立秋瘦身好时机 6种食物轻松瘦身好帮手
在减肥期间,饮食非常重要。减肥期间选择什么样的饮食可以达到更好的减肥效果?以下小系列将向您推荐几种,帮助您在减肥期间严格控制食物热量,从而达到减肥的目的。
1.山楂
现代医学证明,山楂含有柠檬酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物 、促进胃肠道消化的作用。中医认为山楂有很好的健胃助消化作用,山楂含有脂肪 解酶有利于减肥,可辅治继发性肥胖。
食法推荐:消脂山楂汤
材料:山楂500克,白糖100克。做法:用水清洗山楂,去蒂,用水煮种子,将山楂煮熟,放入白色 喝糖,喝汤。
做法:将以上几种口味分成10包,每天取一包开水冲泡,代茶,茶淡为度。
2.橘子
橙子中含有的酶能有效抑制脂肪细胞,加上含有减少体脂的食物纤维和容量 容易产生饱足感,所以有瘦身的效果。
食法力荐:
1.将橘子放入煎锅中干炒(不放油),直到橘子表皮略显焦黑。
2.橘子稍凉后剥皮吃橘肉,记得先吃橘子再吃!
3.吃橘子时,要把白纤维丝一起吃进肚子里。
橘子富含纤维,其中水溶性纤维会吸水膨胀,增加体积,使胃 神经以为已经吃饱了。饭前吃橘子会降低食欲,有瘦身作用。
3.酸奶
许多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因是,无论她们喝多少,她们都不会发胖。确实有一种酸奶 减肥效果主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡,促进胃肠道 从而缓解便秘。长期便秘与体重增加有关。酸奶饱腹感强, 轻度饥饿时喝一杯可以有效缓解紧急食欲,从而减少下一餐的用餐量。
食法力荐:
早上喝一杯牛奶 ,晚上喝一杯酸奶是理想的。但有些人特别喜欢酸奶,经常吃很多 喝酸奶可能会导致体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定的热量。饭后喝酸奶相当于额外摄入 这些热量导致体重增加。因此,除婴幼儿,各种人都可以提倡每天喝1~2杯酸奶 (125~250ml)好饭后半小时到一小时饮用,可调节肠道菌群,有利于保健。
4.柠檬
柠檬是一种富含维生素C的营养水果,通常被用作美容食品。事实上,柠檬中含有的东西 经过合理的调配,物质仍然是非常有效的瘦身物质。
食法力荐:
每天早上起床,空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,柠檬1-2片,水好超过5000ml,切 避免,不要用沸水,温水好。坚持一周,你会发现排便正常,皮肤变白变嫩,体重增加 会轻2斤以上/周,好坚持每天摄入谷物和蛋白质,否则身体可能会迅速失胸。
柠檬蜂蜜酒取鲜柠檬汁1汤匙,蜂蜜1汤匙,加入适量白兰地酒。晚上喝酒有助于入睡 ,提高睡眠质量也有助于美容和减肥。
柠檬海带茶取鲜柠檬汁100克,鲜海带100克,洗净海带后用刀割痕,放入180克清水, 浸泡在不锈钢杯中,煮1小时,冷却,饮用时加入少许冰糖。因为海带含有碘,可以促进 甲状腺激素分泌,改善新陈代谢。柠檬汁能舒张软化血管,加速血液循环,增强血液循环 胃肠消化功能。这样可以消除体内多余的皮下脂肪,达到减肥的目的。饮用量可自行确定 ,但不宜经常饮用。
5.西红柿
根据营养学家的研究,每人每天吃50克-100克鲜番茄可以满足人体对几种维生素和维生素的需求 矿物质的需要。苹果酸、柠檬酸等有机酸能促进胃液分泌,消化脂肪和蛋白质。所 含有果酸和纤维素,有利于消化,润肠通便,可预防便秘。冬天的寒冷和压力会影响睡眠 睡眠的两大天敌。番茄中的番茄红素能清血,促进新陈代谢,放松神经,缓解压力 功效。
食法力荐:
西红柿减肥提倡饭前吃西红柿,其中所含的食物纤维不被人体消化吸收,减少米饭 在高热量食物摄入的同时,防止身体在食物中吸收更多的脂肪。番茄独特的酸味也能刺激 胃液分泌,促进胃肠蠕动,帮助西红柿中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪和废物 泄出来。对体质寒冷或胃肠虚弱的人,可选择加热过的番茄或番茄汁。不能完全用西红 柿当饭,只要减少平时食欲的1/4到1/2,就足够了。不要因为急于减肥而影响它 正常的营养和体力,甚至导致其他问题,那么有些得不偿失。
6.青苹果
绿苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维,特别是果胶,除了一般 除了补心益气、益胃健脾等作用外,研究证实,每天早上空腹或晚上睡觉前吃一个新鲜的绿苹果 果实除了能润肠通便外,对肥胖还有一定的防治作用。
食法推荐:青苹果粥
材料:青苹果500g,糯米或大米150g,盐等调味品适量。
制作方法:将青苹果洗净切块,与洗净的米饭一起放入锅中加水煮,煮熟后调味。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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