减肚子有效的方法！

减胃有效的方法

：仰卧起坐

有些腹部脂肪较厚的人，所以长期坚持仰卧起坐这种锻炼方法，可以发挥很好的减肥效果。然而，为了达到好的减肥效果，除了需要长期坚持外，还应该掌握正确的方法，以便用一半的努力得到两倍的结果。

仰卧起坐的正确方法：对女性来说，要想达到佳的减胃效果，就必须选择适合自己的方法。首先，你应该放松躺在床尾或床边，悬挂臀部，然后弯曲膝盖的位置。好把大腿放在腹部上方。开始运动时，双手放在身边，手掌朝下支撑，腹部可能需要用力，然后慢慢伸直双腿。好让脚趾朝下，身体呈现一条直线。十秒钟后，慢慢放松身体和膝盖，然后重复这个动作。

注：需要注意的是，仰卧起坐时，一定要用胃用力，而不是大腿支撑身体，否则减少胃的效果会大大降低。

第二：游泳

游泳是一种很好的有氧运动，不仅能有效降低压力，还能起到减肥的作用，还能雕塑全身肌肉。专家发现，游泳半小时可以消耗1000多块热量，比平时其他运动方法消耗脂肪更快。因此，游泳也被认为是科学的减肥方法。

游泳时，不需要强制使用某种游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳。你只需要选择一种你擅长和习惯的游泳方式。

第三：缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有腹部减少方法中方便、容易的方法之一，它可以让你在日常生活中随时随地进行，效果也很好。建议走路或站立时缩小腹部，配合呼吸，长期坚持可有效使腹部肌肉更加紧绷。

缩腹走路的方法：平时能有效利用时间缩腹，还应配合呼吸和缩腹的频率。这不是一个困难的动作，而且很常见，尤其是一些练习声乐或瑜伽的人。这种动作能有效促进体内肠胃蠕动，使体内一些多余的垃圾能更快更地排出体外。同时，气血运动会更顺畅，肺活量也会大大增加。

一开始，你不习惯缩腹走路，所以你需要随时随地提醒自己。然而，几周后，你可以看到你的身体发生了变化，不仅你的小腹更平坦，而且你的姿势也会更漂亮。

第四：按摩法

减腹有效的方法有哪些？按摩绝对是必须说的方法，也是常见的减腹方法。在日常生活中，我们可以通过揉捏来移动，然后结合一些按摩霜的效果，可以加速体内脂肪的分解。为什么按摩可以达到减少胃的效果，主要是因为按摩可以增加我们皮肤的温度，所以肠道蠕动速度会增加，所以身体吸收营养会减少，同时身体血液循环会加速，所以脂肪分解加速，多余的水也会排出体位，可以发挥很好的减肥方法。

按摩方法：每天晚上和早上，以腹部肚脐的位置为中心，然后按周围按摩，从左到右按摩，长期坚持可以发挥很好的效果。