节后如何减肥有效 5个饮食小贴士轻松减重

春节一轮大吃大喝之后，有很多吗？MM你不敢称重吗？你担心节后减肥吗？别担心，小编会给你带来好药的！让我们来看看春节后如果你回到减肥生活中！

过年的传统总是以吃喝为目标。对于爱美的女生来说，过年的头等大事就是减肥，面对过年突然滋生的小肉，MM人们在运动或节食之间挣扎。如果他们不想这么痛苦，他们不妨在节后尝试素食，用蔬菜和水果的能量来解决春节的残留问题。

肉中毒 高纤维解救

春节期间，面对满桌鱼海鲜，饮食习惯自然容易被打破。注意保养MM在缺乏蔬菜的情况下，皮肤显然会变得暗淡，因为过量摄入肉会分解更多的脂肪酸，从而酸化内部环境，皮肤自然容易氧化。如果这些积累的毒素不能及时排出，皮肤就会开始粗糙，甚至痤疮和小皮疹。与肉类相比，蔬菜实际上是一种解毒剂，蔬菜和水果中含有维生素C、花青素具有抗氧化作用，调节体内酸度，蔬菜中含有纤维素，是促进肠道循环的清洁剂，可以帮助你排出体内毒素。

纤维素本身是一种很好的减肥解毒食品，因为它不能被身体吸收或提供热量。对植物来说，纤维素的作用是支撑，所以一般植物茎中纤维素含量高，可以选择一些茎作为蔬菜食用，达到解毒的效果，如芹菜、韭菜、韭菜、大蒜幼苗等，是高纤维、低热量的解毒蔬菜。烹饪时，好用低油的方法，炒或凉拌。

节日水肿 寻找高钾果蔬

春节长假期间的旅，生活规律不好，积累到假期后，变成水肿，常见的是面部和下半身水肿，虽然水肿不痛不痒，但爱美MM就没有轮廓的脸或明显变厚的小腿而言，这是无法忍受的。按摩可以解决面部水肿，下半身水肿必须通过排水食品来解决。

钾是一种利尿剂，也能促进血液循环，因此可用于排出体内多余的水分。若出现水肿现象，选择一些含钾量高的蔬菜水果既健康又能很好地解决问题。菠菜、芹菜、紫菜等蔬菜含钾量较高，而香蕉是水果中钾含量高的。MM香蕉得香蕉热量高，不喜欢，但其实香蕉是一种很有效的减肥水果！虽然热量很高，但香蕉脂肪很低，富含钾，饱腹低脂，有效减少下半身脂肪和多余水分的积累，对健康美丽非常有益。此外，如果下半身出现水肿，一定要注意控制盐的摄入，高盐饮食也会导致体内多余水分的积累。

假后反腐果蔬联盟拯救

无论是内服还是外用，MM人们的终目标只有一个——那就是变得更美丽、更年轻。事实上，大多数护肤品都以蔬菜或水果提取物为核心成分。多吃这些抗衰老水果和蔬菜，效果和豪华面霜一样好。

维生素C、花青素和胡萝卜素是植物中有效的抗氧化成分，它们也决定了植物的颜色，所以水果和蔬菜越华丽，这两种成分的含量就越高。如番茄、樱桃、猕猴桃、柚子、草莓等，都是美白护肤品的首选原料。除水果外，核桃、杏仁等坚果食品富含维生素E，它能抵抗自由基的形成，延缓皮肤衰老，是一种非常健康的抗衰老食品。

素食小贴士

1.人的肠胃需要一定的适应期，不能因为过年吃多了就只吃素菜减肥，容易导致低血糖和胃肠道紊乱。

2.即使在减肥期间，你也不能不吃主食。大脑需要一些碳水化合物作为其功能。一旦缺乏，就很容易头晕。

3.虽然含钾量高的水果有减肥排水肿的作用，但吃得越多越好。过量摄入钾很容易导致心跳加速。

4.蔬菜的热量很大程度上取决于它的烹饪方法，低油少盐的烹饪可以达到排毒的效果。

5.坚果含有高维生素E，但也是高脂肪高热量的食物，要适量补充。比如松子量20-30克，榛子一次吃20粒，核桃不超过6颗，核桃20~30克，杏仁50-100克。

事实上，除了控制饮食，你还需要配合一些小运动！这里有一组瑜伽大家介绍。学起来很简单，只需要30分钟。动起来，做运动减肥！

动作1：三角形

功效：脊柱柔软灵活，减少腰部脂肪，加强臀部肌肉，帮助治疗皮肤问题。适合节日饮食，成为沙发土豆。

动作：

双腿张开到肩宽的两倍，吸气，双手平举。

2、 呼气，慢慢将脊柱延伸到左侧的极限，左手掌向外，贴在脚踝上。吸一口气，头部，看右手。停留10秒，深呼吸。吸气，恢复到动作1。另一次反向做。

动作2：扭转式

功效：预防肾病和腰部风湿性疼痛，帮助治疗便秘，调节肾上腺分泌，增强肾脏。适合你近心情不好，节日期间吃喝。

动作：

双腿向前伸展，背部挺直。将左腿绕过右腿，踩在地板上。

2.扭转身体，右手掌心向外，不要在左腿膝盖外。左手放在尾椎后面的地上，从腰椎开始旋转，大限度地转动。深呼吸。10秒后恢复到动作1，换方向再做。

动作3：猫式

功效：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不规律，白带过多。适合母亲，或通常身体虚弱，想利用假期好好休息调整你。

动作：

1、跪坐。

吸气时，双手向上，合住头顶，抬头看手。

3.呼气，双手放在垫子上，向前滑到胸部，靠近垫子，臀部向上倾斜，拉长身体。保持10~15秒。恢复到动作1，再做两次。

动作4：鱼式

功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫力，增强脊柱弹性，防止青光眼和老花眼，增强视神经。适合节日作息不规律，经常熬夜看菜、玩游戏或缺乏运动的人。

动作：

仰卧，用双手支起上身。

2.挺胸后弯头，尽量把头放在垫子上。

3.吸气，双手伸到头顶。停留10~15秒。睁大眼睛，向上看，卡住喉咙。呼气时，发出婴儿打鼾的声音。停留10~15秒，恢复到动作2，然后恢复到动作1。

小提示：

练习时，保持室内通风。

2.在做动作之前，你可以做一些跳动或蹲身体热起来。

3.空腹练习。喝水前半小时。让内脏充分休息。

节后不想大走样，一定要记得坚持练习！