月经后一周如何快速减肥?
在月经期间,女性激素波动较大,有利于脂肪燃烧。此外,在月经后一周内,女性的身体分解脂肪的能力远强于平时,这一时期也成为“减肥福利期”。那么,女性应该如何在月经期间快速减肥呢?在这个过程中我们应该注意什么?
月经后一周如何快速减肥? 四个阶段进行
天:调整主食,开始减肥
月经结束后,体重恢复到原来的状态,从认为体重减轻多的日子开始。一天中有两顿饭打破了正常的用餐,主食的体重减轻了大约1公斤。如果一天没有达到效果,继续2~3天。
第二天:正式开始苗条
饭前做体操。调整主食后的第二天,早餐前量体重。如果体重减轻1公斤,尽快做十分钟左右的体操。体操结束后吃早餐。平日饮食可以从当天开始恢复。
第三天-第四天:三餐保持正常量。
这一天是正常的。此时,有些人的体重会突然增加,这是体操刺激身体的证据,不用担心。只要你不超过原来的体重,就没有问题。不要急于限制你的饮食。
第五天:饮食和平时一样:
体操后2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减轻,逐渐回到“苗条的日子”的体重。如果体重没有减轻或增加,它可能是由过度饮食引起的。
第六天-第七天:再次调整主食减肥。
如果体重从第6天开始减轻到第7天,当你回到过去苗条的身材时,你就会成功减肥。同一天再次调整主食,挑战再减少1公斤。所以7天是一个周期,每月循环3次。
减肥水果是必不可少的 四种水果有助于减肥
香蕉
虽然香蕉热量很高,但脂肪很低,富含钾,饱和低脂肪,可以减少下半身脂肪的积累,是减肥的佳理想食物。
木瓜
木瓜不仅是一种理想的丰胸食品,也是一种理想的减肥食品。因为木瓜有一种独特的蛋白质分解酶,它可以去除因吃肉而在下半身积累的脂肪。木瓜肉中含有的果胶是一种很好的肠道清洁剂,可以减少下半身废物的积累。
苹果
苹果含有独特的苹果酸,可以加速新陈代谢,减少下半身的脂肪。它比其他水果含有更多的钙,可以减少下半身水肿的盐。
西柚
柚子卡路里很低,吃多少都不会胖。而且它还富含钾,有助于减少下半身脂肪和水分的积累。
月经注意事项不可或缺
月经比较特殊,虽然月经减肥效果比较好,但还是要记住四个注意事项。
首先,每次月经都要注意休息,让身体和情绪放松,因为月经激素分泌的关系,女性的情绪总是非常易怒和冲动,所以冷静下来好好休息。其次,月经期间尽量不要吃冷饮、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等食物,因为这些食物很冷,会引起痛经,即使这些食物可以减肥也尽量少吃!
然后,月经期间拒绝剧烈运动减肥,如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经紊乱,不仅会影响女性朋友的健康,还会减肥,这是一种错误的方法!
后,你不能在月经期间游泳。虽然游泳可以很快减肥,但你不能在月经期间游泳,因为月经期间子宫微微张开。细菌很容易进入子宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症。因此,月经期间应避免在游泳池游泳。
诚然,月经非常适合减肥。只要女性朋友充分利用这一时期,她们就可以将女性的终身职业生涯提升到更高的水平,所以她们必须密切关注。然而,我们必须注意身体的变化。如果有不适,我们必须停止所有的减肥方法,调整身体状况,然后开始减肥。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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