脂肪是如何燃烧和消耗的？把握减脂的三个佳时间段。

说到脂肪，就会有一个永恒的话题——减肥。减肥，减肥就是脂肪，我们都知道节食减肥，锻炼减肥。然而，这些麻烦的脂肪是从哪里来的，以及它们是如何消失的？

脂肪是如何形成的

大多数食物含有七种营养物质（糖、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在胃肠道消化吸收能量后，可以帮助人体发育和生长，保持健康的活力，根据“能量法则”，七种营养物质中的糖、脂肪、蛋白质消化后不会自动消除，它必须在细胞燃烧后耗尽。如果细胞没有燃烧，人体内剩余的能量将在胰岛素控制后转化为脂肪酸。脂肪酸在血液中流动或储存在脂肪细胞中，并与三甘油一起使用∶1的比例合成三甘油，脂肪细胞中80%到95%的空间可以储存三甘油，储存在脂肪细胞中的三甘油不能像脂肪酸一样随时进出脂肪细胞，它拒绝在脂肪细胞中轻易离开，导致脂肪细胞肥大，从而形成肥胖。

脂肪是如何燃烧和消耗的

脂肪重要的作用是为我们的身体提供能量。当饥饿或能量长期消耗时，脂肪组织中的脂肪会被动员，在酶的作用下分解成脂肪酸和甘油，然后产生一系列的氧化反应，产生能量，产生二氧化碳和水，能量用于身体活动，二氧化碳和水主要通过呼吸、汗液和尿液排出。

如何加速脂肪消耗速度？

1、多做有氧运动

无氧运动可以塑造。虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它可以塑造肌肉线条，提高脂肪和肌肉的比例。肌肉的生长会显得更有线条感，这会给人一种视觉上苗条的感觉，可以称之为“视觉瘦身”。

什么是有氧运动？

心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动是有氧运动。

特点:强度低，节奏有节奏，持续时间长。

燃脂要求:每次锻炼好不少于1 每周坚持3小时 ～ 5 次。

推荐运动：慢跑，骑自行车。

2、利用燃烧脂肪的佳时间段

6：00-9：00am(早起，慢跑30分钟，或者步行30分钟上班。不要运动强度太大，否则真正的一天还没开始就累了。)

2：00-6：00pm(如果你想去健身房，选择这个时间段，加速新陈代谢，同样的运动量，每小时燃烧更多的卡路里)

6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚饭后休息1小时，不要拖到睡觉前，否则兴奋会影响你的睡眠质量。)