瘦腿减肥操消除腿部水肿

作者：健康资讯

发布时间：2023-04-11 18:00

如今，许多女性每天花很多时间坐在板凳上，因为她们通常需要工作或学习。如果你整天站着或长时间穿高跟鞋走路，很容易引起下半身水肿，尤其是小腿水肿，尤其是严重的。

1、脚跟踢胯

躺在地板上，背靠地，双手放在身体两侧，手掌向下。

膝盖弯曲成90度，抬起腿，脚背伸直，小腿平行于地面。

双胯交替踢20次以上，直到你感到累。

2、在空中骑自行车

躺在地上，抬起双腿和臀部，双手握住腰部。

双腿脚背伸直，在空中向天花板推自行车。

重复3次，每次30秒。

3、坐在椅子上移动脚踝

坐在椅子上，脚背伸直放在地板上，双手抓住椅子的边缘，腰背挺直。

交替勾起左右脚板1分钟。

4、伸展扶墙小腿

站在墙边一步，双手扶着墙，一条腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。

拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，双腿交替重复20次以上。

5、交叉腿下伸展

双腿交叉，站直，膝盖不弯曲。

手指交扣，上身向下倾斜，手掌尽可能贴地。

6、V字腿

坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

伸直膝盖，伸直脚背，伸直手臂，停止4秒。

重复5次。

7、背贴地折叠腿

仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴在臀部。

手指交扣，肘部伸直，头顶伸展。

每次重复30秒，重复5次。

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