七天减肥食谱 情人节前疯狂瘦身

一周七天减肥食谱:天

天减肥状元：卷心菜

早餐：低脂鲜奶、小苹果、全麦起司三明治

中餐:胚芽米、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

减肥状元：卷心菜

《本草纲目》说卷心菜甘、温、无毒，有利于胃，除胸烦、解渴、排尿、减肥。卷心菜具有很高的营养价值，其大的特点是富含纤维素，能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃卷心菜，无论是煮还是炒都能达到很好的减肥效果。

假如你要求的是时间短，见效快的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它与白菜结合，其减肥效果更好。

配套速效减肥运动:30分钟集中训练，如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者骑自行车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟缓解有氧运动(如慢跑或慢速自行车)。

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第二天减肥状元:优格

一周七天减肥食谱：

早餐：核果燕麦粥，优质水果色拉

中餐:素水饺，什锦蛋花汤

晚餐:四色炒饭，丝瓜发菜瘦身汤

减肥状元：优格

优格，yogurt音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称为优质，可制成冰淇淋状，流动性更强的称为优酪乳。

优质是由牛奶制成的，可以预防骨质疏松症，通过乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易被人体吸收。此外，优良的减肥效果可以加速胃蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素。如果你在饭前吃，你可以增加食欲，在饭后吃，你可以去除胃油，燃烧脂肪。

配套速效减肥运动：适当加强训练，如增加快跑速度PHA舒缓有氧运动60分钟。

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第三天减肥状元：小麦胚芽

一周七天减肥食谱:第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃

中餐：胚芽米、烤味噌鱼、炒芥末蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

减肥状元：小麦胚芽

小麦胚芽富含维生素E，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用。它是一种很好的健康餐，无论是作为减肥餐还是通常的饮食，可以说营养和美味。

支持快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢增加强度。一段时间后。去斜坡进行慢跑训练，然后配合一些强化训练（如蹲下和抬起）。

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第四天减肥状元：黄瓜

一周七天减肥食谱:第四天

早餐：红薯粥、肉松豆腐、热卷心菜、梨

中餐：番茄牛肉炖饭、高丽菜蘑菇汤

晚餐：蔬菜干面、双蘑菇黄瓜瘦身汤

减肥状元：黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进肠道腐败物质的消除和降低胆固醇有一定的作用，可以增强身体健康。

配套速效减肥运动：转换游泳等运动内容，加强灵活性训练。

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第五天减肥状元：牛蒡

一周七天减肥食谱:第五天

早餐:馒头夹蛋，苜蓿芽色拉，葡萄柚半个

中餐:汤饺、淋酱豆干

晚餐:胚芽米、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

减肥状元：牛蒡

牛蒡肉质根营养丰富。经常吃牛蒡根可以促进血液循环，消除胃肠溃疡，防止过早衰老，滋润皮肤，防止中风和高血压，清肠解毒，降低胆固醇和血糖。

配套速效减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓运动。

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第六天减肥状元：河粉状元：

一周七天减肥食谱:第六天

早餐：核果色拉、烤土豆、稀释橙汁

中餐:毛豆蛋炒饭，白菜豆腐汤

晚餐:什锦炒河粉，双色花菜瘦身汤

减肥状元：河粉

河粉是由米粉制成的，热量少，适当食用有瘦身作用。

配套速效减肥运动:转换运动内容，如游泳或骑自行车，加强PHA训练。

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第七天减肥状元：西红柿

一周七天减肥食谱:第七天

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

减肥状元：西红柿

番茄热量很低，富含水分和膳食纤维，不仅能使人感到饱腹，还能促进代谢废物的排出。

支持快速减肥运动：告别反弹，紧绷舒缓运动，肘部着地，手掌向上，脚尖踮起脚尖，保持这个动作1分钟。腿和肩膀分开，慢慢减少身体，姿势就像坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚，把脚趾放在左脚背上，然后向右移动。重复1~2分钟。