90%的人减肥都是因为这个！

90%的人因为饮食控制不好而减肥失败。大吃大喝，胃口太大，忍不住一次又一次的吃。当然，过量摄入卡路里会让你无法减肥。如果你也是90%中的一个，不妨试试以下10个控制食欲的小药方。

1、不要存太多零食

环境也会影响饮食习惯。有一位女士正在减肥。因为她的第二任老人喜欢在超市购物，她经常购物，这让她的家变成了超市。长期供应不同的零食和饮食疗法让她一看到就情不自禁，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，首先要把家里的零食去掉，家里和办公室不要存放太多的零食，眼不见为净。购物也有技巧。如果你需要去超市，你应该先列出购物清单。进入超市后，你应该以目标为基础，只在清单上购买食物，购物后尽快离开。

2、忍受三周改变习惯

戒贪，直接但难达到的就是死忍。为了摆脱到处寻找食物的问题，建议先写下每天早晚的饮食模式，找出贪婪零食常见的时间和原因；然后设定减肥的目的和目标，比如结婚时有更完美的身材，结交男朋友，穿更漂亮的衣服。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，立即想想减肥的目的，提醒自己忍受。与行为治疗相关的研究表明，如果一种行为能持续三周，它就会成为一种习惯。熬过死忍期可以改变经常吃零食的习惯。

3、表示不受诱惑

“别人吃你也吃”是常见情况，饮食受周围人的影响，朋友、同事经常吃零食，吃的时候问你“你吃吗？“很多人都无法抗拒诱惑“吃一份”。父母的饮食习惯对下一代也有影响，比如父母经常吃零食，孩子也觉得贪吃零食没问题。戒掉零食，向周围的人摊牌是重要的。与同事、朋友和家人一起表明，他们不接受零食的诱惑，过上健康的生活。减肥和戒掉零食需要朋友和家人的支持。除了口头鼓励，不邀请他们一起吃零食的实际行动也很重要。

4、严禁食品节目/杂志

所谓的眼睛是干净的，这是正确的，因为看到你会想到，想到你会想做。当你经常在电视杂志上看色、香、味的烹饪节目或图片时，你是否有开胃的冲动，一定要吃那东西？从你的生活中清除这些肥胖的诱饵，严禁食品节目和杂志出现在你周围。

5、模拟嚼20下

事实上，大脑很容易作弊。当你想吃东西的时候，不一定只有食物能满足你。有时候，仅仅咀嚼这个动作就能让你的大脑感觉到吃东西。同样的食物，每一口咀嚼几次，可以让大脑提前感到饱腹感，也可以让身体吸收数百千卡路里的热量，简单、易于使用和真实。

6、注意运动分散

贪婪的原因有很多，但大多数人吃饭并不是因为饿。贪婪往往是因为无聊无事可做，或者通过吃来缓解压力。例如，办公室里的人经常想“努力工作，吃得好”。另一种情况可能是他们晚上在家无事可做。他们想在看电视时找点东西填嘴，但吃完后会后悔的。为了防止这种情况发生，当贪婪的感觉发生时，我们应该做其他事情来分散注意力。例如，当你想在家吃饭时，你可以出去散步，或者看杂志，甚至锻炼，增加大脑中的血清素，改善你的快乐感觉。简而言之，试着让自己忙起来，忘记渴望找到零食的想法，并找到其他方法来缓解压力。

7、荷叶灰减肥

荷叶灰是明代戴思恭创造的，专门用于顽固性肥胖。服用一个月后，体重可下降10多公斤，无。书中的制法是这样说的：“烧存性、研末、收储备用”。荷叶灰有很强的减肥效果，减肥脂肪，特别是对顽固的腹部有很好的效果，荷叶灰可以在家里制作，因为生产过程复杂，近，江西赣州出现了大量假黑色荷叶灰劣质，主要特点是黑色，类似植物灰，真正的荷叶灰颜色是焦黄色。

8、避免“杂货店”效应

研究表明，当人们吃东西时，单一的食物颜色可以更好地控制食欲。此外，整齐地摆放食物比随机堆放的食物更有吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当你周围的食物丰富多彩时，你会觉得你进入了食物王国，暴饮暴食就会发生。

9、补充足够的蛋白质和纤维素

蛋白质和纤维素含有非常低的热量，需要更多的时间来消化，这对减肥非常有益。蛋白质可以让人们长时间保持饱腹感，纤维素可以帮助吸收水分，所以在胃里膨胀会让人们感到非常饱。如果你的胃一直保持饱腹感，你的食欲在哪里会增加？

10、刷牙可以减少食欲

如果你吃不饱，你很容易饿。因此，你可以在餐和餐之间找到食物。因此，正常的三餐饮食非常重要。不要把零食当作晚餐，因为你只吃零食来摄入淀粉。纤维不足，饱腹感不足。同时，零食大多是高脂肪、高热量的食物，更容易发胖。如果一日三餐的份量足够，理论上不会贪吃零食。此外，每顿饭后，你可以立即刷牙，这可以有效地减少食欲，因为刷牙后，口腔会有一种新鲜的感觉，有助于抑制你想吃的上瘾，刷牙也有助于牙齿的健康。