月经来了能减肥吗？经期如何减肥？

大多数女性朋友觉得月经减肥的效果很好，但所以我们想象会影响女性的健康，所以减肥的好方法选择和操作我们必须更加注意，所以月经期间应该如何正确减肥？

月经减肥是一个很好的时期，在这个奇怪的场景中，我们只需要注意两个方面，一个是饮食，另一个是锻炼。

一、饮食

1.减肥的朋友可以在月经期间多吃好铁和高蛋白食物，这样可以很好地补充身体流失的营养。

2.多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷物、全麦面、糙米、燕麦等。因为摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，镇静神经。

二、运动

1.月经1-3天，做一些温和的伸展运动，如冥想瑜伽、初级体操，或者只是一些简单的伸展运动。这些轻微的运动可以帮助身体的血液顺利循环，缓解压力。特别要注意的是，一定要避免对腹部施加压力，避免抬腿过高。

2.月经第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示：月经锻炼减少锻炼量，缩短锻炼时间，放慢速度，同时避免参加剧烈和振动过大的运动，避免参加各种水上运动，避免激烈的竞争。

三、加快减肥计划

前一阶段可以继续进行有氧运动，同时需要一些力量训练，每周可以保持3小时左右。游泳等娱乐性强、竞争性弱的运动可以让你平静下来，减少经前综合征。每天做30分钟的瑜伽练习可以使你的身体柔软和平静。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房，抓紧时间(至少20分钟)每天在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

健康瘦身食谱

月经前一周的饮食应清淡、易消化、营养丰富，并摄入足够的蛋白质。多吃肉、鸡蛋、豆腐、大豆和其他高蛋白食物，以补充月经期间流失的营养物质和矿物质。在这段时间里，你会觉得你的食欲增加了。在这个时候，你不需要刻意节食。记住不要吃零食和油炸食品，睡觉前不要吃晚饭。

月经期间多吃蔬菜水果，补充身体水分，及时喝水很重要。

红豆

红豆的减肥方法值得一试。这不仅是一种补气补血的食物，也是一种在月经期间食用的食物，可以为身体提供足够的营养。月经血的流出很容易导致女性营养供应不足。在这个时候，我们可以吃更多的红豆来补充。红豆有很强的消除水肿的作用，所以在月经期间减肥时不要错过这种食物！

红豆薏米百合汤

材料：红豆、薏米、鲜百合、蜂蜜。

做法

1、将红豆直接清洗干净，放入砂锅中，加入适量的水，用大火煮沸。

月经期间如何减肥？

2、用小火慢慢煮，关火，盖上砂锅盖，继续炖40分钟左右。

3、40分钟后，继续开火煮水，然后关火，盖上砂锅盖，炖40分钟。重复2-3次。后一次加入新鲜百合。

4、三次“煮-关火盖盖炖-再煮-再炖”后，等红豆和薏米都煮好了，我们可以加入适量的蜂蜜调味。

对于一个好的减肥方法，我们必须注意，事实上，饮食减肥的效果很好，但在减肥时我们必须更加注意一个好的方法操作问题，一旦身体肥胖这种现象，我们必须更加注意他们的减肥方法！

经期减肥也要记住这些要点

1、不要故意吃甜食，在月经期间吃一些甜食有利于健康和减肥，但吃太多的甜食会导致血糖不稳定，加重月经不适的症状。

2、多吃高纤维食物，富含纤维的食物可以促进体内情绪激素的排出，增加血液中的镁含量，有助于调节月经，镇静神经，无疑有利于蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等健康。

3、适当地吃一些减肥零食。如果你在两餐之间感到饿，不要饿。好吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果和干豆。这不仅可以为人体补充一些能量，还可以帮助人体控制食欲和食欲，以免在下一餐中吃得特别。

4、摄入足够的蛋白质对人体健康和减肥非常重要。午餐时可以多吃肉、蛋、大豆、豆腐等富含蛋白质的食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。

5、定期定量进食，一日三餐不能少，定期定量，如果三餐不定期或不定量，容易出现血糖突然升高或降低，导致心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等症状。