经期热身瘦身七大减肥食谱

一、凉拌海带

原料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、芝麻油、味精、芝麻。

做法：

1、在高压锅中蒸干海带4分钟；

2、洗完水后，经常换水；

3、取泡发好的柔软海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分；

4、将蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、芝麻油、味精、芝麻拌匀；

5、另起油锅，加入切好的红椒，油热后迅速离火，将热油和辣椒倒入搅拌好的海带上。

点评：海带富含膳食纤维，有助于清理胃中的废物，具有清热解毒的作用。这种冷海带味道清淡。生理期的MM不应添加辛辣香料！

二、红豆薏米粥

主料：薏米100克

辅料:枣(干)25克，红豆50克，鹤草10克

调料：30克白砂糖

制作方法：

1、将薏米、红豆用温水浸泡半天；

2、用纱布包好鹤草；

3、大枣去核浸泡；

4、将薏米、红豆、鹤草、大枣放入锅中；

5、加水煮粥，后撒上糖调味。

点评:网上很多网友都在分享他们红豆减肥的成功历史。可见红豆的减肥功能并不是虚名。薏米能益气，红豆能补血，所以这是MM生理期适合的减肥粥！

三、玉米胡萝卜排骨汤

主料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。

辅料：生姜1小块，精盐2小匙，味精1小匙。

制法：

1、胡萝卜去皮，洗净，切成小块；玉米洗净，切成小块；姜洗净，拍松。

2、将排骨洗净，切成块，用开水烫一下。

3、在砂锅中加入适量的水和排骨块、胡萝卜块、玉米块、生姜，煮沸后改小火锅2小时。

4、加入精盐和味精。

评论：玉米和胡萝卜富含维生素，可以提供生理期的身体需求，玉米的消化率几乎可以达到，生理期多喝，减肥效果好哦！

四、薏苡仁瘦身汤

材料：牛奶，薏苡仁

制作方法:将牛奶倒入薏米粉中煮沸。

点评：慈仁具有减肥和消除水肿的作用。你可以在生理期喝一些热牛奶。因为女孩在生理期失去了更多的铁，喝这种慈仁牛奶汤既能补气又能减肥！

五、西兰花拌木耳

材料:一大朵西兰花，几个黑木耳

制法：

1、木耳冷水泡发(冷水泡比热水泡更能保持营养不流失)，切掉硬根，用手撕成小块

2、西兰花切开小花，洗净沥水

3、切几片胡萝卜

4、煮一锅水，倒几滴花生油和一点盐，将西兰花煮熟，然后捞起，放入冰开水或冷开水中浸泡，然后沥干水分

5、然后把木耳煮熟。当木耳几乎好的时候，把胡萝卜片扔进去烫一会儿，然后把它们全部捞起来。胡萝卜不好吃。

6、将酱油、香醋、麻(香)油加入西兰花中，搅拌均匀，然后放在盘子上。

评论：生理期是我们女孩的重要解毒期，这次我们应该吃更多的花青素和解毒食物，如西兰花和真菌食物，通常习惯吃大鱼和肉，尝试一些西兰花混合真菌，清脆清爽，有利于解毒减肥哦！

六、鲜芹百合

原料：芹菜、百合、小辣椒

调料：盐，鸡精

做法：

1、芹菜洗净去老丝，切段；

2、洗净百合，掰开；

3、煮沸水捞出芹菜段飞水，捞出百合也飞水过凉备用；

4、在锅里做一点油炒红辣椒段，加入芹菜段百合和盐鸡精调味料。

点评：芹菜和百合富含膳食纤维，可以清洁胃，帮助排便，因为有些女孩在生理期会便秘，这次你可以尝试吃这种新鲜的芹菜百合，小腹不会因为便秘而肿胀！

七、五彩山药

原料：

山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、葱蒜末。

做法：

1、胡萝卜和红甜椒切成大小与豌豆相似的颗粒；

2、手上戴一次性手套，小心切除山药表皮；

3、山药改刀切成与其他配菜大小相似的粒子；

4、山药颗粒放在自来水下，冲洗掉大部分粘液；

5、将水烧开，倒入各种配料粒中烫2分钟左右；

6、捞起，重新放在流水下，再次冲洗；

7、将葱蒜末倒入各种配料粒中翻炒2-3分钟，加盐、鸡精、糖、少许酱油、黑胡椒调味；

8、后加水淀粉勾上薄芡即可。

点评:山药适合男女老少，尤其是想减肥的MM，是健康减肥的好产品。因为山药中含有的成分可以帮助血液解毒，所以也有很好的减肥效果。