产后秋季瘦身食谱

产后秋季减肥食谱

瘦身食谱1:山药萝卜粥

材料:150克白米、300克山药、1/2个白萝卜、少许芹菜粉、水、盐、胡椒粉、香菜。

做法：

1、将白米洗净沥干，将山药和白萝卜去皮洗净切成小块；

2、锅中加水10杯煮沸，加入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，再煮30分钟；加盐搅拌均匀，撒胡椒粉、芹菜粉和香菜。

食物效果常识：秋天，山药和萝卜是季节性蔬菜。这种粥有调节气、血、减肥的作用。山药被认为是养阴的圣品，对产后母亲的丰胸和皮肤抗皱有很好的效果。萝卜有利于排水利尿剂，帮助消化，避免脂肪堆积。

减肥食谱2：苹果海带汤

材料：100克海带、2个苹果，250克瘦肉，姜片，6碗水。

做法：

1、苹果洗净，去核去皮，切成小块；海带浸泡1-2小时，切成段。瘦肉切成薄片，焯水捞起；

2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煮1小时，用盐调味。

食物效果常识：苹果是减肥水果的常见水果，具有显著的减脂效果，其丰富的膳食纤维能促进排便，防止体内废物和脂肪的积累，经常吃苹果不仅有减肥效果，而且能补充身体所需的水分和营养。海带具有非凡的水肿效果，两者相互搭配，使减肥更加成功。

瘦身食谱三:番茄意大利拌面

材料：意大利干面220克，水足，盐3克，大蒜瓣，大番茄1，干罗勒1茶匙，植物油1汤匙

做法：

1、在大锅里加入足够的水，加入大蒜和盐，用大火煮沸；加入意大利干面条。煮至煮熟，肌肉发达，约10-12分钟。取出面条，倒水。把煮熟的面条倒回锅里。

2、煮意大利面的时候，把西红柿洗净，切成3厘米左右的块，放在碗里；加罗勒拌匀；加入植物油拌匀。将准备好的番茄罗勒料放入面条锅中，翻炒1分钟，铲出，趁热食用。

食物功效常识：番茄富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素，膳食纤维充足，易饱腹。这些膳食纤维可以吸收体内多余的水分，促进胃肠蠕动，帮助新妈妈排出脂肪和代谢物。面条虽然热量高，但比白米和面包更容易被人体消化，很难在人体内积累，因为不容易形成大量脂肪。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈在不怕肥胖的情况下大吃一顿。