的数量决定了乳房是否丰满和有弹性。

如果你想减肥而不是胸部，那么尽量不要选择动物油，你可以选择一些不饱和脂肪酸橄榄油。在成分中，如鸡皮不吃，五花肉变成瘦肉等，从内到外瘦美丽，瘦健康。

减肥丰胸食谱：

●燕麦芝麻豆浆

材料:大豆30克，黑芝麻10克，燕麦20克

做法:大豆提前泡软，黑芝麻和燕麦洗净，和大豆一起放入豆浆机中，豆浆打好后即可。

功效：燕麦富含膳食纤维，具有抗菌和抗氧化作用。与大豆一起，它可以使胸部更丰满、更强壮。

●木瓜炖鱼

材料：半青木瓜，1尾鲜鱼（可根据个人喜好选择，好是适合煮汤的鱼），4碗水，少许盐。

做法:先将木瓜洗净切成块，然后放入水中煮汤，用大火煮沸，然后用小火炖约半小时。然后把鱼切成块，一起煮，加一点盐。

功效：青木瓜富含木瓜酶，对胸部发育有很大帮助。鱼富含蛋白质和维生素E，而且脂肪含量低，丰胸对身体没有负担。

推荐优选力量训练方法：

●卧推上斜哑铃

动作要点：调整斜凳上30度左右的斜角，双手握住哑铃。上半身挺胸收腹，背部收紧，肩膀下沉，脚充分着地，肘部张开，双手握住哑铃，避免哑铃滑倒，手掌向前移动。哑铃在运动过程中，手臂和手腕始终保持垂直于地面。全程均匀完成，注意呼吸节奏，避免窒息导致大脑缺氧。

贴心提示:运动目标是上胸，可以有效提高上胸肌的厚度和围度，是上胸训练的基础。哑铃从外到内使上胸部更加饱满牢固。

●仰卧平板哑铃鸟

动作要领:平躺在凳子上，双手握住哑铃。上半身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手握住哑铃，避免滑落。手掌相对，手臂张开，手臂微微弯曲，滑到手臂与地面平行的位置。稍微停一下，用夹胸的力量拉起手臂。在运动过程中，手臂慢慢伸直，整个过程均匀完成。

贴心提示：运动目标是中胸，能有效拓宽胸部面积，增加胸宽的围度，是胸部基本的训练项目之一。

●斜哑铃鸟仰卧

调整斜凳下角低于水平线30°左右，上半身挺胸，腹部收紧，背部收紧，双腿固定在架子上，双手握哑铃，避免滑倒。手掌相对，双臂张开，手臂微微弯曲，落到与地面平行的位置，稍微停顿一下，用夹胸的力量拉起手臂。运动时，手臂慢慢伸直，全程均匀完成。

贴心提示:训练目标下胸部对刺激胸部下缘很有帮助，能有效拓宽胸大肌下部面积，修饰胸部形状。

●向下俯卧撑

动作要领：

(1)双手放松，双脚放在长凳上。

(2)脚趾并拢钩住长凳边缘，使身体垂直向下移动。

(3)移动时保持躯干和腿部挺直。将手臂弯曲到90度，慢慢下降，直到胸部接触地板。

(4)你能感觉到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向向。

贴心提示：为保持胸肌持续紧张，移动到高点时不要完全挺直肘关节。

向上俯卧撑

动作要领：

(1)双手放松在长凳上，双脚并拢，脚趾支撑地面。保持躯干和双腿挺直，垂直向下移动身体。

(2)尽量收缩腹部肌肉，将身体向下移动到手臂弯曲90度，慢慢向下移动到胸部，直到遇到长凳。

贴心提示:这个动作有一些技巧，不要操之过急，以免受伤。

b、按摩促进淋巴循环和乳腺代谢

按摩胸部可以促进乳房的新陈代谢，刺激淋巴循环和血液循环。尤其是洗澡或睡觉前，按摩是帮助乳房发育的佳时机。

推荐按摩方法

●直推乳房

首先用右手掌在左乳房上部，即锁骨下方，均匀柔软地向下推至乳房根部，然后沿原路线向上推回。20~50次后，用左手按摩右乳房20~50次。

●侧推乳房

用左手掌根和手掌从胸部中部，横向按压右乳房直至腋窝，用五指将乳房组织带回，重复20~50次，用右手按摩左乳房20~50次。

●按摩乳房

每天晚上睡觉前，用热毛巾敷乳房两侧3~5分钟，用手掌按摩乳房周围，从左到右按摩20~50次。每天按摩一次，坚持按摩2~3个月，可使乳房隆起2~3厘米。

●双手四指并拢按摩乳房

用手指腹部从乳头到周围轻轻按摩乳房一分钟；操作时要轻柔，不要用力过大。