春季减肥妙招 遵循6大饮食原则狂吃也不怕
许多人在冬天吃喝后很容易发胖。那么,我们如何才能在春天有效地减肥呢?以下是春季减肥的建议,供您参考。
坚持温和的运动
春季减肥不适合太剧烈的运动,太剧烈的运动容易感冒。你可以选择一点温和的运动,如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽、体操等。只要你保证足够的锻炼时间,你也可以燃烧脂肪,减肥。
补充水分
喝减肥饮料时,别忘了补充水分。当体内缺水会影响正常、血液循环和新陈代谢时,这对减肥非常有害。在冬天,许多女孩会减少饮用水,更糟糕的是,坚持多喝水,减肥更有效。每天早上,空腹喝一杯温水或蜂蜜水,不仅补充水分,而且促进胃肠蠕动。
瘦身饮品
无论是茶还是果汁,天然饮料都有减肥的效果。但这里提到的减肥饮料,不包括减肥茶。在家里做一杯天然和新鲜的水果和蔬菜汁,如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。饭前饮酒可有效抑制食欲,避免过度饮食,帮助脂肪分解。
以汤代饭
每周至少用汤代替米饭4次。如果你坚持10周,你可以减掉近20%的体重。因为汤能使进入胃的食糜完全靠近胃壁,增加饱腹感。建议饭前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热量,而午餐时喝汤吸收的热量少。中午好喝汤,防止长胖。晚餐不宜喝太多汤,否则体内营养的快速吸收会积累,容易导致体重增加。
低热量食物
在冬天,许多人会选择吃火锅。吃火锅的热量很高,无论是汤底还是酱汁,都不利于减肥。但这是不可避免的,所以还是少蘸各种各样的酱汁。通常饮食减肥,当然,优先考虑清淡,避免油炸,少放各种调味品。
减肥要适度
一个人每周减掉1公斤到2公斤,每月减掉4公斤到8公斤是的减肥,超过这个限度会影响人类健康。不科学的减肥会导致肾功能损伤或心脏损伤,甚至可能带来生命危险。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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